Migren diyeti balık, zencefil ve tutku meyvesi gibi yiyecekleri içermelidir, çünkü bunlar baş ağrılarının başlamasını önlemeye yardımcı olan anti-enflamatuar ve sakinleştirici özelliklere sahip yiyeceklerdir.
Migrenleri kontrol etmek ve göründüğü sıklığı azaltmak için, yiyecek, fiziksel aktivite ve günün tüm aktiviteleri için düzenli bir rutin sürdürmek önemlidir, çünkü bu şekilde vücut iyi bir işleyiş ritmi oluşturur.
Yemesi gereken yiyecekler
Krizler sırasında, diyete dahil edilmesi gereken yiyecekler muz, süt, peynir, zencefil ve tutku meyvesi ve limon çaylarıdır, çünkü dolaşımı iyileştirir, kafadaki baskıyı azaltmaya yardımcı olur ve antioksidanlardır.
Migren ataklarını önlemek için, tüketilmesi gereken yiyecekler esas olarak somon, ton balığı, sardalya, kestane, yer fıstığı, sızma zeytinyağı ve chia ve keten tohumu gibi iyi yağlar açısından zengindir. Bu iyi yağlar omega-3 içerir ve anti-enflamatuardır, ağrıyı önler. Migren geliştiren yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Migren ataklarına neden olan yiyecekler kişiden kişiye değişir, bu nedenle bazı yiyeceklerin tüketiminin ağrı başlangıcına neden olup olmadığını ayrı ayrı gözlemlemek önemlidir.
Genel olarak, genellikle migreni tetikleyen yiyecekler alkollü içecekler, biber, kahve, yeşil, siyah ve mat çaylar ve portakal ve narenciye meyveleridir. Migren için Evde çare tariflerine bakınız.
Migren Menüsü
Aşağıdaki tablo krizler sırasında tüketilecek 3 günlük menü örneğini göstermektedir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 zeytinyağı ile kızarmış muz + 2 dilim peynir ve 1 çırpılmış yumurta | 1 bardak süt + ton balığı ezmeli 1 dilim kepekli ekmek | Çarkıfelek meyvesi çayı + peynirli sandviç |
| Sabah yemeği | 1 armut + 5 kaju fıstığı | 1 muz + 20 fıstık | 1 su bardağı yeşil meyve suyu |
| Öğle / Akşam Yemeği | Patates ve zeytinyağı ile pişmiş somon | Bütün sardalya makarna ve domates sosu | sebzeli fırında tavuk + kabak püresi |
| Öğleden sonra Snack | Melisa otu + 1 dilim ekmek, lor ve peynirli ekmek | Çarkıfelek meyvesi ve zencefil çayı + muz ve tarçınlı kek | Muz smoothie + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi |
Gün boyunca, bol miktarda su içmek ve örneğin kahve ve guarana gibi alkollü ve uyarıcı içeceklerden kaçınmak da önemlidir. İyi bir ipucu da, krizin başlangıcı ile yenen yiyecekleri ilişkilendirmek için yediğiniz her şeyi içeren bir günlük yazmaktır.
