CrossFit eğitimi öncesinde, sırasında ve sonrasında ne yenir?

Crossfit diyet, kalori, vitamin ve mineraller, ağır egzersiz sırasında enerji vermek ve kas iyileşmesini hızlandırmak, sporcuların yaralanmalarını önlemek için temel besinler bakımından zengindir.

Crossfit, tavuk, hindi veya balık gibi yağsız proteinler, bezelye veya fasulye ve meyve ve sebze gibi tahıllarda zengin olması gereken çok fazla vücut ve yiyecek hazırlama gerektiren yüksek yoğunluklu bir aktivitedir. Öte yandan, şeker, kurabiye ve risotto veya dondurulmuş lazanya gibi yemeye hazır yemekler gibi sanayileşmiş ve rafine edilmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.

Antrenmandan önce ne yenir

Sindirimi ve sporcunun kas kütlesine kanalize edilecek besinleri ve oksijeni tamamlamak için zaman tanımak için crossfit'in ön antrenmanı en az 1 saat önceden yapılmalıdır. Bu yemek ekmek, yulaf, meyve, tapyoka ve vitamin gibi kaloriler ve karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, eğitimin sonunda daha yavaş enerji verecek ve faydalı olacak bir protein veya iyi yağ kaynağı eklemek de ilginçtir.

Böylece, kullanılabilecek iki kombinasyon örneği şunlardır: 1 bal ve muz ile karıştırılmış doğal yoğurt + 1 haşlanmış yumurta veya 1 büyük dilim peynir; Yağda ve peynirde kızartılmış yumurta ile 1 sandviç kepekli ekmek; 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile 1 bardak muz smoothie.

Eğitim sırasında ne yenir

Eğitim süresi 2 saatten fazla sürerse ve aşarsa, vücudun enerjisini korumak için kolayca sindirilebilir karbonhidrat kaynaklarının tüketilmesi önerilir. Böylece, arı balı ile çürük 1 meyve kullanabilir veya su ile seyreltilebilen Maltodekstrin veya Palatinose gibi besin takviyeleri kullanabilirsiniz.

Ek olarak, bir BCAA takviyesi almak, kaslara enerji vermeye yardımcı olan ve iyileşmesini destekleyen amino asitler sağlamak da yararlı olabilir. BCAA'ların ne zaman ve nasıl kullanılacağını bilin.

Eğitimden sonra ne yenir

Antrenmandan sonra, sporcunun esas olarak yağsız et, tavuk veya balık içeren protein açısından zengin iyi bir öğüne sahip olması önemlidir. Bu yiyecekler bir sandviç, omlet veya pirinç veya makarna ve salata ile iyi bir öğle veya akşam yemeğine dahil edilebilir.

Protein açısından zengin bir yemek yiyemiyorsanız, atletinize peynir altı suyu proteini veya toz formunda başka bir protein eklemeniz gerekebilir. Örneğin süt, meyve ve yulaf içeren bir vitamin içine eklenebilir. Peynir altı suyu proteini nasıl alınır.

Kullanılabilecek takviyeler

Crossfit uygulayıcıları tarafından en çok kullanılan takviyeler, peynir altı suyu proteini, kretin, BCAA ve kafein ve L-karnitin gibi termojenik içeren bileşiklerdir.

Buna ek olarak, crossfit uygulayıcıları tipik olarak paleolitik diyetlerini diyetlerinin temeli olarak kullanırlar; bu, endüstride et, balık, meyve, sebze, yaprak, yağlı tohum, kök ve yumrular, pişmiş veya ızgara. Bu diyete nasıl uyulacağını öğrenin: Paleolitik Diyet.

Crossfit diyet menüsü

Aşağıdaki tabloda 3 günlük crossfit diyet menüsünün bir örneği gösterilmektedir:

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	2 yumurtalı krep, 4 adet sakız çorbası + 3 adet tavuk çorbası + şekersiz kahve	2 dilim kepekli ekmek + 1 kızarmış yumurta 2 dilim peynir + 1 fincan sütlü kahve	peynir altı suyu proteini ve 1 col fıstık ezmesi çorbası ile muz smoothie
Sabah yemeği	Ballı 1 doğal yoğurt ve 2 col granola çorbası	1 püresi muz + 1 süt tozu süt çorbası + 1 süt yulaf çorbası	2 papaya dilimleri + 1 col yulaf çorbası + 1 col keten tohumu çorbası
Öğle / Akşam Yemeği	pirinç, fasulye ve farofa + 150g kavrulmuş et + zeytinyağlı çiğ salata	1 haşlanmış yumurta + zeytinyağında sote sebzeli ton balığı	sebze ve zeytinyağı ile kavrulmuş tavuk ile tatlı patates püresi
Öğleden sonra atıştırmalık	1 yumurta ve peynirli tapyoka + bardak portakal suyu	Ballı 300 ml avokado güler yüzlü	2 yumurta ve kıyma + 1 bardak karpuz suyu ile omlet

Her öğünde tüketilmesi gereken miktarlar eğitimin yoğunluğuna ve saatlerine bağlıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına her bir durumda öğünleri bireysel hedefe bağlı olarak belirtmelerini tavsiye etmek gerekir.