- Yerinde kramplar nasıl ortadan kaldırılır
- 1. bacak krampı
- 2. Ayakta kramp
- 3. Buzağı krampları
- 4. Karnında kramp
- 5. El veya parmaklarda kramp
- Kramplarla savaşacak yiyecekler
Kramp durumunda yapılması gereken en önemli şey etkilenen kasları germektir. Bu nedenle, vücudun bazı kaslarının düzgün bir şekilde nasıl gerileceğini bilmek çok önemlidir, çünkü gerilme egzersizleri kramp konumuna göre.
Gerildikten sonra, iltihabı azaltmak ve rahatsızlıktan kurtulmak için boğaz kasına iyi bir masaj yapılması tavsiye edilir.
Kramp, bir kas spazmıdır, yani, yoğun egzersizden sonra, gece veya herhangi bir zamanda, dehidrasyon veya magnezyum eksikliği durumunda, meydana gelebilecek bir veya daha fazla kasın istemsiz bir kasılmasıdır. Kas spazmı güçlüdür ve gönüllü olarak kontrol edilemez ve kramp meydana geldiğinde, kaslar çekilir ve yoğun bir ağrı vardır ve sorunu hemen çözmek için aşırı bir ihtiyaç vardır.
Yerinde kramplar nasıl ortadan kaldırılır
Bir krampı göründüğü anda ortadan kaldırmak için en iyi strateji, kasın krampın zıt yönünde zorlanması ve bir kas gerilmesi işlemidir. En yaygın kramp türleri için uygun uzanmaları nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. bacak krampı
Bacak krampları durumunda, ağrıyı hafifletmek için ne yapmalı:
- Uyluğun önünde kramp: etkilenen bacağını resimde gösterildiği gibi ayakta durun ve bükün, ayağı tutarak ve bu pozisyonu 1 dakika koruyun. Uyluğun arkasına kramp atın: bacaklarınız düz olarak yere oturun ve vücudunuzu öne doğru bükün, ayak parmaklarınızla parmaklarınızla dokunmaya çalışın ve 1 dakika bu pozisyonda kalın.
2. Ayakta kramp
Parmaklarınız aşağıya baktığında, zemine bir bez yerleştirebilir ve ayaklarınızı bezin üzerine yerleştirebilir ve ardından bezin üst kısmını yukarı doğru çekip bu konumu 1 dakika boyunca tutabilirsiniz. Başka bir seçenek de bacağınızla düz durmak ve parmaklarınızı elinizle tutmak, resimde gösterildiği gibi parmaklarınızı krampın ters yönünde çekmektir.
3. Buzağı krampları
'Bacak patatesinde' kramp ayakların kaslarını etkilemeyebilir, bu durumda yapabileceğiniz şey bir duvardan yaklaşık 1 metre uzakta durmak ve ayaklarınızı yerde düz tutmak ve vücudunuzu eğmek Bir buzağı gerilmesine neden olan ön kısım.
Bacağınız düz olarak yerde oturmak ve başka birinden ayağınızın ucunu vücudunuza doğru itmesini istemek başka bir seçenektir. Her iki pozisyonda da yaklaşık 1 dakika kalmalısınız.
4. Karnında kramp
Mide kramplarını rahatlatmanın iyi bir yolu:
- Karın krampları: karnınıza yatın, ellerinizi yanlarınıza yerleştirin ve daha sonra resimde gösterildiği gibi gövdenizi kaldırarak kollarınızı gerin. 1 dakika bu pozisyonda kalın. Karnın yan tarafındaki kramp : durun, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, ellerinizi birbirine geçirin ve sonra gövdenizi krampın karşı tarafına doğru bükün ve bu pozisyonu yaklaşık 1 dakika koruyun.
5. El veya parmaklarda kramp
Parmaklardaki kramplar, parmaklar istemsiz olarak elin avuç içine doğru büzüldüğünde ortaya çıkar. Bu durumda, yapmanız gereken, elinizi bir masaya açık tutmak ve sıkışık parmağınızı tutmak ve masadan kaldırmaktır.
Başka bir seçenek, resimde gösterildiği gibi, el tüm krampları, krampın karşısında tutmaktır. 1 dakika bu pozisyonda kalın.
Kramplarla savaşacak yiyecekler
Gıda ayrıca krampları tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olur, bu nedenle Brezilya fıstığı gibi magnezyum ve B vitamini açısından zengin gıdalara yatırım yapmalısınız. Ek olarak, daha fazla su içmek de gereklidir, çünkü dehidrasyon aynı zamanda krampların nedenlerinden biridir. Bu videoda beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile daha fazla bilgi edinin:
Kramplar günde 1 kereden fazla göründüğünde veya geçmesi 10 dakikadan fazla sürdüğünde, örneğin potasyum veya magnezyum takviyeleri içerebilecek uygun tedaviyi başlatmak için pratisyen hekime danışmanız önerilir. Kramplar hamilelikte daha yaygındır, ancak doğum uzmanını bu gerçek hakkında bilgilendirmelisiniz, örneğin birkaç gün boyunca magnezyum gıda takviyesi almak gerekli olabilir.
