Kilo vermenize yardımcı olmak için, yulaf günlük olarak tüketilmeli ve yulaf lapası şeklinde kullanılabilir veya doğranmış veya ezilmiş meyvelere, yoğurtlarda, meyve sularında ve vitaminlerde eklenebilir.
Yulaf ezmesi bir gevrektir ve kilo kaybına yardımcı olur, çünkü açlığı doyurmak ve kontrol etmek için yüksek güce sahip lifler bakımından zengindir. Bu lifler ayrıca bağırsakları düzenleyerek ve karın şişkinliğini azaltarak kolesterolü kontrol etmeye ve kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Yulafın tüm faydalarını görün.
Kilo vermek için yulaflı menü
Yulaf haftada en az 4 kez tüketilmeli ve aşağıdaki menüde gösterildiği gibi diyete dahil edilebilir.
1. gün
- Kahvaltı: Soya sütü, yulaf ezmesi ve tatlandırıcı + 10 çilek ile yapılan yulaf lapası; Kahvaltı aperatif: 4 maria bisküvi + 2 kestane; Öğle yemeği / Akşam yemeği: 150 g domuz filetosu + 4 yemek kaşığı püresi tatlı patates + kırmızı soğan salatası, roka ve avuç içi kalp + 1 portakal; Öğleden sonra atıştırmalık: 1 sade yoğurt + 1 çay kaşığı keten tohumu + hafif lorlu 1 kahverengi ekmek.
2. gün
- Kahvaltı: 1 bardak badem sütü + 1 peynirli kepekli ekmek + 1 armut; Sabah atıştırmalık: 3 tereyağlı kepekli ekmek; Öğle Yemeği / Akşam Yemeği: Ton balığı ve nohut salatası, domates, lahana, bezelye ile, salatalık ve rendelenmiş havuç + 2 dilim ananas; Öğleden sonra atıştırmalık: 1 sade yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 kahve kaşığı tarçın;
3. gün
- Kahvaltı: 1 sade yoğurt + 30 gr tam tahıl + 1 dilim papaya; Sabah atıştırmalık: 1 bardak yeşil lahana, limon ve ananas suyu; Öğle Yemeği / Akşam Yemeği: 150 g doğranmış tavuk göğsü dereotu soslu domates + 4 yemek kaşığı pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye + lahana, soğan ve rendelenmiş pancar salatası + 1 mandalina; Öğleden sonra atıştırmalık: papaya, muz ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.
Tarçın veya biber gibi yemeklere termojenik yiyecekler eklemek, metabolizmayı hızlandırdıkları için kilo kaybını artırmaya yardımcı olur. Bu gıdaların daha fazla örneğini burada görebilirsiniz.
Hafif Yulaf Ezmesi Tarif
Bu yulaf lapası kahvaltı veya akşam yemeği için kullanılabilir.
maddeler:
- 200 ml yağsız veya sebze sütü (örneğin soya, badem veya yulaf) 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
hazırlanması:
Yulaf ve sütü karıştırın ve istediğiniz kıvama gelinceye kadar pişirin. İçmeden önce tarçın ve tatlandırıcı ekleyin.
Yulaf kepeği gözleme
Bu tarif 1 porsiyon verir ve gözleme tadı doldurabilir.
maddeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği4 yemek kaşığı su1 yumurta1 tutam tuzKara kekisi ve tadı karabiber
hazırlanması:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve gözleme yapışmaz bir tavada yapın. Rendelenmiş tavuk veya ton balığı ile sebze ile doldurun ve tatlı bir gözleme yapmak için meyve ve bal kullanabilirsiniz.
Ayrıca, kalorisi düşük ve şeker hastaları tarafından da kullanılabilen sebzeli yulaf ezmeli turta tarifine bakınız.
