Çocuk için en iyi fiziksel egzersizler

Çocuklar düzenli egzersiz yapabilirler ve yapmalıdırlar çünkü egzersiz, zihinsel gelişimlerini geliştirir, kemikleri güçlendirerek ve esnekliği artırarak onları daha akıllı ve daha akıllı hale getirir ve motor gelişimlerini de geliştirir. Ek olarak, çocuklar laktat üretemezler ve bu nedenle egzersizden sonra ağrılı ve hatta yorgun kaslar alamazlar.

Çocuklukta egzersiz uygulaması çocuğun gelişimine birçok fayda sağlar ve her zaman teşvik edilmelidir. Çocuğun rinit, sinüzit, kalp hastalığı olması veya aşırı kilolu veya zayıf olması durumunda, çocuk doktoruna danışılması tavsiye edilir, böylece egzersizi yapmak için herhangi bir özel bakım gerekip gerekmediğini kontrol etmek için bazı değerlendirmeler yapılır.

Çocuklukta Fiziksel Aktivitenin 5 Faydası

Çocuklukta fiziksel aktivitenin ana faydaları:

1. Güçlü kemikler

Çocuklukta pratik yapmak için en iyi egzersizler, koşu veya futbol gibi bazı etkileri olan egzersizlerdir, çünkü kısa sürede daha iyi kemik gelişimi vardır, bu da yetişkinlikte osteoporoz riskini azaltır, bu da yıllar sonra bile yansıtılabilir., menopozda.

2. Daha uzun çocuklar

Fiziksel aktivite çocuk büyümesini destekler, çünkü kaslar kasıldığında kemikler büyür ve güçlenir, bu nedenle aktif çocuklar herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayanlara kıyasla daha iyi gelişir ve daha uzun olurlar..

Bununla birlikte, çocuğun boyu da genetikten etkilenir ve bu nedenle, küçük veya büyük çocuklar her zaman böyle değildir, çünkü egzersize etkisi olmasına rağmen fiziksel aktivite uygularlar veya uygulamazlar.

3. Yetişkinlikte yerleşik yaşam tarzı riskinde azalma

Yüzme, bale veya futbol dersleri almak ister erken yaşta egzersiz yapmayı öğrenen çocukların, hareketsiz bir yetişkin olma olasılığı daha düşüktür, böylece kalp problemleri ve benzeri olaylar riskini azaltarak yaşam kalitelerini iyileştirir. enfarktüs veya inme.

4. Benlik saygısını artırır

Daha fazla egzersiz yapan çocuklar daha fazla özgüvene sahiptir, daha mutlu ve daha güvenlidirler ve ayrıca başarılarını ve duygularını daha fazla paylaşmayı severler; Sınıflar sırasında ne hissettiklerini gösterme kolaylığı, ebeveynlerin ve öğretmenlerin hayal kırıklıklarını anlamalarına yardımcı olur ve günlük tedaviyi kolaylaştırır.

5. Uygun ağırlığın korunması

Çocukluktan beri egzersiz yapmak, ideal kilonun korunmasına yardımcı olur, kilolu olanlar için ve özellikle biraz kaybetmek isteyenler için yararlıdır çünkü kalori egzersizi, zaten küçük olanlarınızda birikmiş olabilecek yağların yakılmasına katkıda bulunur. kan damarları.

Aşağıdaki hesap makinesine verilerinizi yerleştirerek çocuğunuzun yaşı için en uygun ağırlıkta olup olmadığını öğrenin:

Çocuklukta uygulamak için en iyi 8 egzersiz

Tüm fiziksel aktivite hoş karşılanır ve bu nedenle ebeveynler ve çocuklar, çocuğun fiziksel türü ve özelliklerini dikkate alarak hangi aktiviteye katılacaklarını seçebilir, çünkü hepsi her şey için uygun değildir. Bazı iyi seçenekler:

Yüzme: Nefes almayı ve kardiyovasküler uygunluğu iyileştirir, ancak kemikler üzerinde hiçbir etkisi olmadığından, yüzme kemik yoğunluğunu arttırmaz; Bale: Duruşu iyileştirmek ve kasların ve eklemlerin esnekliğini arttırmak, ince ve uzun bir vücudu tercih etmek için idealdir; Koşu: Kemikleri yüzmekten daha fazla güçlendirir; Artistik cimnastik: Kemikleri güçlendiren çok etkisi vardır; Judo ve Karate: Kurallara saygı duymayı ve hareketleri iyi kontrol etmeyi öğretir, çünkü iyi bir etkisi vardır, kemikleri güçlendirmek ve büyümeyi teşvik etmek için harikadır; Jiu-jitsu: Fiziksel dokunuş, başkalarına yakınlık ve eğitim sırasında partnerin gözlerine bakma ihtiyacı nedeniyle, çocuk daha kendine güvenen ve daha az utangaçtır; Basketbol: Topun zıplaması kolların kemiklerinin güçlendirilmesine yardımcı olur; Futbol: Çok fazla koşu içerdiğinden, bacak kemiklerini güçlendirmek için harika bir egzersizdir.

Ağırlık çalışması ile ilgili olarak, bu aktivitenin uygulanmasına başlamadan önce çocuk doktoruna danışmak önemlidir ve spor salonuna seyahatin haftada 3 kereden fazla olmaması ve yükün düşük olması, daha fazla sayıda tekrarlama tercih edilmesi önerilebilir. Bu nedenle, ağırlık eğitimini seven ve uygulayan ebeveynler, egzersizler yetkili profesyoneller tarafından yönlendirildiği ve egzersizleri yaparken yapılabilecek hatalara dikkat ettikleri sürece, çocuklarını spor salonlarına kaydetmekten korkmamalıdır.

Yaşa göre en uygun egzersiz nedir

yaş	Optimal fiziksel aktivite
0 ila 1 yıl	Dışarıda oynamak, koşmak, atlamak, zıplamak, çocuğun motor gelişimine yardımcı olmak için ip atlamak
2 ila 3 yıl	Günde 1, 5 saate kadar fiziksel aktivite, örneğin: yüzme dersleri, bale , dövüş sanatları, top oyunları
4 ila 5 yıl	Günde 2 saate kadar fiziksel aktivite yapabilirsiniz, derslerde 1 saat planlı egzersiz ve açık havada 1 saat daha oynama
6 ila 10 yıl	Çocuk sporcu olarak yarışmaya başlayabilirler. Günde en az 1 saat fiziksel aktivite yapmalılar, ancak 2 saatten fazla durdurulmamalıdırlar. Her aktivite için oyunlar, bisiklet, ip atlama, yüzme gibi 3 x 20 dakikalık periyotlar yapabilirsiniz.
11 ila 15 yıl	Zaten günde 1 saatten fazla yapabilirsin ve zaten sporcu olarak yarışabilirsin. Artık ağırlık çalışması önerilebilir, ancak aşırı kilo olmadan.

Ortak riskler

Çocuklukta egzersiz sırasında en yaygın riskler şunları içerir:

Dehidrasyon: Vücut sıcaklığınızı düzenlemenin zorluğu nedeniyle, aktivite sırasında sıvı içmezseniz, susuz kalmanız daha olasıdır. Bu nedenle, her 30 dakikalık aktivitede, susuz olmasa bile, çocuğa biraz su veya doğal meyve suyu sunulması önemlidir. Sporculardaki kemik kırılganlığı: Yıllar boyunca haftada 5 kereden fazla, popüler inanışın aksine, kızlar kan dolaşımındaki östrojenin azalması nedeniyle daha fazla kemik kırılganlığına sahip olabilir.

Çocuk eğitim sırasında içme sıvılarının tavsiyelerine uyduğunda, kendilerini güneşten korur ve günün en sıcak saatlerinden kaçınırsa, dehidrasyon riski önemli ölçüde azalır.

Fiziksel aktivite sınıflarını sporcular için saatlerce eğitim yerine zevk anlarına dönüştürmek, çocukluk döneminde daha fazla faydaya sahiptir, çünkü psikolojik durumunuzun çoğuna ihtiyaç duymaya ek olarak, aşırı fiziksel aktivite nedeniyle kırılgan ve kırılgan kemikler riski daha azdır.