Toplam Kolesterolü Düşürmek için 7 Adım

Toplam kolesterol, kan testinde 190 mg / dl'nin üzerindeyken yüksektir ve bunu düşürmek için, tercihen "yağlı" etler, tereyağı ve yağlar gibi az yağlı bir diyet uygulamak gerekir. sindirimi kolay ve az yağlı, örneğin meyve, sebze, sebze, çiğ veya sadece tuz ve yağsız etlerle pişirilir.

Ek olarak, düzenli egzersiz yapmak ve doktor gerekli görürse, gıda ve fiziksel aktivite ile birlikte, düzenlenmiş kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan ilaçları almak da önemlidir. En çok kullanılan ilaçlardan bazıları, örneğin simvastatin, rosuvastatin, pravastatin veya atorvastatin içerir. Daha fazla bilgi için: Kolesterol düşürücü ilaçlar.

Bu nedenle, uygun kolesterol kontrolü için ana adımlar şunlardır:

Kilo kaybı; Alkollü içecek tüketimini azaltın; Basit şeker alımını azaltın; Karbonhidrat alımını azaltın; Somon ve sardalya gibi balıklarda bulunan omega-3 açısından zengin çoklu doymamış yağları tercih edin; En az 3 ila 5 fiziksel egzersiz yapın haftada bir kez; bu önlemler doktor tarafından belirtildiğinde kolesterolü kontrol etmek için yeterli olmadığında ilaçlar kullanın.

Aşağıdaki videoda beslenme uzmanınızdan daha fazla ipucu görün:

Toplam kolesterol için referans değerler

Toplam kolesterol için referans değerler:

Arzu edilen: Açlık olan veya olmayan erkek ve kadınlar için 190 mg / dl'den az.

Tavsiye edilenden daha yüksek değerler yüksek kabul edilir ve dengeli bir diyet, egzersiz ve şiddetine bağlı olarak ilaç kullanımı ile tedavi edilmelidir.

Yüksek toplam kolesterolün belirtileri ve nedenleri

Yüksek toplam kolesterolün spesifik bir semptomu yoktur, ancak aşırı kilolu olduğunuzda ve iyi yemediğinizde yüksek seviyelerden şüphelenilebilir, çünkü yüksek toplam kolesterolün ana nedenleri aşırı yağ tüketimi ve fiziksel hareketsizlik içerir.