Cannellitis, shin kemiğinde, tibiada veya o kemiğe sokulan kaslarda ve tendonlarda iltihaplanmadır. Ana semptomu, koşma gibi yüksek etki egzersizleri yaparken hissedilen incinmedeki güçlü ağrıdır. Koşucularda yaygın olmasına rağmen, futbol, tenis, bisiklet, jimnastik sporcularında ve diğerlerinde de görülebilir.
Shin ağrısının ana nedeni, aslında, tekrarlayan bir etkiye sahip fiziksel egzersizlerdir, ancak aynı zamanda düzensiz yüzeylerde egzersizlerin, germe eksikliğinin ve hatta genetik koşulların uygulanmasının bir sonucu olabilir. Bu nedenle, en iyi korunma biçimlerinden biri, egzersizden önce germek, kasları fiziksel aktivite için hazırlamak ve sadece cannellit değil, aynı zamanda diğer yaralanmalardan kaçınmak için egzersizin hacmini yavaş yavaş arttırmaktır.
Tedavisi basittir, ağrıyı hafifletmek için bölgede buz uyguladığı belirtilmektedir. Daha iyi rehberlik için bir fizyoterapistten rehberlik almanız ve böylece daha hızlı ve daha etkili bir iyileşme sağlamanız önerilir.
Ne yapmalı?
Ağrıyı hafifletmek için dinlenmek, yerinde buz koymak ve daha ciddi koşullarda, doktor tarafından reçete edilen anti-enflamatuarlar ve parasetamol veya dipiron gibi analjezikler kullanılması önerilir. Önemli olan acıyı görmezden gelmemek.
Bununla birlikte, fizyoterapi de tedavinin daha etkili ve uzun ömürlü olmasını sağlamak için önemlidir. Fizyoterapist aşağıdakilerden yardımcı olacaktır:
- Bacak kaslarını güçlendirmek için egzersiz endikasyonu; Germe egzersizlerinin endikasyonu; Basamağa göre fiziksel aktivite tipi için ideal ayakkabılar hakkında tavsiyeler; Hareketin düzeltilmesi; Fiziksel aktivitelere kademeli olarak yeniden entegrasyon.
Ek olarak, egzersize döndüğünde, ağrıyı önlemek veya rahatlatmak için kaslara üç ila beş dakika boyunca buzla masaj yapmak önemlidir.
Ne zaman tekrar koşmalı?
Geri koşma, tedavinin başlamasından haftalar veya aylar içinde ortaya çıkabilir. Bu süre, ilk belirtinin ortaya çıkmasından bu yana alınan önlemlere göre değişir. Acı hissettiğinizde bile egzersiz yapmaya devam ederseniz, iyileşme süreci daha uzun sürebilir ve spora yeniden entegrasyon da zor olabilir.
En kısa sürede tekrar koşmaya başlamak ve tekrar ağrı hissetme şansını azaltmak için, en az iki hafta egzersiz yapmayı bırakmak, bölgede buz paketleri yapmak ve bir fizyoterapistten rehberlik almak önemlidir.
Shin ağrısına ne sebep olabilir?
Shin ağrısının yaygın bir nedeni, örneğin koşma gibi tekrarlayan etkili fiziksel aktivitedir, bu nedenle birçok koşucu bu tür ağrıyı bildirir. Kannellite yol açabilecek diğer nedenler:
- Uygunsuz ayakkabı kullanımı; Aşırı bacak egzersizleri; Aşırı yük; Yüksek etkili fiziksel aktiviteler; Düz olmayan zeminde egzersiz; Yanlış adım; Genetik faktörler; Germe eksikliği.
Ağrı ayrıca kırıkların, lokal enfeksiyonların ve hatta tümörlerin sonucu olabilir, ancak bu nedenler daha nadirdir. Genellikle ağrı tekrarlayan ve yüksek etki çabalarından kaynaklanır. Acı çekmenin en yaygın 6 nedeninin neler olduğunu öğrenin.
Nasıl önlenir
Shin ağrısından kaçınmak için kasları aktiviteye hazırlamak için germek önemlidir. Adım türü için ideal ise, kullanılan ayakkabılar tipine ve egzersizin yapıldığı yüzeye dikkat etmek de önemlidir. Ek olarak, daha fazla yaralanmayı önlemek için bacağını güçlendirmek ve yavaş yavaş egzersiz hacmini artırmak için egzersizler yapılması önerilir. Bacaklarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizleri keşfedin.
Ağrı göz ardı edilmemelidir. Hissetmeye başlar başlamaz, egzersiz yapmayı bırakmak ve şişlik ve ağrı kesilene kadar dinlenmeniz en iyisidir.
