Diyeti kolaylaştırmak için, erkek arkadaşınızı, kocanızı veya partnerinizi dahil etmek, yemek yerken sağlıklı yiyecekleri seçerken, süpermarkette ve restoranlarda alışveriş yaparken, genellikle çok daha kolay hale getirir. fiziksel aktivite uygulamak için daha fazla motivasyon getirmek.
Çiftler halinde yapılacak bir eğitim planı örneğine bakın.
Bunu düşünerek, Brezilyalı beslenme uzmanı Patricia Haiat, çiftte sağlıklı yaşamı teşvik etmek için Dieta dos Casais kitabını yazdı; burada, aşağıdaki 3 aşamaya bölünen ipuçları, tarifler ve takip edilecek olan 2 yemek planını gösteriyor.
Aşama 1: Keşif
Bu aşama 7 gün sürer ve vücuda detoksifikasyon amacı ile vücuda faydalı gıdalar içeren bir diyet ile değiştirilecek olan zararlı gıdaların tüketildiği önceki rutinden kopmanın başlangıcıdır.
- Ne yenir: soya, mercimek, fasulye, nohut, mısır ve bezelye gibi her türlü meyve, sebze ve sebze proteini. Ne yenir: kırmızı et, beyaz et, balık, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt, peynir, yoğurt, rafine tahıllar ve unlar, glutensiz gıdalar, alkollü içecekler, şeker ve yapay tatlandırıcılar.
Aşama 2: Taahhüt
Bu aşama en az 7 gün sürer, ancak kilo kaybı hedefine ulaşılıncaya kadar takip edilmelidir, bu da glüten ve süt ve süt ürünleri ile gıdaların ılımlı tüketimine izin verir.
- Ne yenir: Pazartesi-Çarşamba, sadece soya, mercimek, fasulye, nohut, mısır ve bezelye gibi bitkisel proteinler. Perşembe-Pazar arası, kırmızı ve beyaz et ve balık gibi hayvansal kaynaklı yağsız proteinler. Ne yemem: fazla şeker, alkol, gluten ve süt ürünleri.
Aşama 3: Sadakat
Bu aşamanın süresi yoktur, zira sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi gerektiğinde, tüm yiyecekleri ılımlı bir şekilde tüketmesine izin verilir.
- Ne yenir: etler, balıklar, fasulye, soya fasulyesi, nohut ve mercimek, patates, tatlı patates, patates ve diğer karbonhidrat kaynakları, tercihen un, pirinç ve kepekli makarna gibi tam tahıllar. Ne yenir: tatlılar, kekler ve tatlılar, beyaz un, beyaz pirinç, dondurulmuş dondurulmuş gıdalar, toz çorba ve kızartma gibi yüksek beyaz şeker içeriğine sahip yiyecekler.
Kitap, çiftin kilo kaybına odaklanmış olarak yazılmış olsa da, aynı diyetin ardından tüm aile veya grup kilo kaybı daha hızlı ve daha etkili olduğu için kilo vermek isteyen iş veya sınıftaki arkadaş grupları da takip edebilir..
Diyet yapmadan kilo vermek için bkz. Kurban olmadan kilo vermek için basit ipuçları.
