- Kabızlık menüsü
- Kabızlık ile mücadele için ipuçları
- Kabızlığa karşı müshil tarifler
- Trabzon hurması portakal ile
- Papaya ile turuncu
- Bağırsakları gevşetmek için omlet
Kabızlık diyeti bağırsakların işleyişini uyarır, bağırsak geçişini hızlandırır ve şişmiş göbeği azaltır. Bu diyet, birlikte dışkı oluşumunu ve ortadan kaldırılmasını kolaylaştıran lif ve su açısından zengin gıdalara dayanır.
Günde en az 1, 5 ila 2 litre su veya şekersiz çay içmek önemlidir, çünkü su olmadan dışkı susuz kalır ve bağırsakta sıkışır ve kabızlığa neden olur. Ek olarak, yürüme veya yüzme gibi bir tür fiziksel aktivite yapmak "tembel" bağırsakları uyarır ve daha aktif hale getirir.
Laksatif kullanımının bağırsağa zararlı ve bağımlılık yaptığını ve sadece ilaç kullanımı ile çalışmasını hatırlamak da önemlidir.
Kabızlık menüsü
Aşağıda kabızlıkla mücadeleye yardımcı olan bir menü örneği verilmiştir.
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | Şekersiz kahve ile yağsız süt + baharatlı ricotta ile tam tahıllı ekmek | Probiyotikli yoğurt + tereyağı ile 5 kepekli ekmek + 1 dilim karpuz | Yağsız süt + tam tahıllı tahıllar |
| Sabah yemeği | 1 armut + 3 fındık | 1 dilim papaya + 3 kestane | 3 kuru erik + 4 Maria kurabiyesi |
| Öğle / Akşam Yemeği | Domates soslu ızgara tavuk + 4 adet kahverengi pirinç çorbası + nohutlu çiğ salata + 1 portakal | Ton balığı makarna (kepekli makarna kullanın) + doğranmış ricotta peyniri + yeşil salata + 1 dilim kavun | Nohutlu sebze çorbası + 1 elma kabuğu |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Probiyotikli yoğurt + 5 maria kurabiyesi | Avokado vitamini (yağsız süt kullanın) | Probiyotikli yoğurt + peynirli 1 tam tahıllı ekmek |
Gün boyunca şekersiz 2 litre su, doğal meyve suyu veya çay içmelisiniz.
Kabızlık ile mücadele için ipuçları
Lif ve su açısından zengin bir diyete ek olarak, kabızlıkla mücadele etmek de önemlidir:
- Alkolsüz içecekler, tatlılar, çikolatalar ve kekler gibi şeker açısından zengin gıdaların tüketiminden kaçının; Meyve sularına, çaylara, kahvelere ve süte şeker eklemekten kaçının; Kızarmış, ekmekli, paketlenmiş atıştırmalıklar ve fast food tüketiminden kaçının; Yağsız süt ve türevlerini tercih edin; Çiğ sebze ve soyulmamış meyve tüketimini tercih edin; Keten tohumu gibi tohumlar ekleyin yoğurt ve salatalarda susam; Haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapın; İstediğiniz zaman banyoya gidin, çünkü tutmak kabızlığı destekler.
Kabızlıktan muzdarip kişinin sadece tıbbi rehberlik altında müshil alması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, çünkü bu tür ilaçlar bağırsağı tahriş edebilir, bağırsak florasını azaltabilir ve kabızlığı artırabilir.
Hangi gıdaların neden olduğunu ve hangilerinin sıkışmış bağırsakla savaştığını öğrenin
Kabızlığa karşı müshil tarifler
Trabzon hurması portakal ile
malzemeler
- Aralarından seçim yapabileceğiniz geniş bir ürün yelpazemiz var:
Hazırlama yöntemi
Tohumları yıkadıktan ve çıkardıktan sonra, hurmaları portakal suyuyla birlikte bir karıştırıcıya koyun ve iyice çırpın, ardından keten tohumu ekleyin ve tatlandırmak için tatlandırın. Kabız olan kişi, bağırsakları gevşetmek için bu suyu 2 gün boyunca günde iki kez içmelidir.
Papaya ile turuncu
malzemeler
- 1 dilim portakallı portakal 1/2 papaya papaya2 kuru erik1 kaşık buğday kepeği
Hazırlama yöntemi
Karıştırıcıdaki tüm meyveleri su ile çırpın ve buğday kepeği ekleyin. Sonunda bal veya stevia tatlandırıcı ile tatlandırabilirsiniz.
Kabızlık, küçük miktarlarda kuru dışkı ile karakterize edilir ve tuvalete gitmeden birkaç gün devam eder. Bu bozukluk her yaştan kişiyi etkileyebilir ve egzersiz, içme suyu ve lif alımında günlük problem devam ederse, diğer olası nedenleri araştırmak için doktora gitmelisiniz.
Bağırsakları gevşetmek için omlet
Bu kabızlı omlet tarifi, kabak çiçeği ve tohumları ile yapılmış rafine ve çok besin açısından zengin bir reçetedir.
Bir salata ile servis edilmesi gereken tohum omletindeki çeşitli besinler, kabızlık diyetini oluşturmak için vitaminler ve lifler açısından zengin bir yemeğe katkıda bulunur.
malzemeler
- Büyük bir kapta, soğan, maydanoz, tuz ve karabiberi birlikte çırpın.
Hazırlama yöntemi
Bu omleti yapmak için 2 yumurta akını çırpın ve yumurta sarısını ekleyin, bir çatalla veya çırpma teli ile manuel olarak karıştırın ve diğer malzemeleri ekleyin, hafifçe karıştırın.
Sadece altını yağlamak için ateşe biraz yağ ve bir çay kaşığı tereyağı veya margarin içeren bir tava yerleştirin. Çok sıcak olur olmaz karışımı tavaya koyun ve ısıyı azaltın. Bir tabak yardımıyla omleti 3 dakika sonra çevirin ve 3 dakika daha kızartın. Süre, pota ve alevin yoğunluğuna göre değişebilir.
15 gram kabak çekirdeği ve kabak çiçeği ile süsleyin. İki kişilik bu yemek, marul, domates, havuç, mısır ve elma salatası ile tamamlandı.
