Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yemek yemek kas kazanımını arttırmak ve kilo kaybını arttırmak için önemlidir, çünkü gıda antrenmanı gerçekleştirmek için gereken enerjiyi sağlar ve ayrıca kas iyileşmesini ve kas kazanımını destekler. Ne yiyeceğine dikkat etmenin yanı sıra, egzersiz sırasında vücudunuzu nemlendirmek için bol su içmek de önemlidir.
Eğitim öncesi ve sonrası diyetin bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi tavsiye edilir, çünkü bu şekilde antrenmandan ne kadar süre önce veya sonra yemek yemeniz gerektiği ve kişinin hedefine göre ne yiyeceği hakkında daha fazla rehberlik vermek mümkündür. Böylece daha olumlu ve kalıcı sonuçlar elde etmek mümkündür. Egzersiz sonuçlarınızı nasıl iyileştireceğinizi kontrol edin.
1. Eğitimden önce
Antrenmandan önceki yemek, öğün ve antrenman arasındaki süreye göre değişir: antrenman yemeğe ne kadar yakın olursa, egzersiz sırasında rahatsızlıktan kaçınmak için o kadar hafif olmalıdır. Öneri, ön eğitimin, eğitim için gereken enerjiyi sağlamak için bir karbonhidrat, protein ve yağ kaynağı olmasıdır.
Bir seçenek, 1 çorba kaşığı kakao tozu ve peynirli bir ekmek ile 1 bardak süt veya sadece 1 çorba kaşığı yulaflı bir bardak avokado smoothie'dir. Yemek ve eğitim arasında fazla zaman yoksa, örneğin bir yoğurt ve bir meyve, bir protein bar veya muz veya elma gibi bir meyve seçebilirsiniz.
Ek olarak, özellikle eğitim hızı olmayan kişilerde aç karnına egzersiz yapmanın, kan şekerinin çok düştüğü ve kalp çarpıntısı, solgunluk ve bayılma hissine neden olduğu hipoglisemi olasılığını arttırdığını belirtmek önemlidir. Bu nedenle, egzersiz sırasında performansı düşürebilen ve kas kütlesini azaltabilen, kilo vermek isteyenler için bile iyi olmayan aç karnına antrenman yapılması önerilmez.
Egzersiz öncesi diğer atıştırmalık seçeneklerine göz atın.
2. Eğitim sırasında
Egzersiz sırasında, eğitimin yoğunluğuna ve türüne bağlı olarak su, hindistancevizi suyu veya izotonik içecekler içmelisiniz. Mineral tuzlar içeren sıvılar, egzersiz sırasında vücudun kimyasal reaksiyonlarını kontrol etmeye ve vücudu nemli tutmaya yardımcı olur.
Hidrasyon tüm egzersiz türlerinde önemli olmasına rağmen, eğitim 1 saatten fazla sürdüğünde veya yüksek sıcaklık veya kuru iklime sahip bir ortamda gerçekleştirildiğinde daha da önemlidir.
3. Eğitimden sonra
Eğitimden sonra beslenme, kas kaybını önlemek, stimülasyondan sonra kas iyileşmesini teşvik etmek ve kaslarda protein sentezini arttırmak için önemlidir. Bu nedenle, tavsiye, antrenmandan sonra 45 dakika içinde yapılır ve protein açısından zengindir ve kişi yoğurt, jelatin, et, yumurta akı veya jambon tercih edebilir, ideal bir öğle veya akşam yemeği gibi eksiksiz bir yemek.
Ek olarak, beslenme uzmanı tarafından kas kütlesi kazanımını teşvik etmek ve peynir altı suyu proteini ve kreatin gibi fiziksel performansı artırmak için belirtilebilecek, örneğin beslenme kılavuzuna göre kullanılması gereken ve dahil edilebilen diyet takviyeleri vardır. hem eğitim öncesi hem de eğitim sonrası. Kreatin nasıl alınır.
Aşağıdaki videoda eğitimden önce ve sonra beslenme hakkında daha fazla ipucuna göz atın:
