Hızlı ve sağlıklı kilo verme diyeti

15 gün içinde kilo vermek için bu diyet hızlı bir kilo kaybına izin verir, sadece iki hafta içinde ve çok fazla fedakarlık olmadan yaklaşık 5 kg azaltabilir.

Bununla birlikte, kaybetmeniz gereken kilo ne kadar büyükse, kilo verme hızı da o kadar yüksek olmalıdır, bu nedenle normalde kilo vermenin ilk birkaç haftası kilo kaybını arttırır.

Hızlı kilo kaybı için eksiksiz menü

Aşağıdaki tabloda 3 günlük kilo verme diyet menüsünün bir örneği gösterilmektedir.

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	240 ml yağsız süt + 1 yumurta ve domates ile yapılmış omlet	Şekersiz meyve yüzlü + 1 col chia çorbası	Yağsız yoğurt + 1 adet keten tohumu çorbası + 2 dilim marul ve domatesli fırında peynir
Sabah yemeği	1 elma + 3 kestane	2 dilim peynir ve jambon + 1 kase jelatin	1 armut + 3 fıstık
Öğle / Akşam Yemeği	150 g balık filetosu + 2 col nohut çorbası + haşlanmış salata + 2 dilim ananas	150 g tavuk göğsü + 2 col fasulye çorbası + kızarmış çiğ salata + 1 portakal	Kinoalı sebze çorbası + 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim kavun
Öğleden sonra atıştırmalık	1 az yağlı yoğurt + 1 keten tohumu çorbası	2 dilim karpuz + 3 kestane	1 su bardağı şekersiz çay + sebze omleti

Hızlı sonuçlar vaat eden diyetler sınırlı bir süre için yapılmalıdır ve herhangi bir diyet, özellikle kişinin diyabet ve hipertansiyon gibi bir hastalığı varsa, bir beslenme uzmanının gözetiminde yapılmalıdır. Kilo vermek için 5 Crepioca tarifine bakın.

3 Bu diyetin çalışması için basit kurallar

1. İzin verilen gıdalar: yağsız et, balık, yumurta, deniz ürünleri, yağsız süt ve türevleri, tohumlar, fındık, baklagiller, sebze ve meyveler. Yasaklanmış gıdalar: şeker, patates, makarna, ekmek, pirinç, un, mayonez, tereyağı, yağ, zeytinyağı, muz, üzüm, avokado ve sosis, sosis, pastırma ve jambon gibi işlenmiş etler. Diyeti detoksifiye ederek başlatmak sonuçları iyileştirir, bu nedenle bu videoda detoks çorbasının bu diyeti tamamlaması için mükemmel bir tarife bakın:

Bu diyet, şişlik ve sıvı tutulmasını azaltmaya, iştahı azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan limon ve zencefil veya yeşil çay gibi kilo vermek için çaylarla desteklenebilir. Kilo vermek için çayları nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.

Sibutramin veya orlistat gibi kilo vermenize yardımcı olan ilaçlar, özellikle obezite sağlığınızı riske attığında bir seçenektir, ancak sadece bir gastroenterolog veya endokrinolog tavsiyesi ile alınmalıdır, aksi takdirde ilaç bittiğinde, tekrar kilo vermek.

Kilo Verme Egzersizleri

Bu diyeti tamamlamak için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız önerilir ve bunun için egzersizler mükemmel bir yardımcıdır. En iyisi:

1. Isınma egzersizleri

Kilo vermek için en iyi egzersizler, tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek veya yüzme gibi aerobiktir. Bu tür fiziksel aktivite, kısa sürede birçok kaloriyi yakar, kalp gücünü ve solunum kapasitesini artırmanın yanı sıra birikmiş yağları yakmak için idealdir. Günde en az 20 dakika yapılmalıdır.

2. Lokalize egzersizler

Kalça egzersizleri, kas kütlesini artırmaya yardımcı olarak selülitle savaşmanıza ve benlik saygısını artırmanıza yardımcı olur. Ancak bu egzersizler de önemlidir, çünkü maksimum ve orta gluteal kaslar zayıf olduğunda, sırtta, dizlerde ve kalçalarda ağrı olabilir.

En iyi sonuçlar için, egzersiz her gün yapılmalıdır ve diyet, beyaz et, yoğurt ve yumurta beyazı omlet gibi proteinli gıdalar açısından zengin olmalıdır, çünkü kas oluşumunu tercih ederler. Protein açısından zengin diğer gıdalarla tanışın.

Evde ve birkaç dakika içinde yapılabilecek iki glute için egzersiz:

Örnek 1: 4 destek konumunda, dirsekler yerde dururken, bir bacağını kalça yüksekliği çizgisinin üzerine kaldırın. Bacak yüksekliği yaklaşık 10 santimetredir ve dizini yere koymaya gerek yoktur. 8 asansör yapın ve 30 saniye dinlenin. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.

Ör 2: Sırt üstü yatarken, yanlarınızda eller, kalçalarınızı üst üste 8 kez yerden kaldırın ve 30 saniye dinlenin. Aynı egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve hızlı kilo vermek için daha fazla ipucu görün: