- Ne yenir
- Ne yemem
- Ne kadar su içmek
- Kabızlık ile mücadele menüsü
- Dengeli bir diyet ve yeterli su tüketimini koruyarak, bağırsağın 7 ila 10 günlük diyetten sonra iyi çalışmaya başlaması normaldir. Diyete ek olarak, düzenli fiziksel aktivite de bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur.
Kabızlık olarak da bilinen diyet, kabızlık olarak da bilinir, yulaf, papaya, erik gibi lif bakımından zengin gıdalar ve ıspanak ve marul gibi yeşil yapraklar içermelidir.
Ek olarak, bol miktarda su içmek çok önemlidir, çünkü diyette lif, meyve ve sebze miktarını arttırmak, dışkı kekini oluşturmak için hidratlamak için yeterli su yoksa bağırsağı daha da sıkışmış bırakabilir.
Ne yenir
Bağırsaklarınızın iyi çalışmasına yardımcı olacak en iyi yiyecekler şunlardır:
- Sebzeler: marul, lahana, roka, pazı, su teresi, kereviz, brokoli, ıspanak, şalgam; Meyveler: papaya, armut, erik, portakal, ananas, şeftali, kuru üzüm, incir ve kayısı; Tahıllar: buğday tohumu, buğday kepeği, yulaf gevreği, kinoa; Bütün gıdalar: kahverengi ekmek, kahverengi pirinç ve kahverengi makarna; Tohumlar: chia, keten tohumu, susam, kabak ve ayçiçeği tohumu; Doğal probiyotikler: doğal yoğurt, kefir.
Bu gıdalar günlük olarak gıda rutinine dahil edilmelidir, çünkü bağırsak fonksiyonlarını düzenli olarak yapacak sık tüketimleridir. Atıştırmalıklarda kullanılabilecek müshil suları için tariflere bakın.
Ne yemem
Bağırsakları sıkıştığı için kaçınılması gereken gıdalar:
- Alkolsüz içecekler, kekler, tatlılar, doldurulmuş kurabiyeler, çikolatalar gibi şeker ve şeker açısından zengin gıdalar; Kızarmış gıdalar, ekmekli ve dondurulmuş dondurulmuş gıdalar gibi kötü yağlar; Fast food; Sosis, pastırma, sosis ve jambon gibi işlenmiş etler; Meyveler: yeşil muz ve guava.
Muz çok olgunsa, bağırsağı yakalayamayacağını ve yiyeceklerin geri kalanı dengelendiği sürece kabızlığa neden olmadan 1x / gün'e kadar tüketilebileceğini vurgulamak önemlidir.
Ne kadar su içmek
Su, gıdanın liflerinin nemlendirilmesinden, dışkı kekinin arttırılmasından ve eliminasyonunun kolaylaştırılmasından sorumludur. Ayrıca, tüm bağırsak tüpünü nemlendirir, dışkı ortadan kaldırılıncaya kadar daha kolay yürümeyi sağlar.
İdeal su tüketimi, kişinin kilosuna göre günde 35 ml / kg olarak değişir. Bu nedenle, 70 kg ağırlığındaki bir kişi günde 35x70 = 2450 ml su tüketmelidir.
Kabızlık ile mücadele menüsü
Aşağıdaki tabloda, sıkışmış bağırsakla savaşmak için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 su bardağı sade yoğurt + 1/2 sütunlu chia çorbası + 1 dilim peynirli kepekli ekmek | 1 bardak portakal suyu + 2 kızarmış yumurta domates, kekik ve 1 çay kaşığı keten tohumu ile | 2 dilim papaya + 1/2 col chia çorbası + 2 dilim peynirli kahve |
| Sabah Atıştırmalık | 2 taze erik + 10 kaju fıstığı | 2 dilim papaya | 1 su bardağı yeşil meyve suyu |
| Öğle / Akşam Yemeği | 3 col kahverengi pirinç çorbası + zeytinyağı ve sebze ile fırında balık + soğan ile kızarmış lahana | kıyma ve domates soslu kepekli makarna + yeşil salata | fırında tavuk uyluk + kahverengi pirinç 3 col + 2 col of fasulye + zeytinyağında sote sebzeler |
| Öğleden sonra Snack | 1 bardak portakal suyu papaya + 2 kızarmış yumurta domates, kekik ve 1 çay kaşığı keten tohumu ile | 1 bardak yeşil meyve suyu + 10 kaju fıstığı | 1 sade yoğurt + 1 dilim tam tahıllı ekmek yumurta ve peynir ile |
Dengeli bir diyet ve yeterli su tüketimini koruyarak, bağırsağın 7 ila 10 günlük diyetten sonra iyi çalışmaya başlaması normaldir. Diyete ek olarak, düzenli fiziksel aktivite de bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur.
