Toz tatlı patates olarak da adlandırılan tatlı patates unu, düşük ila orta glisemik indeks karbonhidrat kaynağı olarak kullanılabilir, yani vücudun enerjisini daha fazla korumak için bağırsak tarafından yavaş yavaş emilir. Yağ üretiminde veya kan şekeri artışlarında artışa neden olmadan zaman.
Tatlı patates gibi un, kas kütlesi kazanımını kolaylaştırarak ve uyararak yiyeceği zenginleştirir. Krep, smoothie, ekmek ve kek gibi tariflere tatlı un eklenebilir.
Bu unu kullanmanın avantajları:
- Daha fazla pratiklik, çünkü patates yerine un kullanılması mutfakta pişirme süresinden tasarruf sağlar; Vitaminler, et suları ve krep gibi çeşitli tariflerde daha fazla kullanım imkanı; Kilo ve kas kütlesi kazanmak isteyenler için diyette kalorilerin artmasını kolaylaştıran undaki yüksek kalorik konsantrasyon; İş yerinde veya spor salonunda ön egzersiz olarak taşıması ve kullanımı kolaydır; Bağırsak geçişini iyileştirir; Güçlü bir antioksidan olan beta-karoten bakımından zengin olduğu için cildin, saçın ve gözlerin sağlığını iyileştirir.
Tatlı patates unu evde yapılabilir veya beslenme ürünleri ve gıda takviyeleri sunan mağazalarda hazır olarak satın alınabilir. Ayrıca tatlı patateslerin faydalarına bakın.
Evde nasıl yapılır
Evde tatlı patates unu yapmak için ihtiyacınız olan:
- 1 kg tatlı patates rendesi1 büyük blender
hazırlanması:
Patatesleri iyice yıkayın ve büyük bir drenajda rendeleyin, böylece saman patates parçaları gibi, ancak daha büyük. Rendelenmiş patatesleri yığılmaması için bir tavaya iyice yayın ve patatesler iyi kuruyana, gevşek ve gevrek hale gelene kadar yaklaşık 150 ila 160ºC'lik düşük ısıtılmış bir fırına alın. Daha sonra, kurutulmuş patatesler, tercihen buzdolabında bir kapaklı temiz bir cam kavanozda tutulması gereken un tozu haline gelene kadar bir karıştırıcıda yavaş yavaş ezilmelidir. Her 1 kg tatlı patates yaklaşık 250g un verir.
Nasıl tüketilir
Tatlı patates unu, egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası vitaminlere eklenebilir, bu da salların enerji değerini arttırır. Ayrıca ekmek, makarna, kek ve gözleme tariflerindeki diğer unlarla karıştırılabilir, bu da tarifteki toplam un ağırlığının yaklaşık% 20'sine kadar tatlı patates unu kullanılmasını ideal hale getirir.
Bunu kullanmanın diğer yolları arasında sığır eti veya tavuk biftekleri ekmek, köfteleri arttırmak ve et ve çorbaları kalınlaştırmak yer alır.
Tatlı Patates Unlu Gözleme Tarifi
maddeler:
- Bu, yemeğinize biraz lezzet katmanın harika bir yoludur.
hazırlanması:
Tüm malzemeleri bir çatal veya fouet ile karıştırın. Tencereyi biraz yağ veya yağ ile önceden ısıtın ve hamuru dökün, her iki tarafta pişirmek için dikkatlice çevirin. İstediğiniz gibi doldurun.
Tatlı Patates Unlu Vitamin
maddeler:
- 250 ml süt1 muz1 kepçe peynir altı suyu proteini1 yemek kaşığı tatlı patates unu1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve için.
Kas kütlesini artırmak için 6 protein açısından zengin atıştırmalıklar için diğer tariflere bakın.
