Doğumdan sonra göbek nasıl kaybedilir

Doğum sonrası göbeği hızla kaybetmek mümkünse emzirmek ve bol su içmek ve haftada 300 ila 500 gram arasında kademeli ve doğal kilo kaybına katkıda bulunan doldurulmuş kraker veya kızarmış yiyecekler tüketmemek önemlidir. varlık ve sağlık.

Bununla birlikte, yeni annenin kilo kaybını kolaylaştırmak ve özellikle karnını kurutmak için takip edebileceği başka küçük stratejiler de vardır, örneğin talep üzerine emzirmek ve rahat hissettikçe bazı egzersizler yapmak, çay almak ve uygun bir destek kullanmak gibi. Postpartum dönemde, özellikle sezaryen sonrası iç noktaların iyileşmesine ve yırtılmasına yardımcı olmanın yanı sıra göbeği desteklemeye yardımcı olan bazı kayışlar vardır. Belini keskinleştiren bir modelleme kayışı üzerinde terapötik bir kayış kullanmanın diğer olası faydalarını görüyor musunuz?

Doğumdan sonra göbeği kaybetmek için 7 strateji

Göbek doğum sonrası kaybetmek için bazı hızlı ve basit ipuçları:

Bebek istediği zaman emzirin çünkü bu, vücudunuzda birikmiş olan daha fazla enerji tüketen süt üretimini destekler; Yiyecekleri buharlamak daha sağlıklı olduğu için, öğünde daha fazla besin vardır, lezzetli ve daha pratiktir; Doğum sonrası modelleme kemeri kullanın, çünkü belin incelmesine ek olarak iç organların yeniden düzenlenmesini, göbeğin sıkıştırılmasını kolaylaştırır; İyi süt üretimi sağlamak için günde 2 ila 3 litre su için ve midenizin her zaman yarı dolu kalmasına yardımcı olarak açlığı azaltır; Bebeğe zarar vermeden sönmeye yardımcı olan yeşil çay veya rezene çayı gibi çaylar için; Her gün bebek arabası veya askıda en az 30 dakika yürüyüş yapın, çünkü kan dolaşımını iyileştirir, bazı kalorileri yakar ve hala zihni temizler, iyiliğe katkıda bulunur; Bebekle evde egzersiz yapmak çünkü kasları güçlendirir, sarkma ile savaşır ve hatta küçük bebeğe olan yakınlığı arttırır.

Bu ipuçlarını takip ederek kadın kilo kaybını kolaylaştırabilir, ancak bebek emzirirken ne zihin için ne de vücudun ayda 2 kg'dan fazla kaybetmesinin ne kadar önemli olduğunu bilmek önemlidir.

İyiliğe katkıda bulunmak için, anne yeni fiziksel şekli tercih eden kıyafetler giyebilir ve evde olsa bile her zaman saçlarını taramaya çalışabilir, böylece kendini aynada gördüğünde kendi görünümüne öfkeli olmaz.

İşte bebek doğduktan sonra yapmak için harika bir egzersiz:

Doğumdan sonra göbek kaybetmek için diyet

Göbek doğum sonu kaybetmek için ideal diyet çok kısıtlayıcı olamaz, özellikle bir kadın emziriyorsa, çünkü iyi süt kalitesini sağlamak için vücudun annenin diyetinde sağlanan besinlere ve kalorilere ihtiyacı vardır.

Bu aşamada, yeni anne günde 5 ila 6 öğün yemeli ve sindirimi bozmamak için öğün aralarında bol su içmelidir. Ne kadar çok çiğ yiyecek yerseniz, bağırsaklarınız için o kadar iyidir çünkü lif bakımından zengindir, bu da karın bölgesini söndürmeye yardımcı olur.

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin tarafından yönlendirilen bir menüye bakın: Postpartum diet.

Doğumdan sonra göbek kaybetmek için egzersizler

Fiziksel egzersiz iyidir, çünkü kas kasılması böbreklere taşınan ve idrardan çıkan aşırı sıvıyı arttırır. Bununla birlikte, aşırı miktarda anne sütü üretimini azaltarak, emzirmeyi bozan çok fazla enerji tüketir.

Emzirmeye zarar vermeden göbeği kaybetmek için iyi bir strateji adım adım takip etmektir:

Emzirme; İçme suyu, çay veya meyve suyu; 45 dakikadan fazla egzersiz yapmamak; İçme suyu, çay, meyve suyu veya yoğurt ve en az 1 saat dinlenmek.

Bu nedenle, bebeğin emzirmesinin zamanı geldiğinde, kadının vücudu o sırada bebeğin emzirmesi için gerekli tüm sütü zaten üretmiş olacaktır. Harika bir ipucu, bebek uyurken egzersizleri yapmaktır.

Evde yapılacak oturma örneklerine bakınız: Doğum sonrası egzersizler.

Bu şemayı takip etmek mümkün değilse, bebek ağlıyor veya emzirmek istiyorsa, kadın dinlenmeye çalışmalı ve er ya da geç kilo vereceği için kendini şarj etmemeli ve bebek sadece süt gerektirmediğinde, kadın egzersizi yoğunlaştırın ve ayda 2 kg'dan fazla kaybetmenize izin veren daha kısıtlayıcı bir diyet yiyin.

Daha fazla doğum sonrası kilo kaybı ipuçları için videoyu izleyin: