- 1. kendi yiyecek yapmak
- 3. Evde her zaman meyve ve sebze bulundurun
- 2. her zaman yakın su veya çay var
- 3. Tatlı ve kurabiye satın almaktan kaçının
- 5. Sabah ortası ve öğleden sonra ara öğün
- 6. Sadece özel günlerde lezzetli tatlılar yapın
- 7. Aileyi değişen yeme alışkanlıklarına dahil edin
Diyetin bir ev hanımı olarak tutulması karmaşık görünebilir, çünkü her zaman yemek hazırlarken ve kilerde saklanan tatlıları ve ikramları yerken atıştırmalık seçeneği vardır, ancak evde çalışmak ve kendi yemeklerinizi hazırlamak için organize olmak harika olabilir kilo vermek ve sağlığı güncel tutmak isteyenler için avantaj.
Bu nedenle, rutinden en iyi şekilde yararlanmak için, evde yiyecek planlamasını iyileştirmeye ve kilo kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olacak 7 basit ipucu.
1. kendi yiyecek yapmak
Kendi yemeğinizi yapmak, yemeklerin kalitesini ve miktarını kontrol etmenin yanı sıra paradan tasarruf etmenize yardımcı olur. Genel olarak, evden yiyecek alırken, preparatlarda diyete zarar veren daha fazla tuz, kötü yağlar, kızarmış yiyecekler ve şeker bulunur.
Bu nedenle, kendi yemeklerinizi hazırlamayı, taze ve mevsim meyvelerini ve sebzelerini seçmeyi, fazla patates ve yağ kullanmaktan kaçınmayı ve yemekleri et veya sebze küpleri yerine sarımsak, fesleğen ve biber gibi aromatik bitkilerle baharatlamayı tercih edin. tuz, kötü yağlar ve kimyasal katkılar bakımından zengindirler.
3. Evde her zaman meyve ve sebze bulundurun
Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir, vücudun düzgün çalışmasını sağlamak ve tatlılar için açlık ve isteklerden kaçınmak için önemli besinler.
Meyveler, ana yemekler arasında, chia veya keten tohumu gibi tohumların eklenmesiyle veya kolesterol ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan omega-3 gibi iyi yağlar açısından zengin kestane ile aperatif olarak kullanılabilir..
2. her zaman yakın su veya çay var
Her zaman yakınlarda su veya çay bulundurmak, hidrasyonun korunmasına ve tokluk hissinin artmasına yardımcı olur ve yemeklerin arasındaki tatlılar veya diğer yiyecekler üzerinde atıştırmalıklardan kaçınır. Çünkü susuzluk hissi genellikle açlıkla karıştırılır, bu da kalori tüketiminde gereksiz bir artışa neden olur.
Buna ek olarak, yeşil çay, beyaz çay ve eş çay gibi çayların alınması, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağların yanmasını teşvik ederek kilo kontrolüne katkıda bulunur. Termojenik bir etkiye sahip oldukları için çaylara tarçın ve zencefil eklemek iyi bir stratejidir. Kilo vermek için 5 Çay'da daha fazla örneğe bakın.
3. Tatlı ve kurabiye satın almaktan kaçının
Evde tatlılar, kurabiyeler ve cips gibi kalorili yiyeceklerden kaçınmak, arzu ortaya çıktığında bile aşırı şeker ve yağ tüketimini önlemeye yardımcı olur. Bu ürünleri kilerde veya dolapta bulundurduğunuzda, tüketim sıklığı çok daha yüksektir ve bunları piyasa satın alımlarına dahil etmemek, diyetin kalorilerini kontrol etmeye ve genel olarak gıda kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Buna ek olarak, evde her zaman tatlıya sahip olmak, çocukların şekeri yüksek gıdaları sevmesini etkiler ve aşırı tüketimi, vücutlarının düzgün gelişimini bozabilir ve aşırı kilo ve yüksek kolesterol gibi sorun riskini artırabilir.
5. Sabah ortası ve öğleden sonra ara öğün
Ana yemekler arasındaki atıştırmalık, açlığı ve yemek yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca öğle ve akşam yemeği yemek yerken yiyecekleri tatma alışkanlığını azaltır.
Atıştırmalıklar için, meyve ile çalkalanmış doğal yoğurtlar, kepekli ekmek ve peynirli sandviçler, chia, keten tohumu veya yulaflı meyve salatası veya yumurta ve kahve ile küçük bir tapyoka, tercihen şekersiz gibi yiyecekleri tüketmeyi tercih edin. Sağlıklı Öğleden Sonra Snack Seçenekleri örneklerine bakın.
6. Sadece özel günlerde lezzetli tatlılar yapın
Lezzetli tatlıları rutin olarak değil sadece özel günlerde hazırlamak, tatlıların ve çikolatalar ve ekşi krema gibi yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, günlük olarak tatlılardan kaçınmak damak damak daha acı veya ekşi gıdalara alışmasını sağlar, şeker bağımlılığını azaltmaya ve yüksek kolesterol, diyabet ve aşırı kilo gibi aşırı tüketimine bağlı hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur..
Rutin olarak kullanmak için ideal, tatlılar için sadece 1 meyve tüketmektir, çünkü tatlılar için arzuyu azaltırlar ve bağırsaktaki demir emilimini artıran bir besin maddesi olan C vitaminine ek olarak tokluğu artıran lifler bakımından zengindirler. anemi gibi sorunları önler.
7. Aileyi değişen yeme alışkanlıklarına dahil edin
Tüm aile için daha sağlıklı yemekler hazırlamak, diyeti takip etmeyi ve herkesin yeme alışkanlıklarını değiştirme sürecine girmesini kolaylaştırır. Ev rutinde salatalar, meyveler, zeytinyağı, tohumlar, yoğurtlar, peynirler ve tam tahıllı ekmekler içeren preparatları dahil etmek, tüm ailenin bu yiyecekleri sevmeyi öğrenmesini ve normal rutinlerine dahil etmesini sağlayarak herkesin sağlık yararlarını hissetmesini sağlayacaktır..
Diyetinizi iyileştirmek sadece kilo vermek isteyenler için değil, herkes ve her yaş için gerekli bir şey olmalıdır, çünkü sadece bu şekilde vücudun düzgün çalışmasını sağlamak, hastalıkları önlemek ve daha iyi kilo kontrol etmek mümkündür.
Evde yapmak için bu ipuçlarına ek olarak, biraz fiziksel aktivite yapmak ve cilde, tırnaklara ve saçlara bakmak için zaman ayırmak da önemlidir. Benlik saygısı ve kendini iyi hissetme duygusu, sizi kilo vermeye ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmeye motive eder.
Kilo vermek ve göbek kaybetmek için diğer 5 basit ipucuna bakın.
