- Koşu ile yağ yakma
- Yağ yakmak için koşmaya nasıl başlanır
- Sonuçları ne zaman göreceğim
- Çünkü koşmak çok fazla yağ yakar
- Uyarı işaretleri
48 saat boyunca karın yağını yakmak için en iyi strateji, örneğin koşu gibi uzun süreli, yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmaktır.
En önemli şey, kişinin yaptığı eğitimdir ve sadece eğitim saatini değil, haftada iki kez, haftada iki kez, cildin altında ve ayrıca arterlerin içinde çok miktarda yağ yakabilir. Sizin için en uygun zamanda, her yerde, meydanda, sokakta, kırsal kesimde veya plajda eğitim alabilmeniz ve yine de büyük şehirlerde düzenlenen koşu yarışmalarına katılabilirsiniz.
Koşu ile yağ yakma
Yağ yakmanın sırrı, çok fazla çaba harcayarak eğitmektir, çünkü daha fazla kas kasılması gerekli, ritmik ve sürekli bir şekilde, koşarken olduğu gibi, yağ yakma daha verimli olacaktır. 42 km koşmanın gerekli olduğu bir maratonda, metabolizma% 2000'e yükselebilir ve vücut sıcaklığı 40ºC'ye ulaşabilir.
Ama tüm yağlarınızı yakmak için bir maraton koşmanıza gerek yok. Yavaş başlayın ve yavaş ilerleyin.
Yağ yakmak için koşmaya nasıl başlanır
Aşırı kilolu olanlar ve yakmak için karın yağları olanlar yavaş çalışmaya başlayabilirler, ancak obez oldukları takdirde önce yürümeye başlamalılar ve sadece doktor serbest bırakıldıktan sonra çalışmaya başlayabilirler, ancak yavaş yavaş ve yavaş yavaş.
Sadece 1 km uzunluğundaki antrenmanlarla başlayabilir, ardından 500 metre yürüyüş ve 1 k koşu daha yapabilirsiniz. Başarılı olursanız, bu diziyi üst üste 3 kez yapın ve 6 km koşup 1.5 km yürümeyi başardınız. Ancak ilk gün tam egzersiz yapmazsanız endişelenmeyin, her hafta egzersizinizi artırmaya odaklanın.
Bu yağ yakma, evde sadece 7 dakika içinde yapabileceğiniz aerobik egzersizlerinde de elde edilebilir. Burada harika bir antrenman gör.
Sonuçları ne zaman göreceğim
Haftada iki kez koşu yapanlar, diyetlerini değiştirmek zorunda kalmadan ayda en az 2 kg kaybedebilirler, ancak bu yağ kaybını arttırmak için alkollü içecekleri ve yağ ve şekeri yüksek yiyecekleri kısıtlamalıdırlar. 6 ila 8 ay koştuktan sonra, sağlıklı bir şekilde yaklaşık 12 kg kaybedebilirsiniz.
Çünkü koşmak çok fazla yağ yakar
Koşmak yağ yakmak için mükemmeldir, çünkü 1 saatlik bir egzersiz sırasında vücut metabolizmayı o kadar arttırır ki, kişinin ateşi varmış gibi vücut ısınır.
Bu sıcaklık artışı egzersiz sırasında başlar, ancak ertesi güne kadar kalabilir ve vücut ne kadar sıcak olursa, vücut o kadar fazla yağ yakar. Ancak bunun gerçekleşmesi için, ağır giysiler giymenin veya yaz mevsiminde bir ceketle eğitimin kullanılmaması nedeniyle fiziksel çaba gerektirir. Bu sadece vücut ısısının düzenlenmesini engeller, suyu gereksiz yere ve sağlığa zararlı olarak ortadan kaldırır ve yağ yakmaz.
Uyarı işaretleri
Koşu, bir spor salonuna kaydolmak zorunda kalmadan sokakta yapabileceğiniz pratik bir egzersizdir, bu birçok kişi için bir avantajdır, ancak bu avantaja rağmen bir doktor veya eğitmen eşlik etmemek tehlikeli olabilir. Bazı uyarı işaretleri:
- Soğuk algınlığı ve titreme; Baş ağrısı; Kusma; Büyük yorgunluk.
Bu semptomlar, sıcaklığın zararlı olduğu ve ölüme yol açabileceği hipertermiyi gösterebilir. Bu, çok sıcak olmayan günlerde bile olabilir, ancak havadaki nem çok yüksek olduğunda ve terlemeyi tercih etmediğinde.
