Hacim, vücut geliştirme yarışmalarına ve yüksek performanslı sporculara katılan ve hipertrofinin ilk aşaması olarak kabul edilen kas kütlesi oluşturmak için kilo almayı amaçlayan birçok kişi tarafından kullanılan bir süreçtir. Bu kilo alımının bir sonucu olarak, kazanılan aşırı ağırlığı kaybetmeye ve kas haline dönüştürmeye ihtiyaç vardır, bu döneme kesme denir. Bu nedenle, hacim ve kesme, nihai amacı kas kazancı ve yağ kaybı nedeniyle kilo alımı olan stratejilerdir.
Hacim, vücut geliştiriciler tarafından daha fazla kas kütlesi ve daha fazla tanım kazanmak için daha fazla yapılsa da, spor salonuna katılan ve rekabet etmek istemeyen, ancak hipertrofi isteyen kişiler tarafından da yapılabilir ve diyet planının yeterli olması için bir beslenme uzmanının yanı sıra eğitimin de amaca göre yapılması ve şişkinlik döneminde yağ kazanımının çok yüksek olmaması için bir eğitmen olması.
Nasıl yapılır?
Hacim genellikle rakiplerin sezonunda , yani vücut geliştiriciler rekabet sezonunda olmadığında yapılır ve bu nedenle büyük endişeler olmadan kilo alabilirler. Hacim, harcanandan daha fazla kalori tüketmekten ibarettir, çünkü ana amaç kilo almaktır ve bu nedenle yüksek kalorili bir diyetin, artan karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar.
Kilo vermenin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi mümkün olduğu için, beslenme uzmanı ve beden eğitimi uzmanının rehberliğinde hacim artırmanın yapılması, doğru miktarda tüketilecek kalori miktarının tavsiye edilmesi ve hacim verme süresinin kurulur ve eğitim kişinin geçtiği amaç ve süreye göre yapılır. Bu süre zarfında HIIT gibi yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitelerin, örneğin yaklaşık 15 dakika gerçekleştirilmesi önerilir.
Kilo alındıkça, vücuttaki yağ miktarında da bir artış olması yaygındır, bu nedenle beslenme uzmanına ve beden eğitimi uzmanına tavsiyede bulunmak önemlidir, böylece bu dönemde yağ kazancı minimumdur ve böylece kesme süresi daha etkilidir. Eğitmen ve beslenme uzmanı ile tartışılması gereken iki ana hacim stratejisi vardır:
1. Temiz hacim
Temiz hacim, kişinin ne tükettiği konusunda endişe duyduğu, sağlıklı ve fonksiyonel yiyecekleri tercih ettiği, ancak alınan kalori miktarı alıştığından veya günlük olarak harcanandan daha fazla olmasına rağmen. Bu tür şişkinlikte, bir beslenme uzmanını takip etmek önemlidir, çünkü bu şekilde diyet planının, yağ kazanımının daha az olmasına ek olarak, kişinin özelliklerine ve amacına göre belirtilmesi mümkündür.
Buna ek olarak, beslenme uzmanı, kişinin şişmeyi güçlendirmek ve kesen hipertrofinin bir sonraki aşamasını desteklemek için kullanabileceği gıda takviyeleri veya ilaçların kullanımını gösterebilir.
Bu tür şişkinlikte kas kütlesindeki kazanç daha sağlıklı ve yavaş ve kademeli bir şekilde gerçekleşir, ancak diyet daha kısıtlıdır ve daha pahalı olabilir.
2. Kirli dökme
Kirli hacimlerinde, daha fazla karbonhidrat ve sağlıksız yağ tüketimi ile günlük olarak tüketilen şeylerle ilgili çok fazla endişe yoktur, bu da sadece ağırlıkta değil aynı zamanda yağda da artışa neden olur.
Sağlıklı olmasa ve kesme işlemi daha yavaş olmasına rağmen, kas kütlesindeki kazanç daha hızlıdır ve bu strateji sporcular tarafından daha çok kullanılır.
Dökme ve Kesme
Hacim, kesmeden önceki sürece karşılık gelir, yani hacim döneminde kişi harcadığından daha fazla kalori tüketir, çünkü amaç kas kütlesi oluşturmak için kilo almaktır ve hedefe ulaştığında Diyetin daha kısıtlı olduğu ve fiziksel aktivitenin yağ kaybetmek ve kas tanımı kazanmak amacıyla daha yoğun olduğu döneme karşılık gelen kesme süresi.
Dökme ve kesme, birlikte benimsenen stratejilerdir ve kas gücü, hipertrofi ve yağ yakımında kazanımlar olan beklenen faydalara sahip olmaları için beslenme rehberliği altında gerçekleştirilmelidir. Buna ek olarak, hacim ve kesme ile vücut geliştirme yarışmalarında değerli olan daha büyük vaskülarite ve büyüme hormonu olan ve aynı zamanda kas kütlesi kazanımı ile ilişkili olan kanda dolaşan daha yüksek GH konsantrasyonları elde etmek mümkündür.
Kesimin ne olduğunu ve nasıl yapıldığını anlayın.
