- Sırt ağrısı nasıl önlenir
- 1. Düzenli egzersiz yapın
- 2. rahat giysiler giyin
- 3. Doğru oturun
- 4. Ağırlıkların doğru kaldırılması
- 5. Doğru konumda uyuyun
Kötü duruş, sırt ağrısına neden olabilir, çünkü sırt kaslarının zayıflamasına katkıda bulunur, bu da örneğin fıtıklaşmış diskler, skolyoz, hiperkifoz veya omurilik düzeltmesi gibi omurgayı etkileyen yapısal değişikliklere yol açabilir.
Uzun süreli zayıf duruş, periferik sinir sisteminin bozulmasına ve kollarda veya bacaklarda karıncalanma ve uyuşmaya yol açabilir. Ek olarak, karın kaslarını zayıflatabilir, karın organlarının anteriorizasyonunu destekleyebilir ve karnı daha büyük ve daha gevşek hale getirebilir.
Sırt ağrısı nasıl önlenir
İyi bir duruş elde etmek için tavsiye edilir:
1. Düzenli egzersiz yapın
Duruşu düzeltmenin en iyi yolu, örneğin yüzme veya su aerobiği gibi tam fiziksel egzersizlerin uygulanmasıdır. Bu egzersizler, solunum kısmı üzerinde çalışmanın yanı sıra, daha iyi nefes almayı teşvik etmenin yanı sıra, karın ve sırt kaslarını da güçlendirir ve iyi duruşu destekler.
Ek olarak, fizyoterapiye dahil edilen Pilates ve Global Postural EĞİTİM egzersizlerinin uygulanması da duruşun iyileşmesine katkıda bulunabilir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve duruşunuzu iyileştiren bir dizi Pilates egzersizinin nasıl yapıldığını görün:
2. rahat giysiler giyin
Doğru boyutta hafif kıyafetler giyilmeli ve çok sıkı olanlardan kaçınılmalıdır, böylece kişi zorlanmadan iyi bir duruş elde edebilir. Ek olarak, ayakkabılar ayaklarınızı iyi desteklemelidir, bu nedenle çok yüksek topuklu ayakkabılar tavsiye edilmez. Omurganıza zarar vermeden yüksek topuklu nasıl giyileceğini görün.
3. Doğru oturun
Örneğin, bir kişinin iş yerinde, sınıflar veya yemek sırasında oturuş şekli, duruş ve sırt ağrısı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, kişinin doğru hissetmesi, ayaklarını yerde dinlemesi, bacaklarını geçmekten kaçınması ve sırtını sandalyede iyi desteklenmesi önemlidir.
Ek olarak, kollar resimde gösterildiği gibi bir masada iyi desteklenmelidir.
4. Ağırlıkların doğru kaldırılması
Ağır bir nesneyi kaldırmak gerektiğinde, indirirken dizleri bükmeye dikkat edin ve her zaman sırtınızı düz tutun. Her durumda, özellikle kişi sık sık sırt ağrısı çekiyorsa, çok ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.
5. Doğru konumda uyuyun
Uyku için en uygun pozisyon, leğen kemiğini ve sonuç olarak omurganın dönmesini önlemek için, kafada 1 yastık ve dizler arasında diğerleri ile yandadır. Sırtüstü uyumak için başınızı desteklemek için düşük bir yastık kullanmayı ve omurganızı şilte üzerinde iyi destek tutmak için dizlerinizin altına yüksek bir yastık yerleştirmeyi seçmelisiniz.
Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına fizyoterapistimizle göz atın:
