Düzenli fiziksel aktivite, kan dolaşımını iyileştirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, kilo vermenize, kalp hastalığı riskini azaltmanıza ve kemikleri güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bu faydalar, yürüme, ip atlama, koşma, dans etme veya ağırlık çalışması gibi düzenli fiziksel aktivitenin başlamasından yaklaşık 1 ay sonra elde edilebilir.
Ek olarak, çalıştıktan sonra fiziksel aktivite uygulamak, beyin kan dolaşımındaki artış ve hafıza için gerekli olan katekolaminlerden dolayı öğrenmeyi pekiştirmek için harika bir stratejidir.
Aşırı kilolu olanlar, yağ yakmak için haftada en az 5 kez, 90 dakika egzersiz yapmalıdır. Yaşlı insanlar da egzersiz yapabilir ve en uygun olanı vücudun işlevselliğine uygun olanlardır. Eklem ağrısı durumunda, örneğin yüzme veya su aerobiği gibi sudaki egzersizler tercih edilmelidir. Egzersiz yapmak için ideal kilonuzda olup olmadığınıza bakın:
Fiziksel aktivitenin faydaları
Fiziksel aktivitenin düzenli uygulaması, yaşam kalitesini ve günlük aktiviteleri yapmaya istekliliğini arttırmak için önemlidir ve bu nedenle her yaştan insanın egzersiz yapması önemlidir. Fiziksel aktivitenin ana faydaları:
- Aşırı kiloyla savaşın; Benlik saygısını artırın ve refah duygusunu teşvik edin; Depresyonu azaltın; Çocuklarda ve ergenlerde okul performansını artırın; Stres ve yorgunluğu azaltın; Eğilimi artırın; Güçlendirmeyi teşvik eder bağışıklık sisteminin; Kas gücünü ve dayanıklılığını artırır; Kemikleri ve eklemleri güçlendirir; Duruşu iyileştirir; Ağrıyı azaltır; Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır; Cildin görünümünü iyileştirir.
Her yaştan birey için düzenli fiziksel aktivite önerilir. Bununla birlikte, 12 yaşın altındaki çocuklar, örneğin haftada 1 veya 2 kez yapılabilen ve bu yaş grubu için daha uygun egzersizler olduğu için dans, futbol veya karate gibi sporları uygulamayı tercih etmelidir.
Yetişkinler ve yaşlılar kilolarının farkında olmalıdır, çünkü ideal kilo altında olduklarında, aşırı kalori harcamasından kaçınmak için düzenli egzersiz yapmamalıdırlar.
Egzersizlere başlamadan önce, kişinin genel sağlık durumunu kontrol etmek için muayenelerin yapılması ve bu nedenle, örneğin en iyi egzersiz türünü ve belirtilen yoğunluğu belirtmek mümkündür. Ek olarak, yaralanma riskini azaltmak için kişiye eğitimli bir profesyonel eşlik etmelidir.
Tüm faydalara sahip olmak için, fiziksel aktivite uygulamasına sağlıklı ve dengeli bir diyet eşlik etmesi önemlidir. Aşağıdaki videoda egzersizden önce ve sonra ne yiyeceğinize göz atın:
Egzersiz yapmaya nasıl başlanır
Egzersize başlamadan önce, özellikle kişinin hareketsiz olması durumunda, eklemleri ve kalp fonksiyonlarını kontrol etmek için tıbbi muayenelerin yapılması önemlidir. Bu şekilde, doktor belirtilmeyen herhangi bir egzersiz olup olmadığını, egzersiz için ideal yoğunluğu ve örneğin spor öğretmeni veya fizyoterapist tarafından eşlik edilmesi gerektiğini belirtebilir.
Fiziksel aktivitenin başlangıcı, buna alışkın olmayan insanlar için oldukça zor olabilir, bu nedenle başlangıçta daha hafif egzersizlerin ve tercihen yürüyüş gibi açık havada yapılması önerilir. İdeal olarak, egzersizler haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır, ancak 30 ila 60 dakika boyunca haftada sadece 2 gün yaparak yavaşça başlayabilirsiniz. İkinci haftadan itibaren, zamanın mevcudiyetine bağlı olarak frekansı 3 veya 4 güne çıkarabilirsiniz.
Fiziksel aktivite belirtilmediğinde
Fiziksel aktivite uygulaması her yaştan insan için tavsiye edilir, ancak hipertansiyonu olan veya preeklampsisi olan hamile kadınlara, komplikasyonları önlemek için bir beden eğitimi uzmanı eşlik etmelidir. Bu nedenle, egzersizlere başlamadan önce, özellikle kalp sağlığını değerlendiren testlerin yapılması önemlidir. Kalp için ana sınavları bilin.
Örneğin, hipertansiyonu olan kişiler, örneğin yoğun fiziksel aktivite sırasında kalp hızında değişiklikler yapma, örneğin enfarktüs ve inme lehine daha büyük risk altındadır. Çoğu zaman, hipertansif kişilerin egzersiz sırasında profesyonel izlemeye ihtiyacı yoktur, ancak doktor tarafından tavsiye edilene kadar basınç kontrolüne sahip olmaları ve çok yoğun aktivitelerden kaçınmaları gerekir, bu da daha hafif ila orta dereceli aktiviteleri tercih eder.
Basınç kontrolü olmayan hamile kadınlar preeklampsi geliştirebilir ve yenidoğan için erken doğum ve sekel ile sonuçlanabileceğinden kapsamlı fiziksel aktivite önerilmez. Bu nedenle, kadının doğum uzmanına eşlik etmesi ve oryantasyonuna göre egzersiz yapması önemlidir. Preeklampsinin ne olduğunu ve nasıl tanımlanacağını anlayın.
Bu nedenle, egzersiz sırasında göğüs ağrısı, anormal nefes darlığı, baş dönmesi ve çarpıntı gibi bazı durumların farkında olmak önemlidir. Aktiviteyi durdurmanız ve bir kardiyoloğun rehberliğini almanız önerilir.
