- Yaşlılar için fiziksel bir aktivite nasıl başlatılır
- Hipertansif yaşlılar için fiziksel aktivite
- Obez yaşlılar için fiziksel aktivite
- Yaşlılar neden Tai chi chuan'ı uygulamalıdır?
Yaşlılar için fiziksel aktivite kasları güçlendirmeye yardımcı olur, daha iyi yürümeye yardımcı olur, osteoporoz, depresyon ve diyabet gibi hastalıkları önler.
Fiziksel aktivitenin faydaları şunları içerir:
- Hipertansiyon, felç, varisli damarlar, obezite, diyabet, osteoporoz, kanser, anksiyete, depresyon, kalp ve akciğer sorunları gibi hastalıkları önler ve savaşmaya yardımcı olur; Kas gücünü artırır, düşme riskini azaltır ve kolların, bacakların hareketlerini kolaylaştırır ve gövde; İlaç tüketimini azaltır, çünkü refah duygusunu geliştirir, ağrıyı azaltır; İştahı arttırır; Genel fiziksel koşullandırmayı iyileştirir; Diğerlerine yakınlığı arttırdığı için sosyal izolasyonu azaltır; Özsaygıyı, güveni ve kabulü arttırır yaşlı kişinin kendi imajı, daha genel refah getirir.
Yaşlılar için fiziksel aktivite, günlük aktivitelerinin bir parçası olarak düzenli olarak yapılmalıdır, ancak her zaman geriatristin reçetesi altında ve uygun nitelikli bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir. Yaşlıların evde yapması için 5 alıştırma yap.
Kasları ve eklemleri esnetmek de evde yapmak, kan dolaşımını, hareketliliği ve fiziksel ve duygusal refahı arttırmak için çok uygundur. Bu videoda, ağrıya neden olmadığı sürece evde yavaşça ve yavaşça yapabileceğiniz bazı örnekleri burada ayıralım:
Yaşlılar için fiziksel bir aktivite nasıl başlatılır
Genellikle, erken bir aşamada, yürüme, balo salonu dansı ve su aerobiği gibi düşük etkili aktiviteler önerilir, her zaman kaslara zarar verme ve eklemlerin aşırı yüklenmesi riskinden kaçınır.
Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, yaşlılara, aşağıda gösterildiği gibi, kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı tanımlamak için bir fiziksel eğitimci veya fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir:
- Isınma süresi: hafif yürüyüşler, yukarı ve aşağı merdivenler, yüzme, bisiklete binme ve hatta ev işleri, bahçe ve dans gibi günlük aktivitelerle 10 dakika; Nefes egzersizleri: program boyunca, bir egzersiz ile diğeri arasında yapılmalıdır; Uzanır: kolların, bacakların ve gövdenin hareketlerini iyileştirir; Dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yönelik egzersizler: parmak uçlarınızda ve topuklarınızda yürümek, ileri, geri ve yanlara doğru yürümek, yerdeki engellerin üstesinden gelmek; Çevikliği eğitin ve daha hızlı yürüyün; Kas gücünü artırmak için egzersizler: dambıl ve shin korumalarının kullanımı; Gevşeme: sakin ve dinlenme dönemi.
Tüm fiziksel aktivitelerin yaşlılara uyarlanması ve tercihen gruplar veya çiftler halinde yapılması gerektiğini vurgulamak önemlidir, böylece daha motive edici olur, böylece aktivitenin terk edilmesini önler.
Hipertansif yaşlılar için fiziksel aktivite
Hipertansif yaşlı insanlar için fiziksel aktivite, dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur, vücudun kan hacmini arttırır ve genel zindeliği artırır.
Yürüyüş ve su aerobiği gibi aktiviteler, her zaman bir kardiyoloğun rehberliğinde ve kan basıncı değerlerindeki değişiklikleri kontrol etmek için bir Fiziksel Aktivite Uzmanı ile birlikte belirtilir.
Obez yaşlılar için fiziksel aktivite
Obez yaşlı insanlar için fiziksel aktivite, kilo ve yağ miktarını azaltmak, kasları arttırmak ve dayanıklılığı artırmak gibi birçok fayda sağlayacaktır. Yaşlıların kilo vermek için ne yemeleri gerektiğine de bakınız.
Kaslarda ve eklemlerde ağrı nedeniyle zorluk çeken yaşlı insanlarda, suda yürüme ve egzersizler erken bir aşamada gösterilebilir. Sınırlı olmayan yaşlı insanlar olarak spor salonunda aerobik, ağırlık çalışması, bisiklete binme ve hatta koşu bandında koşu gibi aktiviteler önerilebilir.
Yaşlılar neden Tai chi chuan'ı uygulamalıdır?
Thai Chi Chuan da yaşlılar için endikedir, çünkü kas sistemini güçlendirmeye, vücut dengesini çalıştırmaya ve beynin bilişsel kısmını iyileştirmeye yardımcı olur, çünkü sınıflar sırasında gereken konsantrasyon.
Buna ek olarak, yaşlılarda düşmeleri önlemeye yardımcı olur, kırıklar ve sınıfların gruplar halinde nasıl tutulduğu gibi komplikasyonlarından kaçınır, yalnızlık ile mücadeleye yardımcı olur ve bu yaş grubunda yaygın olan depresyonu önlemede faydalı olur.
Bu uygulama için bir kontrendikasyon yoktur. Sadece kalp hastalığı olan kişiler, derslere başlamadan önce doktorlarıyla durumu göz önünde bulundurmalıdır.
Yaralanmaları önlemek için ayrıca bakınız:
