Kolesterol, vücutta düzgün çalışması için gerekli olan bir tür yağdır. Temel olarak, HDL olarak da adlandırılan iyi kolesterol ve LDL olmak üzere 2 tip kolesterol vardır.
Vücudun düzgün çalışabilmesi için her iki kolesterolün de kanda dolaşımda bulunması gerekir, ancak HDL miktarı düşük veya LDL'nin miktarı çok yüksek olduğunda, kardiyovasküler hastalık gelişme riski artar. Bu nedenle, kan kolesterol seviyelerinin doktor tarafından yönlendirildiği şekilde periyodik olarak kontrol edilmesi önemlidir.
İyi kolesterol - HDL
Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein veya iyi kolesterol olarak da adlandırılan HDL, kötü kolesterol de dahil olmak üzere yağ moleküllerini çıkararak ve metabolize edildikleri ve vücuttan atıldıkları karaciğere götürerek çalışır. Bu nedenle HDL, kan damarlarında yağ birikmesini önler, örneğin ateroskleroz veya enfarktüs gibi kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasını önler.
Bu nedenle, hastalığı önlemek için hem erkeklerde hem de kadınlarda HDL değerlerinin 40 mg / dL'nin üzerinde olması önerilir. Kandaki HDL kolesterol seviyelerini iyileştirmek için, bu tür kolesterol açısından zengin gıdaların, örneğin avokado, fındık, yer fıstığı, somon ve sardalye gibi tüketilmesi önerilir. İyi kolesterolü artırmak için bazı ipuçlarına göz atın.
Kötü kolesterol - LDL
Düşük Yoğunluklu Lipoprotein veya kötü kolesterol olarak da adlandırılan LDL, hormon oluşumu sürecinde yardımcı olduğu için vücudun düzgün çalışması için önemlidir. Bununla birlikte, LDL değerleri yüksek olduğunda, yağ hücrelerinin oksidasyonunu teşvik ettiği ve dolayısıyla kan damarlarında plak oluşumunu desteklediği için kardiyovasküler hastalık riski artar.
LDL seviyelerinin izlenmesi ve kişinin fiziksel aktiviteyi uygulaması ve dolaşımdaki kötü kolesterol miktarını arttırmaktan kaçınmak için kızarmış yiyecekler, alkolsüz içecekler ve çok yağlı yiyecekler tüketmekten kaçınması önemlidir. LDL seviyelerini nasıl düşüreceğinizi öğrenin.
Kolesterol referans değerleri
İyi ve kötü kolesterol için referans değerler:
- İyi kolesterol (HDL): ideal, 60 mg / dL'nin üzerinde olmasıdır, ancak 40 mg / dL'nin üzerindeki değerler zaten iyi kabul edilir; Kötü kolesterol (LDL): ideal, 130 mg / dL'nin altında olmasıdır. Örneğin, sigara içen, yüksek tansiyon, diyabet, obezite veya aritmi olan kişilerde, maksimum LDL değerinin 100 mg / dL olması önerilir.
Kolesterol seviyeleri doktor tarafından HDL ve LDL seviyelerini kontrol etmenin yanı sıra trigliserit ve toplam kolesterol seviyelerini bildiren bir kan testi yapılarak değerlendirilmelidir. Kolesterolün ne olduğu ve referans değerleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yeterli kolesterol seviyelerini korumak için sağlıklı, az yağlı ve şekerli yemek yemek ve düzenli egzersiz yaparak sedanter yaşam tarzından kaçınmak önemlidir. Bazı durumlarda, doktorunuz kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmanızı önerebilir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kolesterol seviyenizi nasıl sağlıklı tutacağınızı öğrenin:
