1 haftada göbek nasıl kaybedilir (en iyi egzersizler ve diyet)

Göbeği hızlı kaybetmek için iyi bir strateji, her gün 25 dakika koşmak ve az kalori, yağ ve şeker içeren bir diyet yemek, böylece vücudun biriken yağı tüketmesidir.

Ancak koşmaya ek olarak karın egzersizlerini yapmak önemlidir, çünkü karınları güçlendirmeye, karın görünümünü iyileştirmeye yardımcı olurlar. Mekikten hoşlanmıyorsanız veya yapamıyorsanız, karnınızı mekik yapmadan tanımlamak için diğer egzersizler hakkında bilgi edinin.

1 hafta biriken tüm yağları ortadan kaldırmak için çok kısa bir süre olmasına rağmen, kilo vermek ve karnı söndürmek mümkündür. Verilerinizi girerek ideal kilonuzun ne olduğunu görün:

1 hafta içinde göbek kaybetmek için egzersizler

Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmek için mükemmel bir egzersiz koşudır, çünkü kısa bir süre içinde daha fazla kalori harcar, çünkü sadece 25 dakika koşarken, örneğin en az 300 kalori harcanır. Fiziksel aktivite yapmaya başlıyorsanız, yavaş başlayın ve egzersizinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.

1 hafta içinde göbek kaybetmek için günlük antrenmanı tamamlamak için yapılan diğer egzersizler, CORE'u güçlendirmenin yanı sıra, bölgedeki biriken yağ miktarını azaltarak karnı kaybetmeye yardımcı olan karınlardır. Karın tanımlamak için ana egzersizleri bilir.

Göbek kaybetmek için en iyi egzersizler

Lokalize yağ yakmak için en iyi egzersizler, aşağıdaki aerobik gibi 1 saatlik aktivitede çok fazla kalori harcayan egzersizlerdir:

1. Yarış

Koşu, kilo vermek ve göbek kaybetmek için çok verimli bir aerobik egzersizdir, çünkü birkaç kasın aktive edilmesine ve kas dayanıklılığının artırılmasına ve fiziksel kondisyon ve kardiyovasküler kapasitenin artırılmasına ek olarak, metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını uyarır.

Kilo kaybı ve göbek sürecini hızlandırmak için bir strateji, yüksek yoğunlukta yapılması gereken ve aktif veya pasif olabilen, çaba veya dinlenme dönemleri arasında geçiş yapmayı içeren aralıklı eğitimdir. metabolizması. Bu tür eğitimlere, yaralanmaları önlemek ve etkinliğin yüksek yoğunlukta yapıldığından emin olmak için bir beden eğitimi uzmanının eşlik etmesi önemlidir. Ne olduğunu ve ne tür aralıklı antrenman yaptığını görün.

2. Aerobik sınıfı

Örneğin atlama , vücut savaşı ve zumba gibi aerobik sınıflar da göbek kaybetmek için bir seçenektir, çünkü yüksek yoğunlukta yapılırlar ve ayrıca kişinin fiziksel koşullarını iyileştirirler. Ek olarak, aerobik sınıfları genellikle gruplar halinde düzenlenir, bu da bir kişiyi diğerini aktiviteyi doğru yapmaya teşvik eder.

3. İp atlama ipi

İp atlamak, kasları uyardığı, kardiyovasküler ve solunum sisteminin sağlığını geliştirdiği, fiziksel koşullandırmayı geliştirdiği ve metabolizmayı hızlandırdığı, kalori kaybını ve yağ yakımını destekleyen tam bir egzersizdir. Sonuçların sürdürülmesi için bu egzersizin başkalarıyla birlikte yapılması ve kişinin sağlıklı ve dengeli bir diyete sahip olması önemlidir.

İp atlamak tam bir egzersizdir ve çeşitli sağlık yararları vardır. Aşağıdaki videoyu izleyerek ip atlamanın avantajlarını keşfedin:

4. Bisiklet

Bisiklet egzersizi yapmak da kilo verme sürecini uyarmanın ve karnı kaybetmenin bir yoludur, çünkü kas kütlesi kazanımını ve kas gücünü ve dayanıklılığını arttırır ve kas miktarı arttıkça vücudun kapasitesi artar. yağ yakma.

5. Hızlı yürüyüş

Yürüme hızlı ve sabit bir hızda gerçekleştirildiğinde, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybını ve yağ kaybını teşvik etmek mümkündür. Bununla birlikte, bunun mümkün olması için, yürüyüşün yeterli gıdaya eşlik etmenin yanı sıra düzenli olarak, en az 30 dakika ve yüksek yoğunlukta yapılması gerekir.

6. Yüzme

Yüzme ayrıca fiziksel koşullanmayı geliştirdiği ve kasları güçlendirdiği için yağ yakmaya yardımcı olan kilo vermek için uygulanabilen bir egzersizdir.

1 hafta içinde göbek kaybetmek için diyet

Bir hafta içinde göbek kaybetmek için diyet, maksimum besinlere minimum kalori, yağ ve şeker sağlamayı içerir. Bu diyette tavsiye edilir:

• Her zaman 3 saatte bir yemek yiyerek günde 6 öğün yapın; Günde en az 2 litre su veya yeşil çay için; Her gün farklı bir salata ve avuç içine oturan bir miktar et, balık veya tavuk yiyin elinizden; günde 2 meyve, tercihen daha az şekerle yiyin; Yakult gibi günde canlı laktobasil ile 2 yoğurt alın, çünkü bağırsak geçişini kolaylaştıracak, göbeği azaltacaktır; daha az tuz yiyin, seçerek örneğin aromatik otlar ve limonlu baharat salataları için; öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce 1 bardak yabanmersini çayı alın, çünkü gazlarla savaşır ve bu nedenle göbeği söndürür.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve yerel yağ kaybetmek için diyetinize eklemeniz gereken yiyecekleri kontrol edin:

Kalıcı etkileri olan kilo kaybı programları, düzenli fiziksel aktivite ve diyet yeniden eğitimini içeren programlardır, ancak bir hafta içinde görünür sonuçlar elde etmek mümkündür, ancak bu hızlı tedaviyi tamamlamak için lipokavitasyon, radyo frekansı gibi estetik tedavilere de başvurabiliriz. ve aşırı sıvıları gidermek, cildi yağlamak ve sıkılaştırmak için lenfatik drenaj. 1 hafta içinde göbek kaybetmek için tam bir program göz atın.