- 1. Küçük öğünler
- 2. Yemeklerle sıvı içmekten kaçının
- 3. Kafein ve baharatlı yiyeceklerden kaçının
- 4. Yatmadan 2 saat önce yemek yemekten kaçının
- 5. Doğal yoğurt, sebze ve kepekli tahıllar tüketin
- Gebelikte mide ekşimesini önlemek için menü
Hamilelikte mide ekşimesini önlemek için, midenin boşalmasını hızlandırmak ve ağrı ve yanmayı önlemek için, içecek eşliğinde küçük ve sık öğünler yenilmelidir.
Progesteron hormonundaki artış nedeniyle hamilelikte mide ekşimesi olması yaygındır, bu da vücudun kaslarının uterusun büyümesine izin vermek için gevşemesine neden olur, ancak aynı zamanda gıda ve mide suyunun karışımının geri dönmesini önlemekten sorumlu olan mide kas valfını gevşetir. yemek borusu. Böylece, mide artık tamamen kapalı kalamadığı için, özellikle büyük miktarda yiyecek tükettikten sonra mide ekşimesi ortaya çıkar.
Mide ekşimesini önlemek için 5 ipucu.
1. Küçük öğünler
Küçük öğünler yemek, midenin çok dolmasını önlemek, yemek ve mide suyunun yemek borusuna geri dönmesini kolaylaştırmak için önemlidir. Bu önlem, fetüsün büyüklüğü büyük ölçüde arttığında ve karnın tüm organlarını sıktığında, midenin yemeklerde büyük hacimleri desteklemesi için çok az alan bıraktığında, geç hamilelikte daha da önemlidir.
2. Yemeklerle sıvı içmekten kaçının
Yemek sırasında sıvı içmek, mide asidini daha şişkin ve daha şişkin bırakır, bu da mide asidinin boğaza dönüşünü önlemekten sorumlu kas olan özofagus sfinkterini kapatmayı zorlaştırır.
Bu nedenle, yemeklerden 30 dakika önce veya sonra sıvı içmeyi tercih etmelisiniz, böylece midede büyük bir birikim olmaz.
3. Kafein ve baharatlı yiyeceklerden kaçının
Kafein mide hareketini uyarır, mide suyunun salınmasını ve midenin hareketini destekler, bu da mide ekşimesinin yanma hissini tetikleyebilir, özellikle de mide daha önce boş olduğunda. Bu nedenle, kahve, kola meşrubat, eş çay, yeşil çay ve siyah çay gibi kafein açısından zengin gıdalardan kaçınılmalıdır.
Zaten biber, hardal ve doğranmış baharatlar gibi baharatlı yiyecekler midede tahrişe ve iltihaplanmaya neden olarak mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirebilir.
4. Yatmadan 2 saat önce yemek yemekten kaçının
Yatmadan en az 2 saat önce yemek yemekten kaçınmak, yatmadan önce son öğün sindiriminin bitmesini sağlar. Bu önlem önemlidir, çünkü yalancı pozisyonda, yiyeceğin yemek borusuna geri dönmesi ve mide ekşimesine neden olması için daha kolay bir yol vardır.
Ek olarak, yemeklerden sonra dik oturmak önemlidir, böylece büyük göbek mideye basmaz, yemek borusuna yiyecek zorlar.
5. Doğal yoğurt, sebze ve kepekli tahıllar tüketin
1x / gün doğal yoğurt tüketmek, ana öğünlerdeki sebzeler, pirinç ve makarna gibi meyveler ve kepekli tahıllar, sindirimi kolaylaştıran ve bağırsak florasını iyileştiren önlemlerdir. Hafif ve kolay sindirilebilen gıdalar ile bağırsak geçişi daha hızlıdır ve mide ekşimesi geçirme şansı azalır.
Gebelikte mide ekşimesini önlemek için menü
Hamilelik sırasında mide ekşimesini önlemek için 3 günlük bir menü örneği için aşağıdaki tabloya bakın.
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 su bardağı sade yoğurt + 1 dilim kepekli ekmek yumurtalı + 1 col chia tea | 200 ml şekersiz meyve suyu + 1 çırpılmış yumurta ve peynir ile 1 tam tahıllı ekmek | 1 bardak süt + 1 krep peynir |
| Sabah yemeği | 1 armut + 10 kaju fıstığı | Chia ile 2 dilim papaya | 1 yulaf ezilmiş muz |
| Öğle / Akşam Yemeği | pirinç + fasulye + 120g yağsız et +1 salata + 1 portakal, | ton balığı ve domates soslu kepekli makarna + salata | 1 adet sebzeli pişmiş balık + 1 mandalina |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 bardak süt + 1 tam peynir ve domatesli sandviç | 1 sade yoğurt + 2 col granola çorbası | avokado vitamini |
Mide ekşimesi ve yanma hissi yeterli gıda ve meyve, sebze ve kepekli tahılların artan tüketimiyle bile görünmeye devam ederse, bir değerlendirme yapmak ve muhtemelen uygun ilacı kullanmak için doktora gitmeniz önerilir.
