Yayla etkisi, yeterli bir diyete sahip olsanız ve düzenli olarak fiziksel aktivite uygulasanız bile kilo kaybının sürekliliğinin gözlenmediği durumdur. Bunun nedeni, kilo kaybının, bu etki ile ilişkili olduğuna inanılan fizyolojik de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olduğu için doğrusal bir süreç olarak kabul edilmemesidir.
Bir diyete ve fiziksel aktivite pratiğine başlarken, kişinin birkaç kiloyu kolayca kaybedebileceği normaldir, ancak zaman geçtikçe, vücudun gıda ve aktivite rutinine daha fazla adapte olması, böylece tüketimin enerji küçülür ve ağırlıkta değişiklik gözlenmez.
Sinir bozucu olarak değerlendirilebilse de, plato etkisinden kaçınılabilir ve periyodik beslenme konsültasyonları ile aşılabilir, böylece önerilen diyetin etkisi değerlendirilebilir ve ayarlamalar yapılabilir, ayrıca fiziksel aktivitenin yoğunluğu ve uyaranlarında değişiklikler yapılabilir. Bu şekilde organizma aynı etkiler altında kalmaz ve plato etkisinden kaçınmak mümkündür.
Yayla etkisi neden olur?
Kilo verme sürecinin başlangıcında, ilk birkaç haftada kaybı görmek normaldir, çünkü gıda üretmek için glikojen rezervlerinin parçalanması, ayrıca sindirim, kürtaj ve metabolizma süreçleri için daha az enerji harcaması gerektirmesi, ki bu kilo kaybını destekler. Bununla birlikte, kalori miktarı korundukça, vücut dengeye ulaşır, duruma uyarlanır, bu da günlük olarak harcanan kalori miktarını kilo kaybı olmadan ve etkiyi karakterize eder. yayla.
Organizmanın adaptasyonuna ek olarak, plato etkisi, kişi aynı diyet veya eğitim planını uzun süre takip ettiğinde, uzun bir süre kısıtlı bir diyet uyguladığında veya metabolizmada bir azalma ile çok fazla kilo verdiğinde ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, hangi fizyolojik mekanizmanın plato etkisi ile en yakından ilişkili olduğunu belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Plato etkisinin, kalori kısıtlı bir diyetten 6 ay sonra ortaya çıkması daha yaygındır, bu nedenle kişiye sadece plato etkisinden değil, aynı zamanda beslenme eksikliklerinden kaçınmak için bir beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir.
Yayla Etkisi Nasıl Önlenir ve Bırakılır?
Plato etkisini önlemek ve bırakmak için günlük olarak bazı değişiklikler yapmanız gerekir, örneğin:
- Yeme alışkanlıklarını değiştirin, çünkü aynı diyeti uzun bir süre yediğinizde, vücut günlük olarak tüketilecek kalori ve besin miktarına alışır ve böylece metabolik süreçlerde değişiklik olmaz, adapte olur, Vücudun düzgün çalışmasını sağlamak ve yağ ve kilo yakma sürecini yavaşlatmak için enerji harcaması. Böylece, bir beslenme uzmanının rehberliği ile periyodik olarak yeme alışkanlıklarını değiştirerek, vücudun bu fizyolojik adaptasyonundan kaçınmak ve kilo kaybı için yeni stratejiler uygulamak mümkündür; Antrenmanın türünü ve yoğunluğunu değiştirin, bu şekilde vücudu plato etkisinden kaçınarak ve kilo kaybı ve kas kütlesi kazanımını destekleyerek daha fazla enerji harcaması için teşvik etmek mümkündür. Bazı durumlarda, beden için farklı uyaranları teşvik etmek amacıyla hedefe göre bir eğitim planı oluşturulabilmesi için bir beden eğitimi profesyonel monitörüne sahip olmak ilginç olabilir; Gün boyunca içme suyu, su vücudun düzgün çalışması, yani metabolik süreçlerin gerçekleşmesi için gereklidir. Su yokluğunda veya az miktarda, vücut metabolizmayı gerçekleştirmek için enerji tasarrufuna başlar, kilo verme sürecine müdahale eder ve plato etkisini destekler. Bu nedenle, egzersiz dahil günde en az 2 litre su içilmesi önerilir; Dinlenme, metabolizmayı arttırmak ve yağ yakmak için gerekli olan kas kütlesi kazanımına izin veren kas rejenerasyonu için önemli olduğu için. Ek olarak, iyi uyumak, grelin ve leptin olan açlıkla ilgili hormonların düzenlenmesine yardımcı olur, bu nedenle kilo kaybı üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
Hormonal problemler olması durumunda, beslenme uzmanının rehberliğine ek olarak, bu hormonların kandaki konsantrasyonunu periyodik olarak kontrol etmek için kişiye endokrinolog eşlik etmelidir, çünkü oradan kilo kaybının yok olup olmadığını bilmek mümkündür. plato etkisi nedeniyle veya hormonal bozukluğun bir sonucu olarak, tedaviyi başlatmak veya değiştirmek gerekir.
Kısıtlı diyetlerin uzun süre ve beslenme rehberliği olmadan devam etmemesi de tavsiye edilir, çünkü besin eksikliğine ve plato etkisini destekleyebilmenin yanı sıra, örneğin aşırı yeme ve akordeon etkisi gibi yeme bozukluklarına neden olabilir. ki bu kilo kaybından sonra kişi başlangıç ağırlığına veya daha fazlasına geri döner. Akordeon etkisinin ne olduğunu ve nasıl olduğunu anlayın.
