- Proteinler: et, yumurta ve süt
- İyi yağlar: zeytinyağı, tohumlar ve fındık
- Vitamin ve mineraller: meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar
- Bebeğin kilo alması için menü
Bebeğin hamilelik sırasında kilo alımını arttırmak için, et, tavuk ve yumurta gibi protein bakımından zengin gıdaların ve fındık, zeytinyağı ve keten tohumu gibi iyi yağlardan zengin gıdaların tüketimini arttırmak gerekir.
Plasenta veya anemi ile ilgili sorunlar gibi çeşitli nedenlerden dolayı fetüsün düşük ağırlığı ve erken doğum ve doğumdan sonra artan enfeksiyon riski gibi hamilelik ve doğum sırasında komplikasyonlara yol açabilir.
Proteinler: et, yumurta ve süt
Protein açısından zengin besinler çoğunlukla et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve doğal yoğurt gibi hayvansal kaynaklı gıdalardır. Yoğurt, yumurta ve peynir ile kahvaltı ve atıştırmalıkları arttırmak kolay olduğu için sadece öğle ve akşam yemeğinde değil, günün tüm öğünlerinde yenilmelidirler.
Proteinler, anne ve bebeğin kanında oksijen ve besin maddelerinin taşınmasından sorumlu olmanın yanı sıra, vücut organlarının ve dokularının oluşumu için gerekli besinlerdir. Protein açısından zengin gıdaların tam listesine bakın.
İyi yağlar: zeytinyağı, tohumlar ve fındık
Yağlar sızma zeytinyağı, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, yer fıstığı, ceviz, somon, ton balığı, sardalye, chia ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunur. Bu gıdalar, vücut büyümesini ve bebeğin sinir sistemi ve beyninin gelişimini destekleyen omega-3'ler ve yağlar açısından zengindir.
Bu gıdaları tüketmeye ek olarak, bebeğin büyümesini bozan trans yağların ve hidrojene bitkisel yağ tüketiminden kaçınmak da önemlidir. Bu yağlar bisküviler, margarinler, hazır baharatlar, atıştırmalıklar, kek hamuru ve dondurulmuş hazır gıdalar gibi işlenmiş gıdalarda bulunur.
Vitamin ve mineraller: meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar
Vitaminler ve mineraller, oksijen taşınması, enerji üretimi ve sinir uyarılarının iletimi gibi işlevler için önemli olan, metabolizmanın düzgün çalışması ve fetüsün gelişimi için temel besinlerdir.
Bu besinler çoğunlukla meyve, sebze ve kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, fasulye ve mercimek gibi tam tahıllarda bulunur. Bazen doğum uzmanı veya beslenme uzmanının, hamilelik sırasında diyetteki besinlerin tedarikini tamamlamak için vitamin takviyeleri reçete edebileceğini belirtmek de önemlidir. Hamile kadınlar için hangi vitaminlerin uygun olduğunu öğrenin.
Bebeğin kilo alması için menü
Aşağıdaki tabloda, hamilelik sırasında bebek kilo alımını teşvik etmek için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | yumurta ve peynirli kepekli ekmek sandviç + 1 dilim papaya | yulaflı sade yoğurt + 1 dilim peynir | sütlü kahve + 2 çırpılmış yumurta + 1 dilim tam tahıllı ekmek |
| Sabah Atıştırmalık | 1 sade yoğurt + 10 kaju fıstığı | 1 bardak yeşil suyu lahana, elma ve limon ile | 1 kaşık fıstık ezmesi ile 1 püresi muz |
| Öğle / Akşam Yemeği | kahverengi pirinç tavuk ve sebze risotto + 1 portakal | haşlanmış patates ile pişmiş balık + zeytinyağında sote salata | kıyma ve domates soslu kepekli makarna + yeşil salata |
| Öğleden sonra Snack | sütlü kahve + peynirli 1 tapyoka | 2 karıştırılmış yumurta + zeytinyağında 1 kızarmış muz | yulaf + 10 kaju fıstığı ile meyve salatası |
Fetus büyümesini daha iyi kontrol edebilmek için, hamileliğin başından itibaren doğum öncesi bakım yapmak, düzenli olarak kan ve ultrason muayeneleri yapmak ve doğum uzmanı eşlik etmek önemlidir.
