4 Trigliseritleri indirmek için ipuçları (tam menü ile!)

Trigliseritleri düşürme diyeti, beyaz ekmekler, tatlılar, atıştırmalıklar ve kekler gibi şeker ve beyaz unlu gıdalarda düşük olmalıdır. Bu gıdalar, kandaki trigliseritlerin artmasını destekleyen basit karbonhidratlar açısından zengindir.

Trigliserit sonucu 150 ml / dL'nin üzerinde olduğunda, örneğin kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına sahip olma riski artar, ancak sağlıklı ve dengeli bir diyet izlenerek önlenebilir. Diyetiniz boyunca trigliseritleri düşürmek için 4 ipucu:

1. Basit karbonhidrat tüketimini azaltın

Şeker ve beyaz un bakımından zengin birçok yiyeceği tüketmek yüksek trigliseritlerin ana nedenidir ve şeker, buğday unu, atıştırmalıklar, beyaz makarna, beyaz ekmek, kekler, genel olarak kurabiye, tatlılar, alkolsüz içecekler gibi fazla ürünlerden kaçınmak önemlidir. ve yapay meyve suları.

Ayrıca, evde hazırlanan doğal meyve suları, kahve ve çay gibi yiyeceklere şeker eklemekten de kaçınmalısınız. Karbonhidrat zengini gıdaların tam listesine bakın ve hangilerinin en iyi olduğunu anlayın.

2. Alkol tüketiminden kaçının

Alkollü içecekler kalorilerde yüksektir ve trigliserit üretimini teşvik eder. Örneğin bira, alkole ek olarak yüksek bir karbonhidrat içeriği de içerir ve yüksek tüketimi, değişmiş trigliseritlerin ve kolesterolün önemli bir nedenidir. Alkolün vücut üzerindeki etkilerini bilir.

3. İyi yağlar tüketin

İyi yağlar, antioksidanlar ve anti-enflamatuarlar olarak hareket ettikleri, örneğin kan dolaşımını iyileştirdikleri ve kalp problemlerini, inme ve trombozu önledikleri için kolesterolü ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur.

İyi yağ bakımından zengin besinler zeytinyağı, kestane, yer fıstığı, badem, chia tohumu, keten tohumu, ayçiçeği, ton balığı gibi balıklar, sardalya ve somon ve avokado. Ayrıca, sosis, sosis, jambon, bologna, hamburger ve dondurulmuş hazır gıda gibi işlenmiş yağ açısından zengin gıdaların tüketilmesinden kaçınılmalıdır.

4. Yüksek lifli gıdalar tüketmek

Lif bakımından zengin besinler meyve, sebze ve kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, tam buğday makarna, buğday ve yulaf kepeği, yulaf ezmesi, kinoa, mercimek ve chia, keten tohumu, susam, kabak ve ayçiçeği gibi tohumlardır..

Lif, kan şekeri olan kan şekeri artışlarını azaltmaya, trigliseritlerin ve kolesterolün kontrolünü geliştirmeye ve bağırsakları sağlıklı tutmaya ve kabızlığa karşı savaşmaya yardımcı olur.

Trigliseritler için Diyet Menüsü

Aşağıdaki tabloda trigliseritleri kontrol etmek için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	1 su bardağı şekersiz kahve + 2 dilim yumurta ve peynirli tam tahıllı ekmek	1 bardak portakal suyu + 1 krep peynir	1 bardak sütlü kahve + 1 yumurtalı tapyoka + 1 mandalina
Sabah Atıştırmalık	1 dilim yulaf çorbası ile 2 dilim papaya	1 muz + 10 kaju fıstığı	1 bardak yeşil suyu lahana ve limon ile
Öğle / Akşam Yemeği	4 çorba kahverengi pirinç çorbası + 3 çorba fasulye çorbası + zeytinyağı ve biberiye ile kavrulmuş tavuk + 1 mandalina	kepekli makarna ile yapılan ton balığı ve domates sosu + zeytinyağlı yeşil salata + 1 armut	kabak ile et güveç + brokoli, fasulye ve zeytinyağı ile sote sebze ile kahverengi pirinç + 1 elma
Öğleden sonra Snack	1 çilekli yoğurt + 1 dilim peynirli ekmek	şekersiz kahve + peynirli 3 tane tam tahıllı ekmek	1 pişmiş muz + 2 çırpılmış yumurta + şekersiz kahve

Trigliseritleri kontrol etmek için diyetin, bu sorunu kontrol etmeye yardımcı olan çaylar ve ev ilaçları da reçete edebilen bir beslenme uzmanı ile birlikte olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Burada bazı örneklere bakın.