- Ne yenir
- Kaçınılması Gerekenler
- Hipertansiyon için ev ilaçları
- Hipertansiyon diyet menüsü
- Bir hipertansiyon krizinin zenginliğini tanımlamayı ve karşılamayı öğrenin.
Hipertansiyon diyetinde, yemeklerin hazırlanması sırasında tuz eklemekten kaçınmak ve kan basıncındaki artıştan sorumlu madde olan sodyum açısından zengin endüstriyel gıdaların tüketiminden kaçınmak önemlidir. Ayrıca kahve, yeşil çay ve kırmızı et, sosis, salam ve domuz pastırması gibi yüksek yağlı yiyeceklerden de kaçınılmalıdır.
Hipertansiyon, kan damarlarındaki basınç artışıdır, bu da kalp yetmezliği, görme kaybı, inme ve böbrek yetmezliği gibi komplikasyonlara yol açabilir ve bu sorunları önlemek için diyet ve ilaçla uygun tedavinin yapılması önemlidir.
Ne yenir
Hipertansiyonu kontrol etmek için, meyve, sebze ve tam tahıllar, pirinç, ekmek, un ve makarna gibi tüm gıdalar ve yulaf, nohut ve fasulye gibi tahıllar açısından zengin bir diyet yemelisiniz.
Yağsız süt ve süt ürünlerini ve yağsız balık ve eti tercih ederek az yağlı yiyecekler tüketmek de önemlidir. Buna ek olarak, yiyecek hazırlamak için zeytinyağı kullanarak ve keten tohumu, chia, kestane, ceviz, fıstık ve avokado gibi omega-3 bakımından zengin meyve ve tohumları tüketmek için iyi yağlara yatırım yapılmalıdır.
Kaçınılması Gerekenler
Hipertansiyonla mücadele etmek için diyette, yiyecek hazırlamak için tuz eklemekten kaçının, bu ürünü sarımsak, soğan, maydanoz, biberiye, kekik ve fesleğen gibi yiyeceklere de lezzet veren aromatik bitkilerle değiştirin.
Et yumuşatıcılar, et veya sebze suyu, soya sosu, Worcestershire sosu, toz çorbalar, hazır erişte ve sosis, sosis, pastırma ve salam gibi işlenmiş etler gibi tuz bakımından zengin işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınmak da önemlidir.. Tuz tüketimini azaltmak için ipuçlarına bakın.
Tuzun yanı sıra, kahve ve yeşil çay gibi kafein açısından zengin gıdalar, alkollü içecekler ve kırmızı etler, kızarmış gıdalar, pizzalar, dondurulmuş lazanya ve kaşar ve yemek gibi sarı peynirler gibi yüksek yağlı gıdalardan kaçınılmalıdır. aşırı yağ kilo alımını ve hipertansiyonu kötüleştiren ateroskleroz görünümünü destekler.
Hipertansiyon için ev ilaçları
Diyete ek olarak, bazı gıdalar sarımsak, limon, zencefil ve pancar gibi kan basıncını doğal olarak düşürmeye yardımcı olan özelliklere sahiptir.
Doğal sakinleştirici ve gevşetici olarak çalışan bazı çaylar, papatya ve mangaba çayı gibi basıncı kontrol etmek için de kullanılabilir. Bu gıdaları nasıl kullanacağınızı görün: Yüksek tansiyon için ev ilaçları.
Hipertansiyon diyet menüsü
Aşağıdaki tablo, hipertansiyon için 3 günlük bir diyet menüsünün bir örneğini göstermektedir.
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | Yağsız süt + peynirli kepekli ekmek | Yağsız yoğurt + tam yulaf gevreği | Kahve ile yağsız süt + margarinli bütün tost |
| Sabah yemeği | 1 elma + 2 kestane | Çilek suyu + 4 bütün kurabiye | 1 muz yulaf gevreği ile |
| Öğle / Akşam Yemeği | Fırında tavuk + 4 çorba pirinç çorbası + 2 çorba fasulye çorbası + çiğ salata marul, domates ve salatalık | Haşlanmış balık + 2 orta boy patates + soğan salatası, yeşil fasulye ve mısır | Domates soslu doğranmış tavuk + kepekli makarna + biber, soğan, zeytin, rendelenmiş havuç ve brokoli |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Keten tohumu ile az yağlı yoğurt + ricotta ile 4 tost | Yağsız sütlü avokado güler yüzlü | Yeşil lahana suyu + 1 peynirli kepekli ekmek |
Yiyeceklere ek olarak, basıncı doktorun rehberliğine göre kontrol etmek ve basıncı azaltmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak için genellikle ilaç almanın gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir.
Bir hipertansiyon krizinin zenginliğini tanımlamayı ve karşılamayı öğrenin.
