- Yağsız protein diyetinde ne yenir
- Yağsız protein diyetinde ne yememeli
- Yağsız protein diyeti menüsü
- Yararlı linkler:
Yağsız protein diyeti, protein açısından zengin, ancak kümes hayvanları, balık, sebze ve baklagiller gibi birkaç kalori içeren ve iki hafta sonra meyveler içeren gıdaların tüketimine dayanır.
Bu diyette, pirinç, makarna veya patates gibi karbonhidratlı yiyecekler 2 hafta boyunca diyetten çıkarılır ve daha sonra tekrar tüketilebilir, ancak kiloyu korumak için ılımlı olarak. İçinde, miktar üzerinde herhangi bir kısıtlama olmaksızın istediğiniz kadar yiyecek yiyebilirsiniz.
Yağsız protein diyetinde ne yenir
Yağsız protein diyetinde ne yenebilir
- İstediğiniz miktarda yağsız protein bakımından zengin besinler - örnekler: kümes hayvanları eti, balık, yumurta ve hafif peynirler Sebze ve sebzeler, günde maksimum 3 varyasyon - örnekler: lahana, marul, domates, karnabahar, brokoli, soğan, salatalık, kabak, bamya, şalgam, turp, pazı, maydanoz, hindiba, hindiba, hindiba, avuç içi, patlıcan, biber, ıspanak, lahana, su teresi ve roka, diyet jelatini veya diğer şekersiz olduğu için bir tatlı olabilir Diyete başladıktan 2 hafta sonra kavun, karpuz, avokado, mango, papaya ve limon gibi meyveleri yiyebilirsiniz.
İçecekler su, çay veya kahve, şekersiz veya örneğin Stévia gibi fruktoz içermeyen bir tatlandırıcı ile olabilir.
Yağsız protein diyetinde ne yememeli
Yağsız protein diyetinde yiyemediğiniz şey, karbonhidrat bakımından zengin gıdalardır:
- Pirinç, buğday veya mısır; Fasulye, nohut, mercimek veya bezelye; Muz, üzüm, incir (kuru), erik, trabzon hurması, kestane, hindistancevizi (posa), nefesi (tohum), ayva, yenidünya, tarih, badem veya demirhindi; Her türlü patates; Şekerler: sükroz (şeker kamışı veya pancar şekeri), glikoz (üzüm şekeri), laktoz (süt şekeri), maltoz (malt şekeri), früktoz veya levuloz (meyve şekeri); Süt, gofret, bisküvi, un ve türevleri, bal, pekmez, bira, yer fıstığı, jambon, havuç, pancar, mısır nişastası, makarna, yoğurt, puding, şeker ve çikolata içeren her şey.
Karbonhidratlı yiyecekler yemeden 48 saat sonra, vücut depolanan yağın enerji üretmek için aradığı bir işleme başlar.
Yağsız protein diyeti menüsü
Yağsız protein diyeti menüsünün bir örneği:
- Kahvaltı ve atıştırmalıklar - şekersiz kahve ile şekersiz jelatin veya hafif jambon ile çırpılmış yumurta Öğle ve akşam yemeği - marul ve domates salatası ile ızgara hindi biftek veya brokoli ile pişmiş hake. Sebzeler yağ ve sirke ile terbiye edilebilir.
Yağsız protein diyeti ilk günlerde baş ağrısı, ağız kokusu, kas ağrısı ve kabızlık gibi semptomlara neden olabilir, ancak kişi yavaş yavaş alışır ve bu semptomlar kaybolur.
Yararlı linkler:
