Ravenna diyeti, diyete ek olarak diyet takviyeleri, günlük kilo verme hedefleri ve düzenli fiziksel aktivite içeren haftalık tedavi seansları olan psikoterapist Dr. Máximo Ravenna'nın kilo verme yönteminin bir parçasıdır.
Buna ek olarak, bu yöntem, aklın kontrolünü kolaylaştırarak ve bağımlılık ilişkisi değil, her şeyle birlikte kontrollü bir şekilde yemek yiyerek gıda ile sağlıklı bir ilişki kurarak aşırı yemeğin azaltılmasına yardımcı olur.
Ravenna Diyeti Nasıl Çalışır?
Ravenna diyetinin çalışması için gereklidir:
- Rafine unlarla yapılan beyaz pirinç, ekmek veya makarna gibi yiyecekleri ortadan kaldırın, çünkü bu yiyecekleri kontrolsüz yeme arzusunu arttırırlar ve bu yiyecekleri tam gıdalarla değiştirirler; Günde 4 öğün yiyin: kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği; Her zaman ana yemeklere başlayın, öğle ve akşam yemeği gibi, sebze suyu ile tatlı için meyve yiyin; Öğle ve akşam yemeğinde et, yumurta veya balık gibi bir protein kaynağı, salata ve az miktarda pirinç veya kepekli makarna ekleyin.
Bu diyette izin verilen miktarlar çok küçük olduğundan, diyet yapan beslenme uzmanının veya sağlık uzmanının beslenme eksikliklerinin görünmemesini veya hastanın hasta olmasını sağlamak için gıda takviyeleri eklemesi gerekir.
Ravenna diyet menüsü
Ravenna diyetinin nasıl olduğunu daha iyi anlamak için bir örnek.
Kahvaltı - All Bran gevrekleri ve armutlu sütü yağın.
Öğle yemeği - kabak ve karnabahar suyu + yemek: kahverengi pirinç ve havuç, bezelye ve roka salatası ile tavuk fileto + tatlı: erik.
Aperatif - beyaz peynir ve elma ile kepekli ekmek.
Akşam yemeği - havuç ve brokoli suyu + yemek: marul ile tam tahıllı salata, kırmızı lahana ve haşlanmış yumurta ile domates + tatlı: kiraz.
Bu menüde kontrolsüz yemek yeme arzusunu azaltan yiyeceklerin dahil edilmesi gerekir ve bu nedenle düşük glisemik indeksli yiyeceklere sahiptir.
Bu gıdalar hakkında daha fazla bilgi için: Glisemik indeksi düşük gıdalar.
