- Göbeğin kurumasına yardımcı olan besinler
- Hızlı kilo vermeyi engelleyen gıdalar
- 10 günde 3 kg kaybedilecek menü
10 günde 3 kg kaybetmek için yeterince odaklanmak ve esas olarak yağsız et, yumurta ve peynir gibi tüm yiyecekleri, sebzeleri ve protein kaynaklarını yemek gerekir.
Ek olarak, kan dolaşımına yardımcı olmak ve sıvı tutmaya karşı savaşmak ve yağ yakımını uyarmak için her gün fiziksel aktivite uygulamak için bol su ve idrar söktürücü çay içmek gerekir.
Göbeğin kurumasına yardımcı olan besinler
Metabolizmayı hızlandırmaya ve sıvı tutma ile savaşmaya yardımcı olan gıdalar şunlardır:
- Yeşil çay, eş çay ve ebegümeci gibi diüretik çaylar; Lif ve vitamin bakımından zengin oldukları için kabuğu ve bagaszı olan taze meyveler; Sebzeler, özellikle çiğ veya zeytinyağı ile sotelenmiş; Yumurta, peynir ve yağsız et gibi proteinler; Kestane, yer fıstığı, chia ve keten tohumu tohumları ve zeytinyağı gibi iyi yağlar.
Bu yiyecekler tüm öğünlere dahil edilmelidir, pirinç, makarna, un, ekmek ve meyve suları gibi basit karbonhidrat kaynaklarından kaçınmak önemlidir.
Hızlı kilo vermeyi engelleyen gıdalar
Hızlı kilo vermek için diyet sırasında kaçınılması gereken gıdalar:
- Pirinç, makarna, un, ekmek, kek ve un açısından zengin gıdalar gibi basit karbonhidratlar; Meyve suları ve alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekler; Lazanya ve pizza gibi dondurulmuş hazır yiyecekler; Et suyu, hazır çorbalar, sosis ve sosis gibi sodyum açısından zengin gıdalar; Aromalı yoğurt, açaí, dondurma ve hazır hamur işi gibi ilave şeker açısından zengin gıdalar; Alkollü içecekler.
Ayrıca, gün boyunca fazla karbonhidrat kilo kaybını bozduğundan, yulaf, un ve kahverengi ve kahverengi pirinç gibi iyi karbonhidratların aşırı gıda kaynaklarından kaçınmak da önemlidir.
10 günde 3 kg kaybedilecek menü
Aşağıdaki tabloda hızlı kilo vermek için tasarlanmış bir menü örneği gösterilmektedir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | Şekersiz kahve + 1 dilim peynirli 1 yumurta | + 1 col chia çay ile 1 bütün yoğurt | Şekersiz yeşil çay + ricotta kremalı 2 çırpılmış yumurta |
| Sabah Atıştırmalık | 1 bardak yeşil suyu limon ve lahana ile | Ebegümeci çayı + 5 kaju fıstığı | 1 armut |
| Öğle / Akşam Yemeği | 1/2 somon fileto + limon damlacıkları ve 1 çiseleyen zeytinyağı ile yeşil salata | Zeytinyağında sote edilmiş domates soslu ve sebzeli 1 ızgara tavuk biftek | ton balığı, biber, domates ve soğan ile kabak erişte |
| Öğleden sonra Snack | Mate çayı + 1 dilim peynirli 1 dilim tam tahıllı ekmek | Şekersiz kahve + 2 haşlanmış yumurta | 1 bardak limon suyu, hindistancevizi suyu ve lahana |
Yiyeceklere ek olarak, vücut yağını kullanarak kilo kaybını teşvik etmek için günlük fiziksel aktivite uygulamak önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kilo vermek için beslenme uzmanımızın basit ipuçlarını görün:
