İştahı azaltmak için ne yapmalı

İştahınızı azaltmak için yemekleri atlamamalı, lif bakımından zengin yiyecekleri yememeli ve bol su içmemelisiniz. Armut, yumurta, fasulye ve tarçın gibi bazı yiyecekler de açlığın kontrolüne yardımcı olur. Yiyeceklere ek olarak, iyi bir gece uykusuna sahip olmak, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan hormonların üretilmesi ve açlığın her zaman gelmesini önleme açısından önemlidir.

İştahı azaltmaya yardımcı olan kolay ve pratik tutumlar aşağıdadır:

1. 3 saatte bir yiyin

Her 3 saatte bir yemek, açlıktan kaçınır, çünkü bir sonraki öğünde yenen yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra vücudunuz her zaman doyurulur. Acıktığınızda, daha fazla yemek yeme eğilimi vardır ve genellikle tatlılar gibi kilo alımına katkıda bulunan kalorili yiyecekler istersiniz. Bu nedenle, küçük yemekler 3-4 saatte bir yenmelidir ve atıştırmalıklar için iyi seçeneklerin örnekleri meyveler, doldurulmamış krakerler ve peynir veya tereyağlı ekmek.

2. Çok fazla lif tüketin

Lifler esas olarak meyve, sebze ve tüm gıdalarda bulunur. Mideyi daha dolu hale getirir ve yemeklerden sonra tokluk hissini uzatırlar. Lif tüketimini artırma stratejileri pirinç, makarna, ekmek ve tam tahıllı kurabiye, meyve suları veya yoğurt koymak için chia ve keten tohumu gibi tohumlar satın almak, tabağın en az yarısını salata, özellikle çiğ salatalar ile yemek ve en az 3 meyve yemek gün.

3. Yatmadan önce yiyin

Yatmadan önce atıştırmak, gece açlığı önlemeye yardımcı olur. Bu saat için iyi bir atıştırmalık ipucu, çay, vücudu uykuya yatıştırdığı ve uyuduğu ve tostun doyurduğu, gece açlığından kaçındığı için tam tahıl tostlu papatya veya limon melisa çaydır.

İştahı engelleyen gıdalar

İyi uykular

4. İyi yağlara yatırım yapın

Diyet yapan birçok insan her türlü yağdan kaçınır ve yağ eksikliği açlık hissini arttırır. Bu nedenle, balık etleri, zeytinyağı, avokado, yer fıstığı ve fındıkta bulunan iyi yağlara yatırım yapılmalıdır, çünkü vücuda daha fazla enerji vermenin yanı sıra, kardiyovasküler hastalıkları önler ve hafızayı geliştirir. Yağ oranı yüksek olan yiyeceklerin kalbinize iyi geldiğini görün.

5. İçme suyu

Vücudunuzdaki dehidrasyon belirtileri açlık belirtilerine benzediğinden bol su içmelisiniz. Böylece, şekersiz su, çay veya meyve suyu tüketiminin arttırılması, vücudun işleyişini ve cildin sağlığını iyileştirmenin yanı sıra açlık hissini önlemeye yardımcı olur.

6. İyi uykular

Uyku sırasında vücut toksinleri temizler ve vücudun dengesi için gerekli olan hormonları üretir. Uykusuz, vücudunuz enerji üretmek ve uyanık kalma ihtiyacını karşılamak için daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyacaktır, bu nedenle uykusuzluk olan kişilerin gecenin ortasında yemek yemeleri yaygındır.

7. İştahı engelleyen gıdalar

Bazı gıdalar armut, biber, fasulye, yumurta, tarçın ve yeşil çay gibi iştahı engelleme özelliğine sahiptir. Bu yiyecekler, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan zengin besinler olduğu için iştahı azaltmak için günlük olarak tüketilmelidir. Diyette iştahı azaltan ve burada harika ipuçlarını izleyen gıdaları nasıl tanıtacağınızı öğrenin.

8. Soda içmeyi bırakın

Alkolsüz içecekler, fazla tüketildiğinde leptin hormonunun azalmasına neden olan ve vücuda tokluk hissi veren bir şeker türü olan fruktoz bakımından zengindir. Böylece, birçok meşrubat tüketen insanlar daha sık aç hissederler. Fruktoz bakımından zengin bir başka madde, bal, ketçap, kekler, kekler ve kurabiyeler gibi işlenmiş gıdalarda bulunan mısır şurubudur.

9. Takviyeler alın

Bazı takviyeler, doktorun veya beslenme uzmanının rehberliğine göre alınması gereken L-karnitin ve kitosan gibi iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Açlığı önlemenin yanı sıra, bu takviyeler de yağ yakmaya yardımcı olur. Kilo kaybı takviyeleri diğer örneklere bakın.