- İyi kolesterolü arttırmak için ne yapmalı
- Düşük HDL kolesterol belirtileri
- Düşük HDL kolesterolüne ne sebep olur?
- Düşük HDL kolesterol riskleri
İyi kolesterol olarak da bilinen HDL kolesterolü iyileştirmek için, avokado, fındık, yer fıstığı ve somon ve sardalya gibi yağlı balıklar gibi iyi yağlardan zengin gıdaların tüketimini arttırmak gerekir.
HDL kolesterol, yağ moleküllerini kandan çıkararak çalışır ve biriktiklerinde ateroskleroz ve enfarktüs gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, önerisi, hem erkeklerde hem de kadınlarda HDL değerlerinin her zaman 40 mg / dL'nin üzerinde olması gerektiğidir.
İyi kolesterolü arttırmak için ne yapmalı
Kandaki HDL kolesterol konsantrasyonunu arttırmak için, iyi yağlar açısından zengin gıdalar tüketilmelidir, örneğin:
- Omega-3 bakımından zengin oldukları için somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar; Chia, keten tohumu ve ayçiçeği gibi tohumlar, ayrıca lif bakımından zengin olmanın yanı sıra doğal omega-3 kaynaklarıdır; Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, yer fıstığı, ceviz ve badem gibi yağlı meyveler; Avokado ve zeytinyağı, kolesterol yardımcı olan doymamış yağlar bakımından zengindir.
Bir başka önemli kılavuz, kilo kontrolüne, kolesterol üretimini düzenlemeye ve yağ kaybını uyarmaya yardımcı olduğu için haftada en az 3 kez egzersiz yapmaya başlayan fiziksel aktiviteyi arttırmaktır.
Düşük HDL kolesterol belirtileri
Düşük HDL kolesterol, bir uyarı işareti olarak herhangi bir semptom üretmez, ancak aşağıdaki gibi faktörler varsa, iyi kolesterol seviyelerinin düşük olduğundan şüphelenmek mümkündür: aşırı karın yağı, düzenli fiziksel aktivite eksikliği ve kötü yağlardan zengin gıdaların aşırı tüketimi. kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler, sosisler, doldurulmuş bisküviler ve dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler gibi.
Bu durumlarda, gerekirse uygun bir tedaviye başlayarak doktora gitmeniz ve kolesterol seviyelerini değerlendirmek için bir kan testi yapmanız önerilir. Genel olarak, doktor ve beslenme uzmanının tavsiyelerini takip ettikten sonra, yaklaşık 3 ay sonra test tekrarlanmalı ve kolesterol seviyeleri düşmeli veya normale dönmelidir. Kan testinde kolesterol için referans değerlerin neler olduğunu kontrol edin.
Düşük HDL kolesterolüne ne sebep olur?
HDL, karaciğer tarafından üretimini etkileyen genetik faktörler ve yerleşik olmak, zayıf bir diyet yapmak, aşırı kilolu olmak, yüksek trigliseritlere sahip olmak, sigara içmek ve uyuşturucu kullanmak gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle düşük olabilir. kortikosteroidler gibi hormonal üretimi değiştirirler.
Düşük HDL kolesterolü olan çocuklar genellikle ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü vardır veya aşırı kiloludur, çok fazla şeker tüketir ve herhangi bir fiziksel aktiviteye girmezler. Bu durumda, kolesterol için kan testi 2 yaşından itibaren yapılmalıdır. Yüksek kolesterol genetik olduğunda ne yapılacağını bilir.
Düşük HDL kolesterol riskleri
İyi kolesterol düşük olduğunda, 40 mg / dL'nin altındaki değerlerle artmış kardiyovasküler hastalık riski vardır, çünkü kan damarlarında yağ birikmesi riskini arttırır, normal kan akışını kesintiye uğratır ve aşağıdaki gibi sorunlara neden olabilir:
- Akut miyokard enfarktüsü; Derin ven trombozu; Arteriyel hastalıklar; İnme.
Düşük HDL'den kaynaklanan komplikasyon riski, yüksek LDL ve VLDL kolesterolü olan kişilerde ve aşırı kilolu, yüksek tansiyon, sigara ve diyabet gibi diğer sağlık sorunları da olduğunda daha yüksektir. Bu durumlarda kolesterol seviyelerinin dengelenmesi daha da gereklidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kolesterol düşürücü ev ilaçlarının bazı örneklerini görün:
