Menopozda göbeği kaybetmek için dengeli bir diyete sahip olmak ve düzenli fiziksel egzersizi sürdürmek önemlidir, çünkü bu aşamada vücut şeklindeki değişiklikler meydana gelir ve karın bölgesinde yağ biriktirmek daha kolaydır. Ancak sadece yaşamın bu evresindeki hormonal değişim kilo alımını haklı çıkarmaz.
Bu nedenle, menopoz döneminde kadınlar, daha yoğun fiziksel aktiviteler ve daha az kalorili yiyecekler olan meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetle daha yüksek kalori harcamasını garanti etmelidir.
Aşağıdaki videoda menopozal kilo alımını önlemek için başka neler yapabileceğinizi görün:
Menopozda göbek kaybetmek için diyet
Menopozda göbek kaybetmek için iyi bir diyet seçeneği şunları içerir:
- Kahvaltı: 1 bardak kızılcık suyu ve 2 tost dilim soya ekmeği veya keten tohumu ve 100 ml soya sütü ile 1 kase granola; Sabah atıştırmalık: badem sütü ile 1 bardak papaya smoothie; Öğle yemeği: 1 somon ve su teresi sandviçi ve 1 bardak elma suyu veya 1 soya yoğurt; Öğleden sonra atıştırmalık: 1 mevsim meyvesi veya 1 kase yoğurtlu jelatin; Akşam yemeği: havuç, mantar ve kuşkonmaz ile ızgara balık ve 1 kase meyve salatası; Akşam yemeği: 1 sade yoğurt veya yulaf sütlü 1 mısır nişastası püresi (Maizena) ve besin takviyesi olarak 1 kahve kaşığı soya lesitini.
Her kadının farklı beslenme ihtiyaçları vardır, herhangi bir diyet yapmadan önce bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Menopozda göbek kaybetmek için ipuçları
Menopozda göbek kaybetmek için bazı ipuçları şunlardır:
- Gün boyunca en az 6 öğün yiyin; Ana yemeklerden önce çorba veya çorba yiyin, çünkü yemek sırasında tüketilen kalori miktarını düzenlemeye yardımcı olur; Yoğurt ve soyulmamış elma gibi Düşük Glisemik İndeksli Karbonhidratlı yiyecekler yiyin; Protein bakımından yüksek ve et, beyaz peynir ve yumurta gibi yağ oranı düşük yiyecekleri tokluk hissini arttırdığı için dahil edin; Haftada en az iki kez su aerobik veya Pilates yapın.
Göbeği kaybetmenin en iyi yolu dengeli bir diyeti egzersizle birleştirmektir, bu nedenle bir kadın her gün yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi en az 30 dakika aerobik aktivite yapmalıdır.
