- 1. Kahve tüketimini azaltın
- 2. Bol su için
- 3. Diüretik ve baharatlı yiyeceklerden kaçının
- 4. Kilonuzu kontrol altında tutun
- 5. Alkollü içeceklerden kaçının
Üriner inkontinansın kontrol altına alınmasına yardımcı olmak için, gün boyunca çok fazla kahve içmekten kaçınmak ve idrar sıklığını artıracağından, diüretik gıdaların aşırı tüketiminden kaçınmak gibi gıdalara dikkat edilmelidir.
Üriner inkontinans, öksürme veya hapşırma gibi küçük çabalar sırasında kaçan veya idrara çıkma ani bir dürtü şeklinde gelen, tuvalete gitmeniz için zaman vermeyen çişin kontrolünün kaybıdır.
Yani, sıklığı azaltmak için 5 besleme ipucu ve bu idrar sızıntıları oluyor.
İsterseniz, tüm bu bilgileri içeren videoyu izleyin:
1. Kahve tüketimini azaltın
Kahve idrar üretimini uyaran ve bu nedenle kaçınılması gereken bir madde olan kafein içerdiğinden idrar söktürücü bir içecektir. İyi bir ipucu, kafeinsiz kahve içmek veya fincan boyutunu ve gün boyunca kahve sıklığını azaltmak, idrar sıklığındaki değişiklikleri fark etmeye dikkat etmektir.
Kahveye ek olarak, kola ve enerji içecekleri gibi kafein açısından zengin içeceklerden ve yeşil çay, eş çay, siyah çay, maydanoz ve ebegümeci gibi diüretik çaylardan da kaçınılmalıdır. Kafein açısından zengin yiyecekleri görün.
2. Bol su için
Su idrar üretimini teşvik etse de, kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonu gibi problemlerden kaçınmak için iyi hidratlı kalmak önemlidir. Ayrıca, kan basıncının kontrolünü sağlamak, vücuttaki toksinleri ortadan kaldırmak ve cilt ve saçta kuruluğu önlemek için su önemlidir.
3. Diüretik ve baharatlı yiyeceklerden kaçının
Diüretik gıdalar idrar üretimini uyarır ve sıvı tutulmasına karşı savaşmaya yardımcı olur, ancak idrar kaçırma sıklığını artırabilir. Bu yiyecekler: kabak, kavun, karpuz, kuşkonmaz, hindiba, üzüm, yenidünya, şeftali, enginar, kereviz, patlıcan, karnabahar. Baharatlı ve karabiber zengini gıdalar idrar yollarını tahriş ederek mesane kontrolünü zorlaştırabilir.
Bu nedenle, bu gıdaların 2 veya daha fazlasını aynı anda tüketmekten kaçınmalı ve bu listedeki herhangi bir yiyeceğin inkontinans olaylarını arttırmak için bir etkisi olup olmadığını gözlemlemelidir. Diüretik gıdaların tam listesine bakın.
4. Kilonuzu kontrol altında tutun
Kilo artışı kontrol altında tutmak daha iyi mesane kontrolü için önemlidir, çünkü aşırı karın yağı mesane üzerindeki basıncı arttırır ve idrarı zorlar. Kilo verirken, karnın boyutu azalır, mesane üzerindeki ağırlık miktarını azaltır.
5. Alkollü içeceklerden kaçının
Önemli bir nokta, güçlü bir diüretik güce sahip oldukları ve idrar üretimini büyük ölçüde teşvik ettikleri ve aynı zamanda vücudu dehidrasyon durumuna götürdükleri için alkollü içeceklerin tüketiminden kaçınmaktır.
Üriner inkontinans için tam tedavi, ilaç, fizyoterapi, gıda ve bazı durumlarda cerrahi gibi stratejilerle yapılır. Bu nedenle, gıda bakımına ek olarak, daha fazla mesane kontrolüne sahip olmaya yardımcı olan bazı egzersizlere de bakın.
Ayrıca beslenme uzmanı Tatiana Zanin, Rosana Jatobá ve Silvia Faro'nun idrar kaçırma hakkında rahat bir şekilde konuştuğu aşağıdaki videoyu izleyin:
