Paleolitik diyet

Paleolitik diyet, et, balık, meyve, sebze, yaprak, yağlı tohum, kök ve yumrular gibi doğadan gelen gıdalara dayalı bir diyettir ve kraker, pizza, ekmek veya peynir gibi endüstriyel yiyecekleri yemek yasaktır.

Bu nedenle, hızlı bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olarak, bu diyet crossfit yapan sporcular arasında çok popülerdir.

Crossfit uygularsanız bu diyetin nasıl yapıldığını görün: Crossfit için diyet.

Paleolitik diyette izin verilen gıdalar

Paleolitik diyette izin verilen bazı yiyecekler şunlar olabilir:

Et, balık; Patates, tatlı patates, patates, kabak, manyok gibi kök ve yumrular; Elma, armut, muz, portakal, ananas veya diğer meyveler; Domates, havuç, biber, kabak, kabak, patlıcan veya diğer sebzeler; Pazı, roka, marul, ıspanak veya diğer yapraklı sebzeler; badem, yer fıstığı, ceviz veya fındık gibi yağlı tohumlar.

Bununla birlikte, bu yiyecekler esas olarak çiğ tüketilmeli, et, balık ve bazı sebzeleri az su ile ve kısa bir süre pişirmeye izin verilmelidir.

Paleolitik diyet menüsü

Bu Paleolitik diyet menüsü Paleolitik diyetin nasıl yapılacağını daha iyi anlamanızı sağlayan bir örnektir.

Kahvaltı - 1 kase meyve salatası - kivi, muz ve ayçiçeği tohumu ve fındık ile mor üzüm.

Öğle yemeği - kırmızı lahana, domates ve havuç limon damlaları ve ızgara tavuk biftek ile terbiyeli salata. Tatlı için 1 portakal.

Aperatif - badem ve elma.

Akşam yemeği - haşlanmış patates, roka salatası, domates ve biber limon damlaları ile terbiyeli balık filetosu. Tatlı için 1 armut.

Paleolitik diyeti, kas hipertrofisine niyet eden sporcular takip etmemelidir, çünkü kasları oluşturmaya yardımcı olan protein açısından zengin gıdalara izin verse de, karbonhidratlardan çok az enerji sağlar, böylece egzersizler sırasında performansı düşürür, kas büyümesini engeller.

Paleolitik diyet tarifleri

Paleolitik diyet tarifleri basit ve hızlıdır, çünkü tercihen az pişirilerek veya pişirilmeden yapılmalıdır.

Paleolitik salata mantar ile

maddeler:

100 g marul, roka ve ıspanak; 200 g mantar; 2 dilim doğranmış biber; Yarım mango; 30 g badem; Mevsim için portakal ve limon suyu.

hazırlanması:

Kesilmiş mantarları bir kaseye koyun ve marul, roka ve yıkanmış ıspanak ekleyin. Kesilmiş mangoyu parçalara, bademlere ve karabibere yerleştirin. Portakal ve limon suyu ile tatlandırın.

Papaya ve chia kreması

maddeler:

40 g chia tohumu, 20 g kuru rendelenmiş hindistan cevizi, 40 g kaju fıstığı, 2 doğranmış hurma, 1 doğranmış papaya, 2 çay kaşığı toz lucuma, 2 tutku meyvesi püresi, garnitür için kuru rendelenmiş hindistan cevizi.

hazırlanması:

Chia tohumlarını ve hindistancevizi karıştırın. Kestane, hurma, papaya ve lucuma'yı başka bir kaseye koyun ve kremsi oluncaya kadar 250 ml su ile iyice karıştırın. Chia karışımını ekleyin ve ara sıra karıştırarak 20 dakika bekleyin. Daha küçük kaselere bölün ve tutku meyvesi posasını ve rendelenmiş hindistancevizi üzerine yayın.

Bu konsepte göre, Paleolitik diyet, örneğin yüksek kolesterol gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur ve ayrıca iştahı azaltan ve kontrol etmeye yardımcı olan protein ve lif açısından zengin olduğu için kilo vermenize yardımcı olur.