- Diyete triptofan nasıl dahil edilir
- Kilo kaybı kapsüllerinde triptofan nasıl alınır
- Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Triptofan, günlük olarak yiyeceklerden tüketilirse ve bu amino asidi içeren takviyelerin kullanılmasıyla kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo kaybı uyarılır, çünkü triptofan vücuda iyilik hissi veren, stresi hafifleten ve açlığı ve yeme arzusunu azaltan bir hormon olan serotonin üretimini arttırır.
Bununla birlikte, aşırı yemek yeme bölümlerinde bir azalma ve ekmekler, kekler ve atıştırmalıklar gibi karbonhidrat bakımından zengin tatlılar veya yiyecekler için istek var. Buna ek olarak, triptofan, vücudunuzun hormonal üretimini düzenleyen, metabolizmanızın daha iyi çalışmasını ve daha fazla yağ yakmasını sağlayan rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olur.
Diyete triptofan nasıl dahil edilir
Triptofan, kilo kaybına yardımcı olmak için günlük olarak tüketilmesi gereken peynir, fıstık, balık, fındık, tavuk, yumurta, bezelye, avokado ve muz gibi gıdalarda bulunur.
Triptofan açısından zengin 3 günlük bir menü örneği için aşağıdaki tabloya bakın:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 fincan kahve + 2 dilim yumurta ve peynirli kahverengi ekmek | 1 su bardağı avokado smoothie, şekersiz | 1 fincan sütlü kahve + 4 col kuskus çorbası + 2 dilim peynir |
| Sabah yemeği | 1 muz + 10 kaju fıstığı | ezilmiş papaya + 1 col fıstık ezmesi | 1 kaşık yulaf ile püresi avokado |
| Öğle Yemeği / Akşam Yemeği r | pirinç, fasulye, tavuk straganof ve yeşil salata | zeytinyağlı fırında patates + dilim balık + karnabahar salatası | Bezelye ve makarna ile sığır eti çorbası |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 doğal yoğurt + granola + 5 kaju fıstığı | 1 fincan kahve + 2 dilim yumurta ve peynirli kahverengi ekmek | 1 bardak sütlü kahve + 1 dilim fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek + 1 muz |
Kilo kaybında daha büyük sonuçlar elde etmek için, fiziksel aktiviteyi düzenli olarak en az 3x / hafta uygulamak da önemlidir. Triptofan açısından zengin gıdaların tam listesine bakın.
Kilo kaybı kapsüllerinde triptofan nasıl alınır
Triptofan ayrıca kapsüller halinde, genellikle L-triptofan veya 5-HTP adı altında, besin takviyesi mağazalarında veya eczanelerde, konsantrasyona bağlı olarak ortalama 65 ila 100 reais fiyatıyla bulunabilen takviye formunda bulunabilir. ve kapsül sayısı. Ek olarak, triptofan ayrıca peynir altı suyu proteini ve kazein gibi protein takviyelerinde iyi miktarlarda bulunur.
Bu ekin doktorun veya beslenme uzmanının rehberliğine uygun olarak alınması ve kullanımının dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite ile birlikte yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Genellikle kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde 50 mg gibi küçük dozlar belirtilir, çünkü bu şekilde kapsüllerin etkisi tüm gün sürer ve bu nedenle ruh hali çok fazla değişmez, diyete sadık kalır.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Triptofan takviyesi, antidepresan veya yatıştırıcı ilaçların kullanılması durumunda kontrendikedir, çünkü ilacın ve takviyenin kombinasyonu kalp problemlerine, anksiyete, titreme ve aşırı uykuluğa neden olabilir. Ayrıca, hamile veya emziren kadınlar da bu takviyeyi kullanmaktan kaçınmalıdır.
Fazla triptofan mide ekşimesi, mide ağrısı, bulantı, kusma, gaz, ishal, iştahsızlık, baş dönmesi, baş ağrısı, ağız kuruluğu, kas güçsüzlüğü ve aşırı uyku hali gibi yan etkilere neden olabilir.
