Kurulamak ve göbek kaybetmek için diyet

Göbek kaybetmek için diyette pirinç, patates, ekmek ve kraker gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdaların tüketimini azaltmalısınız. Ek olarak, tatlıları, kızarmış yiyecekleri ve sosis, toz baharatlar ve dondurulmuş hazır yiyecekler gibi işlenmiş gıdaların tüketimini de ortadan kaldırmak gerekir.

Yiyeceklere ek olarak, yağ yakımını teşvik ettiği ve metabolizmanızı hızlandırdığı için günlük fiziksel aktivite uygulamak da çok önemlidir. Hangi yiyecekleri menüye dahil edeceğiniz veya menüden çıkaracağınız aşağıya bakın.

İzin Verilen Gıdalar

Göbeğin kurumasına yardımcı olmak için izin verilen ve kullanılan yiyecekler:

proteinler:

Et, yumurta, tavuk, balık ve peynir gibi protein açısından zengin gıdalar metabolizmayı hızlandırmaya ve kas kütlesi bakımını teşvik etmeye yardımcı olur. Ek olarak, vücuttaki proteinlerin işlenmesi daha fazla kalori tüketir ve sindirimi daha uzun sürdüğü için tokluğu arttırır.

İyi yağlar:

Yağlar balık, fındık, yer fıstığı, zeytinyağı ve chia ve keten tohumu gibi tohumlarda bulunur ve vücuttaki iltihabı azaltarak ve hormon üretimini uyararak kilo kaybını destekler.

Ek olarak, bos yağları bağırsak geçişini de iyileştirir ve size daha fazla tokluk verir.

Meyve ve Sebzeler:

Meyve ve sebzeler, metabolizmayı geliştiren ve antioksidanlar olarak işlev gören, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan ve hastalıkları önleyen lif, vitamin ve mineraller bakımından zengindir.

Öğle ve akşam yemeklerinde yeşillik ve sebzelerin yanı sıra günde 2 ila 3 taze meyve tüketmelisiniz.

Termojenik gıdalar:

Termojenik gıdalar, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını uyarmaya yardımcı olur, karın yağının yakılmasında büyük yardımcı olur.

Bu gıdalardan bazıları şekersiz kahve, zencefil, yeşil çay, biber ve tarçındır ve yeşil meyve sularıyla birlikte çay şeklinde tüketilebilir veya yemeklerde baharat olarak kullanılabilir. Termojenik gıdaların tam listesine bakın.

Yasaklanmış Gıdalar

Göbeği kurutmak için aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:

Rafine tahıllar: beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz buğday unu, ekmek, kek, kurabiye ve makarna; Tatlılar: her türlü şeker, tatlılar, çikolatalar, kurabiyeler, hazır meyve suları ve şekerli kahve; İşlenmiş etler: sosis, sosis, bologna, pastırma, salam, jambon ve hindi göğsü; Yumrular ve kökler: patates, tatlı patates, manioc, patates ve patates; Tuz ve tuz bakımından zengin gıdalar: doğranmış baharat, Worcestershire sosu, shoyo sosu, hazır erişte, dondurulmuş dondurulmuş gıda; Diğerleri: alkolsüz içecekler, alkollü içecekler, kızarmış yiyecekler, suşi, şeker veya guarana şurubu ile açaí, toz çorbalar.

Göbek kaybetmek için diyet menüsü

Aşağıdaki tabloda, göbek kaybetmek için 3 günlük bir diyet örneği gösterilmektedir:

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	şekersiz kahve + domates ve kekik ile 2 çırpılmış yumurta	1 doğal yoğurt + 1 col bal çorbası + 1 dilim minas peyniri veya peynir mayası	1 su bardağı tarçın ve zencefil çayı + 1 dilim yumurtalı kahverengi ekmek
Sabah Atıştırmalık	1 bardak yeşil suyu lahana, ananas ve zencefil ile	1 meyve	10 kaju fıstığı
Öğle / Akşam Yemeği	Domates soslu 1 tavuk fileto + 2 pirinç pirinci çorbası + yeşil salata	küpler içinde pişmiş et + yağda kızarmış lahana + 3 çorba fasulye çorbası	1 adet ızgara balık + sote sebzeler + 1 meyve
Öğleden sonra atıştırmalık	1 sade yoğurt + 1 çay kaşığı chia veya keten tohumu	şekersiz kahve + 1 yumurta + 1 dilim peynir	1 bardak yeşil meyve suyu + 6 haşlanmış bıldırcın yumurtası

7 günlük menüye bakın: 1 hafta içinde göbek kaybetmek için programı tamamlayın.

Bu diyetin birkaç kalori içerdiğini ve tüm yiyeceklerin, menüyü her kişinin ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre uyarlayacak bir beslenme uzmanı ile birlikte olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Göbek kaybetmek ve yağsız kitle kazanmak için diyet

Göbek kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak için bir diyette, sır, fiziksel egzersizi arttırmak ve et, yumurta ve peynir gibi gün boyunca protein açısından zengin yiyecekler tüketmektir.

Kütle kazanmak için ideal, tüm öğünlerin proteinleri içermesi ve eğitimden 2 saat sonrasına kadar et, sandviç, haşlanmış yumurta veya peynir altı suyu proteini gibi toz takviyeler gibi iyi bir protein tüketiminin olmasıdır. Protein bakımından zengin atıştırmalık örneklerine bakın.

Videoyu izleyin ve karnınızı kurutmak için 3 temel ipucu öğrenin: