Vejetaryen olan hamile kadın, hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılayan besinler ve kaloriler açısından zengin, dengeli ve çeşitli bir diyete sahip normal ve sağlıklı bir hamileliğe sahip olabilir.
Herhangi bir hamilelikte olduğu gibi, bu aşamada, özellikle et ve balıkta bulunan demir, B12 vitamini ve D vitamini gibi vitamin ve mineral eksikliğinden kaçınmak için bir doktor ve beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir. bebeğin gelişimi için, bu nedenle anemi, düşük doğum ağırlığı ve nöral tüp defektleri gibi problemlerden kaçınmak.
Sağlıklı bir hamilelik için ne yenir
Aşağıdaki tabloda, fetal gelişim ve sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan ana vitaminler ve mineraller, günlük ihtiyacınız nedir ve eksiklik durumunda hangi problemler ortaya çıkabilir:
| besinler | Gıda kaynakları | Önerilen günlük doz | Eksiklikten kaynaklanan sorunlar |
| B9 Vitamini (folik asit) | Ispanak, brokoli, lahana, kuşkonmaz, maydanoz, Brüksel lahanası, fasulye, domates. | 600 mcg / gün | Spina bifida, büyüme geriliği, sinirsel gelişim sorunları, düşük doğum ağırlığı, plasental dekolman. |
| B12 Vitamini (kobalamin) |
Ovolactovegetarians durumunda, süt ürünleri, yumurta ve takviye edilmiş gıdalar yemek mümkündür. Sıkı bir vejetaryen durumunda, takviye gerekebilir. |
2, 6 mcg / gün |
Büyüme geriliği, düşük doğum ağırlığı, anemi, nörolojik bozukluklar. |
| D Vitamini |
Ovolactovegetarian durumunda, güçlendirilmiş süt ürünleri ve yumurta yemek mümkündür. Sıkı bir vejetaryen durumunda, takviye gerekebilir. |
10 mcg / gün | Doğum sırasında osteomalazi en la madre, düşük doğum ağırlığı, yenidoğan hipokalsemi ve emaye hipoplazisi. |
| kalsiyum |
Ovolactovegetarian durumunda süt ürünleri yemek mümkündür. Sıkı bir vejetaryen durumunda koyu sebzeler, susam, susam tohumu, fındık veya fıstık yiyebilirsiniz. |
1000 mg / gün |
Gecikmiş fetal gelişim ve maternal hipertansiyon. |
| demir |
Fasulye, bezelye, nohut, yumurta (ovolaktovegetarian), güçlendirilmiş tahıllar, tam tahıllı ekmek, yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzelerle elde edilebilir. Demirin bağırsak seviyesinde emilimini teşvik etmek için C vitamini yönünden zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir. |
30 mg / gün |
Anemi, erken doğum ve fetal gelişimde gecikme. |
| çinko |
Özellikle fasulye ve Brezilya fıstığı bulunur. |
15 mg / gün |
Düşük doğum ağırlığı, maternal hipertansiyon, yenidoğanda artan ölüm riski. |
| Omega 3 |
Keten tohumu yağı, keten tohumu tohumları, avokado, sızma zeytinyağı, fındık, chia ve genel olarak kurutulmuş meyveler. |
1400 mg / gün |
Artan uterus kasılması ve erken doğum ile ilişkilidir. |
Bağırsakta kalsiyum emilimini desteklemek ve vücutta sıvı tutulmasını önlemek için sodyum açısından zengin tuz ve endüstriyelleştirilmiş ürünlerin tüketimini azaltmak da önemlidir.
Beslenme uzmanından daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:
Ne zaman takviye
Bu vitaminler ve mineraller için günlük gereksinim, hamile kadının herhangi bir beslenme eksikliğine sahip olup olmamasına bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle, beslenme yetersizliği olup olmadığını kontrol etmek için laboratuvar testleri yapmak için doktora gitmek önemlidir.
Bununla birlikte, çoğu durumda, doktor gelecekte beslenme eksikliklerini önlemek için bu vitaminlerin takviye edilmesini önerebilir.
Sağlıklı bir hamilelik için ipuçları
Sağlıklı bir hamilelik için gerekli tüm besinleri almanızı sağlayan dengeli ve çeşitli bir diyet sürdürmek önemlidir, bazı tavsiyeler:
- Düzenli olarak ve yürüme veya su aerobiği yapmak gibi düşük veya orta yoğunlukta bazı fiziksel aktiviteler uygulayın; Günde 2 L veya daha fazla su tüketin; 3 ana yemek ve 2-3 daha fazla atıştırmalık yiyin; Kahve tüketimini 2-3 bardak ile sınırlayın gün, plasentadan geçen bir uyarıcı olduğu için; kontrol ağırlığı, haftada 0.5 kg koymak için ideal olmak; tatlandırıcı tüketiminden kaçının; brie, camembert, rokfor ve vejetaryen pates gibi peynir tüketiminden kaçının, çünkü listeria içerebilirler; Tarçın ve rue gibi bazı doğal bitkilerin tüketiminden kaçının. Hamile kadının almaması gereken çaylara bakın; Alkol ve sigara tüketmeyin.
Vejetaryen diyet, hamilelik de dahil olmak üzere yaşamın her aşamasında sağlıklı olabilir, ancak doğum uzmanı ve beslenme uzmanı ile doğum öncesi kontrol, bebeğin ve annenin sağlığını sağlamak için önemlidir.
