Pilates, ağrı ve dövüşe, duruşu iyileştirmeye, gücü arttırmaya ve diyetle birleştirildiğinde ve koşma gibi yüksek kalorili harcamalarla diğer fiziksel aktivitelerin uygulanmasına ek olarak esnekliği ve ton kaslarını artırmak için harika bir egzersiz türüdür. veya Muay Thay, örneğin, kilo vermenize yardımcı olur.
Pilates 6 prensibe dayanmaktadır:
- Gövde stabilizasyonunu teşvik ettiği için, tüm egzersizlerin odak noktası olarak düşünülmesi gereken karın kasları olan çekirdek olarak da adlandırılan güç merkezi; Konsantrasyon, faydaları elde etmek için hareketleri gerçekleştirirken toplam konsantrasyona sahip olmak gerektiğinden; Motor koordinasyonunu geliştirmek amacıyla hareket kontrolü; Hareketin akışkanlığı, böylece büyük bir etki olmaz; Hareketin kalitesi ile ilgili hassasiyet; Gerçekleştirilen her hareketle senkronize edilmesi gereken nefes.
Tüm bu prensipler, pilatların en iyi şekilde uygulanması için temeldir ve bu nedenle çeşitli faydaları olabilir. Pilates kasları tonlar ve göbeği gizlemeye ve vücudu germeye ek olarak, günlük olarak doğru duruşta kalmayı kolaylaştırır, bu egzersizin üzerinde çalışılan ana gruplardan biri çekirdek, yani karın kaslarıdır..
Pilates dersleri yaklaşık 1 saat sürer ve yapılan egzersizlere bağlı olarak 200 ile 400 kalori arasında kalori harcar. Pilates sınıflarını öğretmek için en iyi profesyoneller, yöntem hakkında doğru bilgiye sahip fiziksel eğitimci ve fizyoterapisttir. Hangisinin en uygun pilates egzersizleri olduğunu öğrenin.
Pilates'in faydaları
Pilates sayısız fayda sağlar ve yaşlılar, yetişkinler, çocuklar, gençler ve hamile kadınlar tarafından uygulanabilir. Pilatesin ana faydalarından bazıları şunlardır:
- Artan konsantrasyon; Stres rahatlama; Kas güçlendirme, yaralanmaları önleme; Yaralanmaları gidermeye yardımcı olur; Kas tonusunu arttırır; Dengeyi ve postürü iyileştirir; Nefes almayı iyileştirir; Sırt ağrısını azaltır ve idrar kaçırma durumunda, hamile kadınlar; esnekliği arttırır; hareketliliği ve motor koordinasyonu geliştirir; kilo kaybına yardımcı olur; sporcular durumunda pilates diğer fiziksel aktivitelerde artan performansı destekleyebilir; Çocukların ve ergenlerin vücutlarının sınırlarını bilmelerini sağlar.
Pilates, zihnin ve bedenin uyum içinde olmasını gerektirir, hareketlerin doğru şekilde gerçekleştirilmesi ve çeşitli faydalara sahip olabilmesi için çok fazla konsantrasyon ve nefes kontrolü gerektirir. Pilates yöntemi tüm vücudu çalıştırmanıza izin verir, en aktif kaslar karın, kalçalar ve sırt kaslarıdır. Pilates yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Pilates ne kadar hızlı kilo verir?
2011 yılında yayınlanan bilimsel bir makale, yaklaşık 8 haftalık bir süre boyunca Pilates gibi direnç egzersizleri uygulamasının karaciğer yağını% 13 oranında azaltabildiğini belirtmektedir.
Bu rakamlar ölçeği doğrudan yansıtmasa bile, Pilates gibi düzenli fiziksel egzersiz kilo vermenize yardımcı olur, çünkü metabolizmanızı hızlandırır ve durduğunda bile kalori harcamasını artıran kas oluşumunu destekler. Sonuçlar derslerin ilk ayının sonunda görülebilir ve diğerleri yaklaşık 6 ayda yeni eğrilerini gözlemleyebileceklerdir.
Vücut yağını azaltmak ve kas artırmak istiyorsanız, aşağıdaki videoyu izlemelisiniz:
Diğer fiziksel aktiviteler de kilo vermek için iyi seçeneklerdir. Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı öğrenin:
