İyi bir ruh hali sağlamak için ne yenir

İyi bir ruh hali sağlamak için, iyi bir ruh halini korumak için gerekli olan serotonin oluşumuna katılan bir madde olan triptofan açısından zengin olduğu için Brezilya fıstığı, süt ve kabak çekirdeği gibi gıdaların tüketimi arttırılmalıdır.

Serotonin beyin için çok önemli bir maddedir ve eksikliği sinirlilik, duygudurum bozuklukları, depresyon, uyuşukluk ve yorgunluk ile ilgilidir. Serotonine ek olarak, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller ve C ve B vitaminleri de stresle mücadele etmek ve yorgunluğu önlemek için çalışır. Bu besinler esas olarak süt ve süt ürünlerinde ve portakal ve limon gibi narenciye meyvelerinde bulunur.

Ruh halini iyileştirmek için ne yenir

Bu video daha mizahi olmak için ne yemeniz gerektiğini gösteriyor:

Diğer ruh halini iyileştiren gıdalar, triptofan, kalsiyum, magnezyum, selenyum, çinko, C vitamini ve B vitaminleri bakımından zengin olanlardır:

Süt ve süt ürünleri; Yumurta; Et, balık ve deniz ürünleri; Kabak, ayçiçeği ve yulaf tohumu; Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, badem, yer fıstığı ve ceviz gibi yağlı tohumlar; Ananas, avokado, muz, portakal, mandalina ve tutku meyvesi; ıspanak, lahana ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler; fasulye, bezelye ve nohut; çikolata, özellikle bitter çikolata.

Düşük karbonhidratlı diyetler ruh halini bozar, çünkü serotonin üretimini azaltırlar. Bu nedenle, tüm besin maddelerinin bulunduğu dengeli bir diyete sahip olmak önemlidir. Triptofan açısından zengin gıdalara bakın.

İyi bir ruh hali diyet menüsü

Aşağıdaki tablo, ruh halini iyileştirmek için 3 günlük diyet menüsünün bir örneğini göstermektedir.

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	1 bardak süt + ricotta ile tam tahıllı ekmek	Kepekli tahıllar ile 180 ml yoğurt + 3 tam tost	1 bardak süt + yumurtalı 1 kahverengi ekmek
Sabah yemeği	1 muz + 4 kraker	3 kestane + 4 Maria bisküvi	1 mandalina + 3 fıstık
Öğle / Akşam Yemeği	130 g tavuk + 4 col pirinç çorbası + brokoli salatası + 6 çilek	130 g et + 3 col pirinç çorbası + 2 col fasulye çorbası + lahana salatası + 1 portakal	130 gr balık + 2 orta boy haşlanmış patates + ıspanaklı salata + 15 gr bitter çikolata
Öğleden sonra atıştırmalık	3 fıstık + yulaflı 1 yoğurt	200 ml avokado vitamini	Ayçekirdeği ile 1 yoğurt + 3 tost

Diyetteki değişikliklere ek olarak, stresi azaltmak ve ruh halini daha hızlı iyileştirmek için düzenli olarak fiziksel aktivite de uygulamalısınız.

Depresyonda hissediyorsanız Depresyondan Ne Alınır?

Kötü ruh halinin normal olmadığını bilin

Aşağıdaki soruları cevaplayın ve kötü ruh halinin artık normal olmadığını ve özel bir tedaviye ihtiyaç duyduğunu öğrenin:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Testi başlat

Haftada 4 kereden fazla üzgün hissediyor musunuz ya da neredeyse her gün ne mutlu ne de üzgün hissediyor musunuz?

Hayır, asla.. Evet, ama çok sık değil Evet, neredeyse her hafta.

Herkesin mutlu göründüğü durumlarda bile somurtuyor musunuz?

Hayır, diğerleri mutlu olduğunda ben de öyleyim. Evet, genellikle kötü bir ruh halinde olurum Evet, iyi bir ruh halinde olmanın ne demek olduğunu bilmiyorum.

Sık sık eleştirel misin yoksa çok eleştirel misin?

Hayır, asla kimseyi eleştirmem Evet, ama eleştirilerim yapıcı ve vazgeçilmez Evet, çok eleştireliyim, eleştirme fırsatını kaçırmıyorum ve bundan gurur duyuyorum.

Sürekli olarak her şeyden ve herkesten şikayet ediyor musunuz?

Hayır, hiçbir şeyden asla şikayet etmiyorum ve hayatım gül yatağı.. Evet, gerekli olduğunu düşündüğümde ya da çok yorgun olduğumdan şikayet ediyorum Evet, genellikle her gün ve herkesten şikayet ediyorum, neredeyse her gün.

Her şeyi sıkıcı ve sıkıcı buluyor musunuz?

Hayır, asla.. Evet, sık sık başka bir yerde olmak istedim Evet, nadiren şeylerden memnun kaldım ve daha ilginç bir şey yapmak istedim.

Günlük yorgun hissediyor musun?

Hayır, sadece gerçekten çok çalıştığımda Evet, bütün gün hiçbir şey yapmasam bile sık sık kendimi yorgun hissediyorum Evet, her gün, tatildeyken bile yorgun hissediyorum.

Kendinizi kötümser bir insan olarak mı görüyorsunuz?

Hayır, çok iyimserim ve işlerin iyi tarafını görebiliyorum Evet, kötü bir şeyin iyi tarafını bulmakta biraz zorlanıyorum Evet, kötümserim ve çok fazla çaba olsa bile her şeyin yanlış gideceğini düşünüyorum.

Çok uyuyor veya uyumakta zorlanıyor musunuz?

İyi uyuyorum ve huzurlu uyuduğumu düşünüyorum, uyumaktan hoşlanıyorum, ama bazen uykuya dalmakta zorluk çekiyorum, sanırım yeterince dinlenemiyorum, bazen uzun saatler uyuyorum, bazen iyi uyuyamıyorum.

Sizce haksızlık yapılıyor mu?

Hayır, bu konuda hiç endişe etmiyorum, evet, çoğu zaman haksızlık yaptığımı düşünüyorum Evet, neredeyse her zaman düşünüyorum: Bu adil değil.

Karar vermekte zorlanıyor musunuz?

Hayır, asla.. Evet, sık sık kayboluyorum ve neye karar vereceğimi bilmiyorum Evet, neredeyse her zaman karar vermekte zorlanıyorum ve başkalarından yardıma ihtiyacım var.

Kendinizi soyutlama eğiliminde misiniz?

Hayır, asla ailem ya da arkadaşlarla birlikte olmaktan hoşlandığım için evet, ama sadece üzüldüğümde evet, neredeyse her zaman başka insanlarla birlikte olmak benim için çok zor.