Alman Hacim Eğitimi , Alman Hacim Eğitimi veya 10 serisi yöntemi olarak da adlandırılan GVT eğitimi, bir süredir eğitim gören kişiler tarafından kullanılan, kas kütlesi kazanmayı amaçlayan bir tür ileri eğitimdir. iyi fiziksel kondisyonlama ve daha fazla kas kazanmak istiyorsanız, GVT eğitimine amaç için yeterli gıda eşlik etmesi önemlidir.
Almanca cilt eğitimi ilk olarak 1970 yılında tanımlanmıştır ve doğru yapıldığında sağladığı iyi sonuçlar nedeniyle günümüze kadar kullanılmıştır. Bu eğitim temel olarak, aynı egzersizin toplam 100 tekrarını içeren 10 set 10 tekrarın gerçekleştirilmesinden oluşur, bu da vücudu üretilen uyarıcıya ve strese adapte ederek hipertrofiye neden olur.
Ne için
GVT eğitimi esas olarak kas kütlesi kazanımını teşvik etmek amacıyla yapılır ve bu nedenle bu yöntem çoğunlukla vücut geliştiricileri tarafından gerçekleştirilir, çünkü kısa sürede hipertrofiyi teşvik eder. Hipertrofinin sağlanmasına ek olarak, Alman hacim eğitimi aşağıdakilere hizmet eder:
- Kas gücünü artırın; Daha fazla kas gücü sağlayın; Metabolizmayı artırın; Yağ kaybını teşvik edin.
Bu tür bir eğitim, kas kütlesi kazanmayı amaçlayan hacim geliştiriciler tarafından vücut geliştiricileri tarafından da gerçekleştirilmesinin yanı sıra zaten eğitimli ve hipertrofi isteyenler için önerilir. Hacmin ne olduğunu anlayın.
Nasıl yapılır
GVT eğitimi, zaten yoğun eğitime alışkın olan insanlar için tavsiye edilir, çünkü vücut farkındalığı ve aşırı yüklenme olmaması için yapılacak hareket önemlidir. Bu eğitim, aynı egzersizin 10 set 10 tekrarından oluşur, bu da yüksek hacmin, esas olarak kas liflerinde büyük bir metabolik stres oluşturmasına neden olur ve bu da üretilen uyarana adapte olmanın bir yolu olarak hipertrofiye yol açar.
Bu eğitimin etkili olması için, kişinin tüm serilerde 10 tekrar yapması önemlidir, böylece istenen metabolik stres elde edilebilir. Bunun mümkün olabilmesi için, kişinin tekrarlarını genellikle 10 tekrar yaptığı ağırlığın% 80'i veya maksimum ağırlıkla tekrar yaptığı ağırlığın% 60'ı ile yapması önerilir. Hareketler eğitimin başlangıcında düşük yük nedeniyle genellikle kolaydır, ancak seriler yapıldıkça, kas yorgunluğu olacaktır, bu da serinin tamamlanmasını daha karmaşık hale getirir, bu da idealdir.
Yüksek hacim ve yoğunluk nedeniyle, kişinin ilk seri arasında 45 saniye ve sonuncusunda 60 saniye dinlenmesi önerilir, çünkü kas zaten daha yorgundur, daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar, böylece sonraki 10 tekrarın yapılması mümkün olur. Kazançları desteklemek için hareketin kontrol edilmesi, kadansın gerçekleştirilmesi, örneğin eşmerkezli fazın 4 saniye eşmerkezli faza 2 saniye kontrol edilmesi de önemlidir.
Her kas grubu için aşırı yüklenmeyi önlemek ve hipertrofiyi önlemek için maksimum 2 egzersiz yapılması önerilir. Ek olarak, egzersizler arasında dinlenmek önemlidir, ABCDE tipi bölüm normalde GVT eğitimi için endikedir, burada toplam 2 günlük dinlenme gerekir. GVT eğitim protokolü, normal çalışması gereken karın haricinde herhangi bir kas üzerine uygulanabilir, çünkü tüm egzersizlerde karnın vücuda stabilite sağlamak ve hareketi desteklemek için etkinleştirilmesi gerekir.
Bu eğitim ilerledikçe ve yoğun olduğundan, eğitimin bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılması önerilir, ayrıca setler arasındaki dinlenme süresine uyulması ve yük artışının sadece kişi bütün dizileri yapabilmesi için fazla dinlenmeye gerek olmadığını düşünüyor.
