Tekrar kilo almadan kilo vermek için, haftada 0.5 ila 1 kg arasında kilo vermek tavsiye edilir, bu da ayda 2 ila 4 kg kaybetmek anlamına gelir. Bu nedenle, örneğin 8 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yönelik en az 2 aylık diyet ve fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır.
Bununla birlikte, ideal kiloya daha yakın olduğunda diyetin yeniden ayarlanması ve fiziksel aktivitenin yoğunlaştırılması önemlidir, çünkü kilo kaybı genellikle diyetin başlangıcından daha yavaştır.
Ancak, tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini bilmek için, boyunuza ve yaşınıza göre, ulaşmak için ideal kilonun ne olduğunu bilmeniz önemlidir. Bu nedenle, bu hesap makinesindeki verilerinizi doldurun ve ideal kilonuza ulaşmak için günde kaç kalori almanız gerektiğini de bilin.
İdeal kilonuzu öğrendikten sonra, çok kısıtlayıcı diyetler her zaman etkili olmadığı için fiziksel kapasitenize uyarlanmış egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet yapmak önemlidir ve bu yüzden genellikle tekrar yağ alırsınız.
Kilo vermek için uygun diyet ve egzersiz örneklerine bakın:
Ek olarak, kilo vermeden önce, artrit, osteoporoz, yüksek tansiyon gibi bazı hastalıklar özel rehberlik gerektirdiğinden ve bazı ilaçların kullanımı da kilo kaybını zorlaştırabileceğinden, sağlık durumunu değerlendirmek için bir doktora danışmak gerekir.
Bazen kilo vermek sadece estetik nedenlerle değil, aynı zamanda vücuttaki aşırı yağın ciddi hastalık riskini artırabileceği için gereklidir. Sağlığınızın nasıl olduğunu görün: Sağlıklı olup olmadığımı nasıl öğrenebilirim?
Erkekler ayrıca, karın bölgesinde ve özellikle kalbe kan taşıyan arterlerin içinde aşırı yağ nedeniyle oluşabilecek kalp krizi ve inme gibi hastalıklardan kaçınmak için her zaman ideal ağırlıklarında olmalıdır. Özellikle kilo vermesi gereken erkekler için uygun bir içeriğe bakın: Erkeklerin göbek kaybetmesi için 6 ipucu.
Açlıktan nasıl kaçınacağınızı ve diyetinize nasıl yapışabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
