Omurga uzanmaları, zayıf duruş nedeniyle sırt ağrısını hafifletmeye, örneğin elastikiyeti arttırmaya, dolaşımı iyileştirmeye, eklemlerdeki stresi azaltmaya, duruşunu iyileştirmeye ve refahı artırmaya hizmet eder.
Omurga için germe kademeli olarak yapılmalıdır ve hafif rahatsızlığa neden olabilir, ancak omurga ağrısı olarak bilinen, gerilmenizi önleyen akut ağrıya neden olursa, germeyi bırakmalısınız.
Egzersiz yapmadan önce, birey kasları ısıtmak ve germeyi kolaylaştırmak için sıcak su banyosu yapmalı veya omurgaya sıcak bir kompres koymalıdır. Aşağıdaki videoda evde nasıl sıkıştırılacağını görün:
Omurga germe egzersizlerinin üç örneği şunlar olabilir:
Servikal omurga için germe
Bu uzanmalar, örneğin yorgunluk veya günlük stres nedeniyle çok gergin olma eğiliminde olan boyun, omuz ve sırttaki ağrıyı hafifletmek için mükemmeldir.
Esneme 1
Ellerini başının arkasına koy ve ileri ve sonra geri getir. Daha sonra, sadece bir elinizle, her pozisyonda 30 saniye kalacak şekilde sağ ve sol tarafa çekin.
Esneme 2
Başın sedyeyle uzanması, terapistin eli tarafından desteklenerek, başı tamamen profesyonelin ellerine bırakırken, başı size doğru 'çekmesi' gerekir.
Esneme 3
Aynı pozisyonda, terapist hastanın kafasını bir tarafa çevirmeli ve bu pozisyonda 20 saniye bırakmalıdır. Sonra başınızı diğer tarafa çevirin.
Dorsal omurga için germe
Bu uzanmalar, sırtın ortasını etkileyen ağrıyı hafifletmek için mükemmeldir ve semptomlardan derhal rahatlama sağlar.
Esneme 4
4 destek pozisyonundan, çenenizi göğsünüzde dinlendirmeye çalışın ve aşağıdaki resimde gösterilen pozisyonda kalarak sırtınızı yukarı doğru zorlayın.
Esneme 5
Bacaklarınız bükülmüş olarak otururken, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi bir kolu kaldırın. 20 saniye bu pozisyonda kalın.
Esneme 6
Kollarınızı kaldırırken, başınızın üzerinde birleştirerek, vücudunuzu sağ tarafa ve sonra sol tarafa doğru eğerken, her pozisyonda 30 saniye kalarak bacaklarınızı hafifçe yayın.
Lomber omurga için germe
Bu uzanmalar, örneğin yorgunluk veya ağırlık kaldırma çabaları veya hamilelik sırasında ortaya çıkan sırt ağrısını hafifletmek için mükemmeldir.
Esneme 7
Görüntüyü 20 saniye boyunca sabit tutun.
Esneme 8
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz dururken, bir dizini 30 ila 60 saniye boyunca göğsünüze getirin, sonra diğer diz için tekrarlayın ve resimde gösterildiği gibi her ikisiyle de bitirin.
Esneme 9
Görüntüyü 20 saniye boyunca sabit tutun. Sonra diğer bacakla yap.
Bu uzanmalar hamilelik sırasında bile yapılabilir, ancak hamilelikte sırt ağrısını hafifletmek için bu aşamada da yapılabilecek başka germe egzersizleri vardır.
Germe, her gün, özellikle de birey sırt ağrısından muzdaripse yapılabilir. Bununla birlikte, örneğin fıtıklaşmış disk olabilen sırt ağrısının nedenini değerlendirmek için doktora danışmak önemlidir. Bu durumda, fıtıklaşmış diskler için uzanmalar, bireyin ihtiyaç duyduğu diğer uzanmaları gösterebilecek olan doktor veya fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır.
Diğer germe egzersizlerine bakın:
