- Testosteron doğal olarak nasıl artırılır
- 1. Çinko, A ve D vitamini bakımından zengin bir diyet yiyin
- 2. spor salonunda ağırlık ile Egzersiz
- 3. Her gün iyi uykular
- 4. Uygun ağırlığı koruyun
- Testosteron takviyeleri ile nasıl artırılır
- Testosteronu arttırmanız için işaretler
Testosteronu doğal olarak arttırmak için çinko açısından zengin bir diyet yemelisiniz. Bu hormondaki artış, bir kan testi ile keşfedilebilen her cinsiyet için doğru değerlere saygı göstererek, saç büyümesini teşvik etmenin ve kemikleri daha güçlü hale getirmenin yanı sıra, libido ve doğurganlığı uyarır. kan.
Genel olarak, değerleri dL başına 300 ng'den az olduğunda testosteron arttırılmalıdır, ancak tedaviye sadece endokrinologun tavsiyesi ile başlanmalıdır ve bazı durumlarda Provacyl gibi takviyeleri kullanmak veya enjeksiyon, jel veya yamalar uygulamak gerekebilir.
Normal hormonal miktarların üretilmesine yardımcı olan diğer tutumlar, iyi bir gece uykusu çekmek ve stresi yönetmek.
Testosteron vücut yağında bir azalmaya yol açar ve kas kütlesinde bir artışı teşvik ederek vücudu güçlü ve tanımlanmış hale getirir.
Testosteron doğal olarak nasıl artırılır
1. Çinko, A ve D vitamini bakımından zengin bir diyet yiyin
Testosteronu arttırmak için erkekler:
- İstiridye, karaciğer, fasulye, fındık veya ayçiçeği tohumu gibi çinko bakımından zengin gıdalar yemek; Somon, sardalya veya yumurta gibi D vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin. Buna ek olarak, kendinizi her gün 11: 00'den önce ve 16: 00'dan sonra en az 1 saat boyunca güneşe maruz bırakmak önemlidir; Mango, ıspanak, domates veya balık yağı gibi A vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin.
Şeker ve soya içeren gıdaların tüketimi de azaltılmalıdır, çünkü testosteron miktarında bir azalmaya yol açabilirler.
Bununla birlikte, yeterli bir diyet yapmak için insanın ihtiyaçlarına göre bir menü yapmak için beslenme uzmanına gitmelidir.
2. spor salonunda ağırlık ile Egzersiz
Spor salonunda ağırlıklarla yapılan ağırlık antrenmanı egzersizleri testosteron üretimini teşvik eder ve bu nedenle adam, halter, çubuklar ve lastik bantlar kullanarak günde en az 30 dakika yoğun fiziksel aktivite yapmalıdır. Ek olarak, bu tip egzersiz yağ yakımını kolaylaştırır ve yağsız kütlenin artmasına neden olur.
Spor salonuna gitmek bir fedakarlık ise, spor salonunda nasıl zevk bulacağınızı görün ve pes etmeyin.
3. Her gün iyi uykular
Arka arkaya 5 saatten fazla uyuyan iyi bir gece uykusu, testosteron üretimini arttırır ve stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltır, bu da yükseltildiğinde kilo alımına neden olur ve bu da testosteron.
Buna ek olarak, dinlenmek ve okumak, TV izlemek veya yürüyüş yapmak gibi boş zaman aktiviteleri yapmak için günde 2 saat ayırmalısınız.
4. Uygun ağırlığı koruyun
Düşük testosteron düzeylerinden kaçınmak için yeterli vücut ağırlığı korunmalı, BMI 29'un altında olmalı ve obeziteyi geliştirmemek için dengeli bir diyet ve aktif yaşam yapılmalıdır.
VKİ'nizi hesaplayın ve normal değerler dahilinde olup olmadığına bakın:
Testosteron takviyeleri ile nasıl artırılır
Bazı durumlarda, özellikle seviyeler çok düşük olduğunda, miktarlarını arttırmak için testosteron takviyeleri almak gerekebilir.
Doktorunuzun önerebileceği bazı takviyeler arasında örneğin Pro Testosteron, Provacyl ve Testex bulunur.
Testosteronu arttırmanız için işaretler
Düşük testosteron seviyelerini gösterebilecek bazı semptomlar şunlardır:
- Az cinsel ilgi; Sürekli unutkanlık; Sık sık yorgunluk; Ruh halindeki değişiklikler, depresyon belirtileri hakim; Kaslı bir vücuda sahip olma ve yağ birikmesi zorluğu; Yüz, gövde ve yakın bölgedeki az miktarda saç; Uykuya dalma ve kırılgan kemikler ve osteoporoz gelişimi.
Genel olarak, birden fazla ilişkili semptom olması gerekir ve doktor düşük testosterondan şüphelenirse, onaylamak için bir kan testi gösterebilir. Değişmiş testosteronun nedenleri ve semptomları nelerdir.
