Kalp diyeti, kandaki yağları azaltmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar ve lifler içeren gıdalar olan meyve, sebze ve sebzeler açısından zengindir. Bununla birlikte, bu diyetler yağ, tuz ve alkollü içeceklerde düşük olmalıdır, çünkü bu gıdalar kan yağını ve basıncını arttırır ve kalp sağlığını bozar.
Kalp gıdaları için meyve, sebze ve sebzelerin yanı sıra tavsiye edilir . Lif bakımından zengin kepekli tahılların yanı sıra balıklar ve fındık gibi kuru meyveler, çünkü arterlerin sağlığına yardımcı olan omega 3 bakımından zengindirler.
Sağlıklı bir kalp için diyet
Sağlıklı bir kalp diyetinde şunları yapmalısınız:
- sanayileşmiş ve önceden hazırlanmış ürünler gibi yağ ve tuz bakımından zengin gıdalardan kaçının, kızarmış yiyecekleri ve çok fazla yağ kullanan diğer preparatları hariç tutun, tuzu yemek pişirmeden çıkarın ve aromatik otlar, zeytinyağı, sarımsak ve şarap her zaman mevsim için kullanılabilir; alkollü içecekler içmeyin, ancak yağsız etleri ve balıkları baharatlamak için kullanılabilir, çünkü yiyecekler ısıtıldığında alkol buharlaşır.
Diyete ek olarak, kalp sağlığının basıncı kontrol etmesi, her gün 30 dakikalık bir yürüyüş gibi fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmesi ve boy ve yaş için uygun bir ağırlığa sahip olması önemlidir.
Yararlı linkler:
