- Kas kazanmak için egzersizler
- Kas geliştirme takviyeleri
- Kas inşa etmek için ne yenir
- Neden bazı insanlar kas kazanmak için bu kadar uzun sürer?
Kas kütlesini daha hızlı arttırmanın en iyi yolu, ağırlık antrenmanı gibi egzersiz yapmak ve daha fazla protein açısından zengin yiyecekler yemektir.
Doğru yiyecekleri doğru zamanda yemek, dinlenmek ve uyumak da kas kütlesini artırmak isteyenler için çok önemli ipuçlarıdır çünkü uyku sırasında yeni kas hücreleri üretilir.
Kas kazanmak için egzersizler
Daha fazla kas kazanmak için en iyi egzersizler, örneğin ağırlık kaldırma, ağırlık çalışması veya dövüş sanatları gibi dirençtir. Direnç ve yoğunluklarında giderek artan bir artış ile haftada yaklaşık 4 ila 5 kez yapılmalıdır.
Ağırlık çalışması ve Jiujitsu, kas kütlesinde hızlı bir artışa yol açan iyi egzersizlerdir. Bu egzersizler ve yeterli bir diyet, sert bir kas veren daha fazla kas lifi oluşumunu ve diğer faydaların yanı sıra vücut konturunu geliştiren boyutunun artmasını garanti eder.
Kas kütlesini en az kazanan egzersizler, örneğin yüzme ve su aerobiği gibi aerobiktir. Bunlar kilo kaybı için daha uygundur ve kas kütlesi kazanmak için değildir. İyi bir fitness eğitmeni, her vaka için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu gösterebilmelidir.
Kas geliştirme takviyeleri
Hızlı bir şekilde daha fazla kas kazanmak için, örneğin BBCAA ve Whey Protein gibi protein bazlı takviyelerin kullanımına da yatırım yapabilirsiniz. Ancak bu takviyeleri doktor veya beslenme uzmanının bilgisi ile almak çok önemlidir, çünkü aşırıya kaçmak böbreklerin işleyişini bozabilir.
Spor salonunun sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olan ev yapımı bir ekin iyi bir örneğine bakın.
Kas inşa etmek için ne yenir
Daha fazla kas kazanmak isteyenler, kasların yapı taşları gibi günlük olarak iyi miktarda protein yemelidir. Bu yiyeceklerin bazı örnekleri et, yumurta ve peynirdir. Buraya tıklayarak daha fazla örneğe göz atın.
Her kilogram vücut ağırlığı için yaklaşık 2 g protein tüketilmesi önerilir. Örneğin: Birey 70 kg ağırlığındaysa, kas kütlesini arttırmak için yiyeceklerde veya takviyeler kullanarak günde yaklaşık 100 g protein almalıdır.
Kaslarınızı arttırmak için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında ne yiyeceğinizi öğrenmek için beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in ipuçlarına göz atın:
Neden bazı insanlar kas kazanmak için bu kadar uzun sürer?
Bazı bireyler kas kütlesi kazanmayı diğerlerinden daha kolay bulur. Bu, bir ırktan diğerine değişen, kişinin sahip olduğu vücut tipi olan biyotipinden kaynaklanmaktadır.
Örneğin, bazıları çok incedir ve kemikli ekstremiteler kolayca görülür, diğerleri egzersiz yapmadan bile daha güçlüdür, diğerleri daha şişmandır, daha az kas ve daha fazla yağ biriktirir. Böylece, doğal olarak daha güçlü olanların kas kütlesi kazanma olasılıkları doğal olarak çok ince olanlardan daha fazladır.
Bu farklılıklara rağmen, herkes daha fazla kas kazanabilir. Bunu yapmak için, doğru egzersizleri ve protein açısından zengin bir diyet yapın.
