1200 kalorili diyet, bazı kilolu insanların beslenme tedavisinde genellikle düşük kilo vermeleri için kullanılan düşük kalorili bir diyettir. Bu diyette, yemekler gün boyunca iyi dağıtılmalıdır ve bu dönemde yoğun fiziksel aktivite önerilmemektedir.
1200 kalorili diyetin amacı, bireyin günde yediklerinden daha fazla kalori yakmasıdır, böylece biriken yağları harcayabilir. Hareketsiz bir yetişkin kadın günde yaklaşık 1800 ila 2000 kalori harcıyor, bu yüzden 1200 kalorili bir diyete devam ederse, kullandığından 600 ila 800 kalori tüketecek ve bu yüzden kilo kaybedecek.
Büyük bir kalori kısıtlamasına neden olduğu için bu diyete bir beslenme uzmanı eşlik etmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, bu diyete başlamadan önce ideal, tam bir beslenme değerlendirmesi yapmaktır.
1200 kalorilik diyet nasıl yapılır
1200 kalorili diyet, vücudun yağ stokunu bir enerji kaynağı olarak kullanmasını sağladığı için kilo kaybını teşvik etmek için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, kilo kaybının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi için, diyetin beslenme uzmanının talimatlarına göre takip edilmesi ve çok yoğun fiziksel aktivitelerin yapılmaması gerekir.
Ek olarak, bu diyet uzun süre kullanılmamalıdır, çünkü vitamin ve mineral eksikliği, kas kütlesi kaybı, halsizlik, aşırı yorgunluk ve genel halsizlik olabilir.
1200 kalorilik diyet menüsü
Bu, 3 gün boyunca 1200 kalorilik bir diyet menüsünün bir örneğidir. Bu menü% 20 protein, % 25 yağ ve% 55 karbonhidrat değerleri temel alınarak oluşturulmuştur. Bu diyetin ana amacı, küçük miktarlarda, ancak günde birkaç kez yemek yapmak, böylece aşırı açlık hissinden kaçınmaktır.
| 1. gün | 2. gün | 3. gün | |
| kahvaltı |
1 1 bardak yağsız süt + 1 yemek kaşığı yulaf ile bir bardak tahıl veya granola |
2 çırpılmış yumurta + 1 dilim kepekli ekmek + 120 ml portakal suyu | 1 yemek kaşığı avokado + 1 dilim beyaz peynir + 1 bardak karpuz suyu ile 1 orta boy yulaf krep |
| Sabah yemeği |
½ muz + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi |
Mikrodalgada 1 kare koyu çikolata (+% 70 kakao) | Çilek güler yüzlü: 1 su bardağı sade yoğurt + 2 tam tahıllı kurabiye ile 6 çilek |
| öğle yemeği |
90 gr ızgara tavuk göğsü + ½ bardak kinoa + marul, domates ve soğan salatası + 1 yemek kaşığı (tatlı) zeytinyağı + 1 dilim ananas |
90 g somon + ½ fincan kahverengi pirinç + kuşkonmaz + 1 yemek kaşığı zeytinyağı | 1 orta boy patates ile 1 yemek kaşığı kıyma ile doldurulmuş 1 patlıcan + 1 tatlı kaşığı (yağ) |
| aperatif | 1 küçük elma, 1 kaşık (tatlı) tarçın ile pişirilir | 1 su bardağı sade yoğurt + 1 yemek kaşığı yulaf + 1 dilimlenmiş muz | 1 su bardağı doğranmış papaya |
| akşam yemeği |
Ispanaklı yumurta tortilla (2 adet) + 1 tam tost |
Çiğ salata 60 gr tavuk biftek ve 4 ince dilim avokado. Limon ve sirke ile terbiyeli. | 60 gr tavuk ile 1 orta boy buğday tortilla + 1 bardak çiğ salata |
| akşam yemeği | 2 dilim beyaz peynir | 1 küçük mandalina | 1 su bardağı şekersiz jelatin |
Bu 1200 kalorili diyette, basit yiyeceklerle, günde 1.5 ila 2 litre su içmek de önemlidir. İçme suyunda daha fazla zorluk çekenler için iyi bir seçenek, aromalı su hazırlamaktır. Gün boyunca içilecek aromalı sular için bazı tariflere göz atın.
Salata ana yemeklerde baharatlanırken, örneğin limon ve sirke daha fazla vurgulanarak 2 çay kaşığı zeytinyağı geçmemelidir.
Erkekler için 1200 kalorilik diyet, kadınlar için yapılanla aynıdır ve her iki cinsiyet tarafından da takip edilebilir, ancak sağlığa zarar vermemek için herhangi bir diyete başlarken bir doktora veya bir beslenme uzmanına uymak önemlidir.
Videoyu izleyin ve beslenme uzmanımızdan daha fazla ipucu öğrenin:
