Omega 3'ün anne ve bebek için faydaları

Hamilelik sırasında bu besin açısından zengin olan somon, ton balığı veya sardalya gibi yiyecekleri seçerek omega 3 tüketmek, hatta omega 3 kapsülleri almak bebeğinizi daha akıllı hale getirebilir ve gelecekte daha iyi okul performansı elde edebilir.

Bunun nedeni, beyin dokusunun tamamen gelişmesi ve maksimum kapasiteye ulaşması için omega 3'e ihtiyaç duymasıdır. Ancak faydalar sadece bebek için değil, çünkü bu tüketim anne adayını da koruyor ve refahını artırıyor.

Bu nedenle, hamilelik sırasında omega 3 tüketmenin ana faydaları şunlardır:

Bebeği daha akıllı yapın: çünkü bu yağ asidi çocuğun beyninin ve sinir sisteminin oluşumunda temel bir unsurdur; Bebekte astım riskini azaltın: özellikle ailede bu tür alerjisi olan kadınlar için endikedir; Postpartum depresyon riskini azaltın: çünkü anneler bu esansiyel yağ asitlerinin büyük miktarlarını bebeğe vücut tarafından üretilmeyen ve diyette yutulması gereken bebeğe aktarır. Ve düşük seviyeleri depresyon veya beyin bozukluğu eğilimini artırabilir.

Aşağıdaki videoda bu avantajlara göz atın:

Tüm bu faydaları elde etmek için her gün omega 3 bakımından zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir, ancak başka bir olasılık, doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilebilecek omega 3 kapsüllerini almaktır. Ancak bebeğin beyni doğumdan sonra gelişmeye devam ettikçe, bu bakım emzirme döneminde de önemlidir.

Hamilelikte omega 3 takviyesi ne zaman alınır

Bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından önerildiğinde omega 3 gıda takviyesi alınması önerilir, ancak tüm hamile kadınlar fayda sağlayabilir. Belirtilebilecek bazı omega 3 kapsül örnekleri Ogestan ve Proepa Gesta'dır, çünkü tam olarak hamile kadının ihtiyaç duyduğu dozu içerirler.

Bu ek, kullanımını belirten uzmanın rehberliğine göre alınmalıdır, ancak genellikle hamilelik boyunca ve ayrıca emzirme sırasında 1 veya 2 kapsül omega 3 almayı içerir.

Günde tüketilebilecek maksimum omega 3 miktarı günde 3 g'dır, çünkü bunun üstünde sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle, yiyecek ve takviye ile aldığınız miktarı dikkate almak önemlidir.

Omega 3 nerede bulunur ve nasıl tüketilir

İyi omegas 3 kaynakları soğuk su balık yağları, Krill ve keten tohumu yağları veya çuha çiçeği yağıdır. Bu nedenle, hamileliğin ilk üç ayında ve emzirme döneminde, annenin diyetinde günlük diyetinde en az 300 mg DHA bulunmalıdır, bu da günde 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı veya 200 gram soğuk su balığı. Omega 3 açısından zengin gıdaların daha fazla örneğini burada görebilirsiniz.

Emzirilmeyen ve sadece biberonla beslenen bebekler için, omegas 3 olan EPA, DHA ve ALA içeren süt formüllerini kullanmak iyi bir alternatif olabilir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3 açısından zengin balıkları inceleyin:

Omega 3 açısından zengin diyet

İşte hamile kadının doğum sonrası depresyon riskini azaltmak, zekayı artırmak ve bebekte alerji riskini azaltmak için gerekli miktarı alabilmesini sağlamak için takip edebileceği 3 günlük bir menü örneği:

	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	1 su bardağı portakal suyu Chia tohumu ve minas peynirli 1 crepioca 1 portakal	Keten tohumu ile 1 yoğurt 1 peynir ve rendelenmiş kaka ile tapyoka 1/2 püresi avokado	1 havuç suyu 30 gr fındık 1 susam ve tereyağı gibi kepekli ekmek 1 muz
Sabah yemeği	1 armut 2 kremalı kraker kurabiyesi	Limonlu lahana suyu	1 mandalina 2 mısır nişastası kurabiyesi
Öğle veya Akşam Yemeği	1 adet rendelenmiş somon ve zeytinli pişmiş düdük marul, domates ve salatalık salatası 1 kol	Domates sosu, soğan ve karabiber ton balığı konservesi ile doldurulmuş 2 krep Yeşil salata 5 çilek	2 Kavrulmuş sardalya 2 yemek kaşığı pirinç 1 fasulye kepçesi madencilik için Lahana 2 dilim ananas
Öğleden sonra atıştırmalık	1 kase yulaf ezmesi ve 2 fındık	1 bardak muz smoothie + 2 yemek kaşığı yulaf	1 yoğurt 1 peynirli kepekli ekmek
akşam yemeği	1 avuç tam tahıl	2 yemek kaşığı kuru meyve	3 bütün kurabiye