Eşzamansızlaştırma olarak da adlandırılan jet gecikmesi, biyolojik ve çevresel ritimler arasında bir düzensizlik olduğunda ortaya çıkan bir durumdur ve genellikle normalden farklı bir saat dilimi olan bir yere yapılan geziden sonra fark edilir. Bu, vücudun kişinin uykusuna ve dinlenmesine uyum sağlaması ve zarar vermesi için zaman alır.
Seyahat nedeniyle jet lag durumunda, seyahatin ilk 2 gününde semptomlar ortaya çıkar ve yorgunluk, uyku sorunları, hafıza eksikliği ve konsantrasyon ile karakterizedir. Bununla birlikte, bu belirtiler yeni doğan bebeklerin annelerinde, çocuk hasta olduğunda ve bütün gece uyumadığında ve geceyi şafak vaktinde okuyan öğrencilerde de ortaya çıkabilir, çünkü bu arasında bir düzensizliğe neden olur. kişinin ve çevrenin ritimleri.
Jet lagın ana belirtileri
Her kişi, döngüdeki değişikliklere farklı tepki verir ve bu nedenle, bazı semptomlar az çok yoğun olabilir veya bazılarında mevcut olabilir ve bazılarında olmayabilir. Genel olarak, jet lag'ın neden olduğu bazı ana semptomlar şunlardır:
- Aşırı yorgunluk; Uyku sorunları; Konsantrasyon zorluğu; Hafif hafıza kaybı; Baş ağrısı; Bulantı ve kusma; Gastrointestinal problemler; Azalmış uyanıklık; Vücut ağrısı; Ruh hali değişimleri.
Jet Lag fenomeni, ani değişiklikler nedeniyle vücudun 24 saatlik döngüsünde bir değişiklik olduğu için, bir yerden başka bir yere giderken fark edilmesi daha sık görülür. Olan şey, zaman farklı olmasına rağmen, vücudun normal zamanla çalışarak evde olduğunu varsayar. Bu değişiklikler, uyanık veya uykuda olduğunuz saatleri değiştirerek tüm vücudun metabolizmasında değişikliklere ve Jet Lag'ün tipik semptomlarının ortaya çıkmasına neden olur.
Seyahat ederken Jet Lag ile nasıl savaşılır
Seyahat sırasında jet gecikmesi daha sık olduğu için, semptomların çok ortaya çıkmasını önlemenin veya önlemenin yolları vardır. Bunun için tavsiye edilir:
- Zihnin beklenen yeni saate alışması için saati yerel saate ayarlayın; Uyuyun ve ilk gün bol bol dinlenin, özellikle varıştan sonraki ilk gece. Yatmadan önce 1 hap melatonin almak çok yardımcı olabilir, çünkü bu hormon sirkadiyen döngüyü düzenleme işlevine sahiptir ve gece boyunca uykuyu uyarmak amacıyla üretilir; Yemek ve yatmadan önce ve kalkarken , gidilecek ülkenin zamanına saygı gösterin, çünkü bu şekilde organizmayı yeni döngüye daha hızlı adapte olmaya zorlar; Güneş banyosu , güneş banyosu D vitamini üretimini harekete geçirir ve vücudun yeni kurulan programa daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur.
Ek olarak, jet lag ile mücadele etmenin bir yolu olarak, vücut tamamen farklı bir zamana alıştığından, bu durumda zor olan iyi bir gece uykusuna sahip olmanız önerilir. Daha iyi bir gece uykusunu teşvik etmek ve jet lag semptomlarını hafifletmek için tavsiye edilir:
- Uyumadan 1 ila 2 saat önce bilgisayar, cep telefonu veya aydınlık ekranlı diğer cihazları kullanmaktan kaçının; Odanın sessiz ve rahat olduğundan emin olun, uyumadan önce cep telefonunun ve diğer cihazların sesini kapatın; Uyumadan önce 1 saat yiyin, uykuyu bozabilecek kötü sindirimden kaçınmak için; Karanlık, melatonin hormonunun üretimini uyardığı ve daha iyi bir dinlenme sağlayarak sakinleştirici ve rahatlatıcı bir çay için karanlıkta ışığın girmesini önlemek için perdelerin karartma olup olmadığını kontrol edin;, tutku meyvesi, kediotu veya melisa çayı gibi, uykuyu tercih eder ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Bu ipuçlarına ek olarak, uyumadan birkaç saat önce kahve veya çikolata, yeşil çay veya kola gibi kafein içeren yiyecekleri içmekten kaçınmak da önemlidir, çünkü sizi uykusuz bırakan yiyecekleri uyarırlar. Daha iyi uyku için diğer ipuçlarını öğrenin.
