Hamilelikten sonra vücut yağ miktarını azaltmak için, düşük kalorili bir diyet izlemeniz ve karnınızı güçlendiren ve postürü iyileştirmek için egzersiz yapmak, bebeğin doğumundan sonra çok yaygın olan sırt ağrısından kaçınmak, fakir nedeniyle hamilelik ve emzirme sırasında duruş.
Yağ kütlesini normal doğumdan 20 gün sonra ve sezaryen sonrası 40 gün sonra veya tıbbi yönergelere göre azaltmak için egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Hamilelikten sonra karın kaslarını güçlendirmeye yönelik bazı egzersiz örnekleri şunlardır:
Alıştırma 1
Sırt üstü yatarken, kalçalarınızı mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırın ve 1 dakika boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra kalçalarınızı indirin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
Sırt üstü yatarken, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi her iki bacağı da kaldırırken gövdenizi yerde tutun. Göbek kaslarınızı kasılı tutarken bacaklarınızı 1 dakika yüksekte tutun. Gerekirse, karın kasılmasını hissedene kadar bacağınızı hafifçe kaldırın veya indirin. Bu egzersizi tekrar tekrar 5 kez yapın.
Alıştırma 3
Yukarıdaki resimde gösterilen konumda 1 dakika sabit durun ve dinlenin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Alıştırma 4
Yukarıdaki resimde gösterilen pozisyonda kalın ve bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde, neredeyse zemine ulaşıncaya kadar kalçalarınızı indirin ve sonra vücudunuzu kollarınızın gücüyle kaldırın. Arka arkaya 12 kez yukarı ve aşağı gidin. İşiniz bittiğinde, aynı diziyi 2 kez daha yapmaya geri dönün.
Bu egzersizlere ek olarak, kadınların yeterli kalori yakmak ve daha hızlı kilo vermek için bir tür aerobik egzersiz yapmaları önemlidir. Örneğin paten sürme, bisiklete binme, koşma veya yüzme olabilir.
Fiziksel bir eğitmen, kişisel bir değerlendirme yapabilir ve terapötik amaçlar olmadan yalnızca fiziksel formunu kurtarmak olduğunda genç anne için en uygun egzersizleri gösterebilir. Ancak abdominal rektumun ayrılması olan abdominal diastaz olduğunda, en uygun egzersizler burada açıklanmaktadır.
İşte bebeğin zindeliği yeniden kazanmak için doğduktan sonra, diyastazlı veya diyastazsız mükemmel bir egzersiz:
Diyet ve egzersize ek olarak, hamilelikten sonra göbek kaybetmek için yapabileceğiniz şey, bileşiminde kafein içeren bir krem uygulamaktır, çünkü lokalize yağ yakmaya yardımcı olur. Göbeği kaybetmek için bu kremin bazı örnekleri, ortalama fiyatla Xantina'nın manipüle edilmiş kremidir: ortalama fiyat 100 reais ile Vichy markasının R $ 50 ve Cellu Destock.
Ayrıca bakınız:
-
Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 5 basit ipucu
